★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
! Z A# l5 P a; U% T) ]9 `5 w- _公仔箱論壇維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
; f* U& t$ Q/ K; o7 C, x& v嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
+ X2 t8 x2 M% p, Z, N, Y5.39.217.77此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R2 j j: |) C
因此需從食物或營養補充品來補充。( H) N8 n" p% Z8 P3 Y5 S
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" P/ S2 ^% E" Z5.39.217.77■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、/ B, c6 ~+ P/ ^( k/ w: g* h
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb1 v& ^( L/ u# |+ A
% B& h+ M p- m" D. I$ n uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U% W# \; f9 r$ {9 Y2 y* {
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
2 Y: I1 ?5 [. p& [) W2 ?1 c每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
, R _$ B! I' l$ Z+ M( Xtvb now,tvbnow,bttvb人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S, L; D, H2 D
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，tvb now,tvbnow,bttvb1 O. R, s7 z! W
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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8 k' E. H/ U; g+ z7 H公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb, V! S! c* F, L# f
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。6 _6 I0 M( I; n2 e) Z
: ?4 O7 l0 d9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j2 A6 o2 K. a7 A
★★3、胃部不適：缺乏維生素A5.39.217.779 p/ \- R! \8 @! p8 n8 \: |! Z
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
, Z8 V$ J3 ?% \7 }8 A2 N0 T) D0 u5.39.217.77維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
: |* K5 X2 ~* z5 H0 _tvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb. z( A# ~5 h; N0 `& J; s$ @
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
+ a# }* z; \& E0 j7 q& ?9 u( l" q公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。. B- }/ M& t& M
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb' G' {" l: X8 O& n
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，' ]3 b, m) V+ S2 r, T
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
* K; S- Z6 k9 ]" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
) `9 s" s' k; C q. u$ Xtvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
6 B( u% n6 b9 Y: H" _5 b/ o公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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0 j o) I2 n+ `- h5 Z5.39.217.77■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇; q1 D6 u7 i- y. b' l
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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& J N. r" n4 ?$ T公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇/ ~6 v1 `& O* E
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
! z, ?5 O3 u3 P, P GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，5.39.217.773 j! ^* m9 x1 q: c- C1 d* V
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。5.39.217.77+ d E* e5 p. n& Y/ e) f M) u) w/ d
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# j7 i4 @; }6 H0 v% l* Y公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m, i& d$ Q8 i9 S( b: `0 i
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' L3 o6 C; ?/ d5 H) P. r# s★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
) Z [0 A3 Y0 }5 G/ L; b公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
0 N7 ?3 [! O/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。- ] _: c/ q m& C! k9 N
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇- O0 Z, E# a' U$ X3 \
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
% O+ z! F; ?2 M/ Y% _公仔箱論壇再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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