★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.774 _% ]3 d9 J5 ?* P* I$ X
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。5.39.217.77! j X/ h7 o( X2 O0 m, m
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。$ W8 h; X, n2 J% x
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @$ U6 H# j' f6 B$ X) r
因此需從食物或營養補充品來補充。5.39.217.77- i) {; H/ [, @3 i5 }3 ^6 t) ?
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, b+ A- f$ b1 y■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇5 C- s, B" w7 i: n# A$ I
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。5 B( p6 F7 O3 w& p
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
# H8 i! d. d- L0 V" q每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
6 I5 L! `( T- }& _6 L人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
$ n1 h* K8 ^5 g7 T7 ?4 ?! u公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
8 E5 h4 @, i5 M" k& e Y; m, ptvb now,tvbnow,bttvb就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R) V7 [7 d* M4 T$ T- D
$ A* y2 r3 z! I+ _4 Z v5.39.217.775 ` z1 v: b B$ x' }/ ^. _" B9 x) C
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
$ L* I3 I `0 `2 }9 G: F2 I7 L$ o) S公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇' j/ V, h+ q/ u- X/ r+ }4 {1 M
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A6 d- ^) A0 J) [5 B# o) H4 J. `
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X. Q- ~1 {4 L) U4 D- J8 ^, ~
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，公仔箱論壇) o, i( ]% N: |( v# K; l5 u
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，5.39.217.77 n1 F# l, s' u
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
0 i, `1 D' A9 d% x' u# B! V0 ]公仔箱論壇因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。( ~7 I" q. a' `6 j1 y
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) C+ G( ?9 X1 d. ?2 S3 s3 p, \+ F■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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! H, v2 W' U$ z: G1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' ]3 f- r `/ c) i4 a
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb5 j2 w" k E$ G9 O: J3 B+ v
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，公仔箱論壇4 c' m; x" J2 |3 O
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
5 t, \% i& n# m. u5.39.217.77鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
0 k' Y; w# a- E% l- J對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
3 w# ^; p6 k% f+ k否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y8 T# O6 E! j1 p: \) T4 o
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! j% W, F. N! f& ~9 R1 e1 d5.39.217.77■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I- u5 N7 o8 V( I X% m2 e
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
6 V* a% P* Q! Y* d+ V2 Z/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E, b4 x( P9 F6 |6 M$ F3 v/ C5 C
% |) U4 p5 b. A7 B& V% B( j8 ]公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀. ?+ B7 C& E+ B2 x/ ?/ {$ A- H
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
+ r" y! l c/ ]' L" f) t5.39.217.77長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
+ V# M$ g* E$ A, C& O5.39.217.77鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。! `* H/ R" D$ N9 m
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2 x6 x% J1 W, ?3 ?1 L+ K7 i■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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3 r1 N7 r! N) i6 V+ V1 i5 W5.39.217.77★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
" p* x! L* r+ Y6 y曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，7 A( V8 @) b/ D0 ?
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。' k8 t# w0 L' u5 W
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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1 P' z) m5 s% _* R* p% ~公仔箱論壇■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
: h0 X0 _3 ~# Q; ftvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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