★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
$ H$ d5 S+ P5 T5.39.217.77維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
" |% Q# r) E# e. d/ Q- \嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^0 B2 Q7 W4 o+ D4 U8 `( ]* X
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
# _- _* J% C. P# a+ j因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
5 h" G& ^8 o) q+ m& X- Z/ U2 n5.39.217.77木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
' Q7 [0 Q3 ^0 Q! M5 T5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g$ p$ f. B7 {" y( H$ [. ]
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
2 D- R+ V, S: R6 z" c- l每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
' R7 }( b6 v0 X; c人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
; ?, F% a: g5 z- y6 K因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
# Z3 S% E" S' n" K( {! B7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
7 J& Y+ g& X! L% S- Ltvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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# i3 @3 _/ F) r8 b★★3、胃部不適：缺乏維生素Atvb now,tvbnow,bttvb2 B# k! k" f) q$ M7 R, p
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇+ [8 f2 Q1 W* H
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~- `$ ^8 a: k! M% n
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
. h0 e6 I7 o7 L) C$ Y防止細菌或有害物質直接侵害身體。
, A9 T( ^- c* _' o0 v' R8 H$ i公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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9 v6 T' b& h Q$ g5 }- T5.39.217.77■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。: }$ q3 {. x* a
3 L+ q) b. t! J; K0 g4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ?+ y3 |3 P, [4 G3 Y( U- ~tvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質公仔箱論壇2 Q8 B" K& p& ]& p7 Q
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
5 N: s$ r6 {) `; d' i公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。5.39.217.77# {' ^" R) R, P/ T- }- L
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb1 n, g) V/ _$ N" S0 I3 F, t
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
! o" ~2 _9 a* p) W5 T公仔箱論壇否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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1 K4 K" w, s4 f- q- \' x5.39.217.77■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
1 x: t4 y. I5 C& f$ A; {6 Q! R' @4 K! f5.39.217.77並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b6 N7 o! T9 K( d. M
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v7 j& D- d) [, Y+ h& \- I7 ltvb now,tvbnow,bttvb★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.77* o- \. `1 x( S4 L# ~9 C
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。5.39.217.778 D5 u' m1 d" O( \+ l
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
' n/ W' ?) ^: g) [2 x1 i3 mtvb now,tvbnow,bttvb鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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1 S, p7 ^# T2 u1 f- ~" B■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S M2 V7 z, j: n! E$ M" `$ O3 f/ Q
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% ~1 z4 L" T' g$ W4 `公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素D. q+ A% g& Z& Y: \; d0 T& W" w
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，4 C' B% P+ X4 D4 B: X ~
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
! F% f1 x6 x3 C8 G% l& r9 ?5 y3 Z5.39.217.77維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
' j3 o7 n6 L9 ^0 R& _& ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S- S, m9 p3 U" u4 G
( L# f) l8 ]; A8 b7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
. K9 W: X; l5 W9 a/ r再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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