★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb; Q! |/ `. _0 L" B9 V2 m* Y
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
* a4 i5 ?# H; u9 G5.39.217.77嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
9 ~9 A1 T" \ f- Y4 E7 Utvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5 P1 |: Z, O. F) Q9 K" |# S
因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb7 _. s5 m" Z- M7 }! C5 b
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、5.39.217.77" J3 `( Y, ^8 t
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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2 C, K$ @/ C5 h3 J w$ e) E★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅7 [! |) y4 y; I0 ^4 E: G& E
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
4 \* o. B; i6 A- o- f2 D" X人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。公仔箱論壇7 l$ a; G7 o& l" \. j( V! Q2 O- |
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
1 ]' \: G( B9 k B8 D% |5.39.217.77就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X* S# J7 C( f# Y, k
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
! b. i- {2 r8 l5.39.217.77例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。公仔箱論壇# q$ R" i) H, R- A* f
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* D9 _1 r3 V+ X1 G★★3、胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇4 P1 _# @9 `$ W4 l
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，% [4 N) j- q! t
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
3 v" U" G# W( w6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，7 D9 L5 H/ A: |. v9 d2 x
防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k: I' ~% t& a7 `! m5 k% ~, y
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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' q4 s0 }, H& g' x* }/ \/ i& ^) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
- u3 x# R% c# y- j缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
; O- n0 d+ G" c5 ^3 Ttvb now,tvbnow,bttvb每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇: z: r' Z" \! k
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb; A4 S: z* A9 S0 ]) B( s* K$ b7 \
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s) l+ S2 E7 e8 J2 J3 U+ V
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
; g4 N$ N- p( W7 q# @3 k公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \8 m" P ^* ?9 d
1 w E* n8 y" z9 d1 }# x i+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T& C8 {1 ~' m& B
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb9 a J0 t, }) M' I6 A
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。. p* o) \# s. A2 ], ]6 ]
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，' `8 m: L8 \, n+ h9 C/ u5 i6 B+ t
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。' J# B( k- h8 S! f; p
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% U) x! J3 o' ~' M4 P7 K: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
( W2 P: t, z. Z/ o曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb# K9 H# p6 K& w4 l) ?+ r4 O+ l$ t6 @
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb" a( \2 r X( f0 ^0 E1 \
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb6 r/ `8 N0 P0 I& G
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1 g0 j" U' I1 M2 t; X y■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，tvb now,tvbnow,bttvb* ~1 f+ F. D% |* ?& T7 ]9 N
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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