★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb0 U/ \/ E8 w3 J, V0 ]9 t$ I
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。5.39.217.77$ K- H: f& A4 n
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇$ I( u: }0 N+ e+ K/ _/ X1 r T: g4 Y$ t
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
& a- p( B* ]# I因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb) m! H& m5 {. b* o1 ?: z
; [3 F- `! I7 }3 h: ^. X2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l* }7 v$ |) |- a公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
! k# H& A' X' s, L7 |( f* J公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。5.39.217.77( S" T: J% p* p6 z T
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
3 {, n) }7 c. Ttvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，tvb now,tvbnow,bttvb& V+ v" t' ?( t, n j
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
+ n5 Y9 j/ X/ m因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
* x7 Y4 f, w( ?$ k. ^3 v就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。5.39.217.777 J: k! x3 E0 c; {7 @
) p+ S. l! @8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M9 U W# f- b* b% _( u* W; {
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，: T9 l$ ? @) P, r1 m
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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5 j" T% H9 L1 G! s$ U! ^( v1 ?公仔箱論壇★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^2 T# B, H! |7 B% q* n
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，% Y! @. J$ X5 p, ]0 W/ U" p7 @# ]% z
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇' b- B* _" Y0 w- r; ?. G: `
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z t8 w9 u/ V w8 V
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
3 T. r; ? H2 G) n因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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: D! M q, l! z1 Y" ^tvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
) D% ]: p$ |0 }! c: S1 |6 j0 B缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，+ a4 }2 {, `5 L1 g3 Z
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb1 \ P9 F( I F; v# Y
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇- g& D8 G% Y3 G5 h8 ~
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
. H$ j+ r3 f: o. w, i6 q公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; {- n: T2 g; _& v
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
- G% o' o/ n1 b! c, |' l8 Z& T7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。% {! v8 s4 }, Y$ k% G5 p
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: `! G, f d: j' ]: T★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇' C5 J s3 w5 x( |0 S* C
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
% x0 K( B9 g/ t, l7 V公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q2 U1 T' Y! c) y" x: ]
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb( _% i/ s- w( \6 T
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。/ P$ Z1 ^! y2 Z* ? ]* w2 I
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D' C" V0 R# D7 l4 I `2 G
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
% n5 T! r7 y- s. y. y. e! J# _1 E3 y加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
8 l3 ~9 p: P; i/ `) _- T維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇& i/ b& o, g9 z6 `
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4 V! F9 M9 `% N4 i* S- s8 v% atvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
+ r0 E* {1 Z# Y再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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