★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
. z5 W5 X9 Z, a6 w維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇( N3 R; I$ R( Q! A
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb! x5 M% s- F# S( R- ?1 w- [
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
0 u# e+ _3 h' {! k8 htvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。0 e+ Y8 x k h1 A3 ] U
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5 O) k) y( ~' V+ Q- b■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
5 T# f4 m& h$ @- `木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇! S# B4 c, B1 y& F# [
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, A2 p/ j* I& I公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅1 q3 M# Z6 }: u7 J# T' l& ?
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，8 M8 w1 w" J# {( }. p( B+ {8 h$ f
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
7 r6 u ?( j; b0 D因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
: T7 n, `) C: W9 s' k8 `公仔箱論壇就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。1 x# n9 \1 u, t$ Z
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
" V" f. ~* Z8 }3 A# |$ W例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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( N# p3 c @. v% t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ u4 \, F' g F& r7 r' j& u
★★3、胃部不適：缺乏維生素A5.39.217.77, I. `; Q9 U* J( s r! `6 L
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，5.39.217.777 L- k$ y( \% A" y' h) l
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，5.39.217.776 A+ r& r3 D' e' [! c3 R- j
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
) i1 o" H% C& `% S1 ?! i, Z. @防止細菌或有害物質直接侵害身體。& S$ F% o& Z: D$ `& g1 K% R! K
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。4 L, [ h) g2 w( ~
m4 q# k! I& S2 S0 d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }' U4 t% s, ?& ~- @. }
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
; w$ U! A1 x8 I3 W. @) q) K$ Y5.39.217.77缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
+ E! }5 J3 }% H0 y" ?每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
2 Y8 s/ j! `: P. J1 h7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，5.39.217.77& }& U7 V% R/ `5 ]) R: n
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
- C' v0 o7 r) R7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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5 h8 U7 s6 A) ^2 y2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J! L( J. k" a4 U$ T _
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，- W6 z% h! `& k" \
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。公仔箱論壇+ V) J( ?; V) X( [+ v% t7 i
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.772 M6 V5 D/ ^* {0 `% J: C" I" @
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
. H+ s! j0 P4 A" t6 n5.39.217.77長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多， G1 o4 C! E& {8 h' E7 [
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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/ Q0 r; K* I! u公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。* g2 }' d/ r( ~9 B; f. g7 V1 [
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3 M+ a, @7 h% z5.39.217.77★★6、全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇 N. O4 r/ J7 n2 T$ R. ]
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s# U Q5 \. H* m
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
' t+ k. s9 Y/ b0 g; @維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，" t7 t4 F, _) X$ l# Q7 [" I0 h
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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