早安健康／張維庭編譯
/ c$ |- l1 X9 i! _" B! {. j* u公仔箱論壇, I& E& J) ]. `0 }$ I' E
總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?1 D9 O) M6 P5 C5 J+ z: z- T7 c
0 ^: F5 V4 d0 N" } ?6 A0 i
水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I; G0 o$ H/ q% d; r/ U
" l9 A7 l. }% Y1 ]0 [
冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。
5 h5 g W4 c/ D( e! B" f5.39.217.775.39.217.776 w6 k1 O( F) F% \3 F
另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。
0 Q( U- p- n* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 U8 h/ n6 L: i' t: \4 F: r
不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾
8 g) a, A" O1 a' C; N9 R) @) U8 m' \
$ |# G# c6 d' R! c9 {1 Q( D7 v; {便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
! ~. S- A K& ?& p3 Ftvb now,tvbnow,bttvb u+ l. K4 G+ {5 B
安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！ 1 z4 r1 E" m2 V; B+ E
. [+ F& z4 G9 [% B+ W* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭腰運動
* ]7 W E1 ]/ f9 S3 s6 S% ^ 3 Q8 r7 l8 y, {9 o% J7 H
公仔箱論壇* X. ^3 U; v X+ P. ?6 i
STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 公仔箱論壇1 u/ I$ y* M+ r! p; a, ?
5 P% n' u: ]( U3 G: q
STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動）
0 k" ]0 e N9 g
3 _! h* ~3 i5 ?$ d3 ^tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。 |
發表於 2016-2-19 09:04 AM
| 
