★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.77& q. f) j! Q- T
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
( ?$ s" o9 b. G( U5.39.217.77嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X2 g; p2 @+ r
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
9 H% x( O& a$ a公仔箱論壇因此需從食物或營養補充品來補充。
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Q9 v2 ?9 t9 V. Y" m6 P■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、, p0 D+ s7 h5 v; K* X5 S
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b4 [0 y( _( U3 G* b
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅. d* G" q" h" }; J& |$ e
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
( [ l( A$ l& _! o2 d/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
: X, u# R) D% @1 u5 [+ e5.39.217.77因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
* Q. F: v M3 ^6 X/ c$ s$ L. F就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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D& q# y5 j9 L( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O; F* n$ g0 T" s# K0 {5 d9 V
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
$ t* T7 w7 y" ]4 K( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 V S% O2 Z" E3 a* F1 t5 ~+ D3 w
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
, P: v f' n" d7 Y) h5.39.217.77每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
9 D l0 h/ Y, m9 _- stvb now,tvbnow,bttvb維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb% D h" b. n3 ?7 ^! _+ v! L
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
5 r5 L* x6 U0 m+ R6 [; Z. k2 T公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。
5 D. _& T" |8 v0 b) o因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。5 J; P# H# u6 E! J" Q
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( a) M2 `3 @1 J■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T! T- C! J8 e: a
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& t) \( x8 _2 O; a6 Z★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb, }) B' z3 j8 _0 e+ Z8 D
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，$ P0 J3 B" [9 k+ {# Q& Z
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。0 i6 g' ^! K3 @% K3 k8 o; p
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
) z3 E. ^+ u/ P I! o對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g z) o3 C4 M
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
# J0 n' E' [' r4 B% T7 m rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 {- p7 V, ]8 ]; }- i■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
. R- |) d9 E7 c- D2 c( j. C公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。5.39.217.774 `1 l7 y1 F0 R" i& R& j! u
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
; r/ [/ O" F5 V0 Y4 K鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。公仔箱論壇% K2 i& Y8 N3 K7 v a
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，公仔箱論壇$ f9 V2 _ \* v
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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$ ]; F, o2 W/ ~- n5.39.217.77■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb# O' w) L: Z" a: }2 T
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
7 U3 w: D* S/ [. N曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
0 s) ]% j" K Z) stvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb8 t! O# b t) H* _( o- \* w+ M
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇5 f6 b4 x6 d1 n/ ]9 z: D1 G
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' n0 [- i, e+ S, T公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb# @& K- k w, U3 L3 Q- X4 G) q C
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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