★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.778 e0 S! H& J2 |$ I/ z- @+ J
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇 ~: t- `$ A: I
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e, D8 [2 f9 R% N" P7 x1 V! C0 N
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
/ ~% |7 [& i! u/ U" `6 I. M% itvb now,tvbnow,bttvb因此需從食物或營養補充品來補充。- r' j0 u6 _6 {; J0 i5 G
7 c0 q" W5 `7 @& p' dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77& _3 q# Y% z4 M6 j9 q8 e% [
■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb' A' N ]5 q0 w( h
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
2 Y0 I# Z# C- s- T1 ^4 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 C- g4 ?* ^$ ]9 U" y4 F- y
" ]! c* R3 o( E6 N2 H5.39.217.77★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
! m3 i" A: I, y: p3 z4 _1 a每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.77& Z- G% o7 A9 w0 Q3 a4 m/ i
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
5 N0 q8 q, m P0 w公仔箱論壇因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
. g* o- j G9 q, k8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
8 M/ d; n! X; ]2 }8 }6 M8 U- E! v5.39.217.774 ?% G) r7 ]& c
: i" B1 j, `9 k5.39.217.77■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
, _8 f; p$ `' M; L3 C6 c例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb$ L$ P( C2 w8 }* F
9 y' `; o8 y4 }2 D2 v7 o" u, B1 ^3 t6 x. l8 B! @
★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W. c/ F e* @1 M0 Q& G h
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，8 a8 j& ~5 z' D1 E" V) ]; i2 r4 s
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb+ _+ L9 V, Y* r( `. G
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，5 [, j2 W ^3 c0 ~4 f
防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇0 C! t0 u0 w! f- C. d3 a
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j- u' i# [- Y
9 e% \2 S1 N# {: H1 \7 X5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z& V! u9 {/ C8 b. I% V) y
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。5.39.217.77/ h& R* q. ~; H0 D/ p8 t; z Z
9 X+ R7 [, [! K: R# @
. | Z! M. `" [& C( o5.39.217.77★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
7 i1 W: K% M5 v, K& Wtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，5.39.217.77( r5 R. j8 u8 z3 V( e7 P
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。公仔箱論壇: B2 j$ F/ Z( N/ ]9 k5 f
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素， L! X U) z6 w1 ?, ?7 H- w7 ]) n
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，tvb now,tvbnow,bttvb! V, A$ ?0 W- c f# t& W/ H
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb G4 p6 A0 S9 c, `4 h, ^8 f
/ l% g V- z& m/ Q M$ ~8 _% s( Q' [$ p
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，5.39.217.77# b* c9 G" g. V7 ^
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
* Z$ M" ?! ^9 {" [8 D+ u; y3 e公仔箱論壇4 h' [! B2 t* B3 e- T4 X$ [
5 x: o- r% i5 u
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
% v; m, [. V+ L+ f, g. u6 _& h鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
" [9 n7 o) f: a7 ~3 W6 r! |- Y8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _) c; o! W0 v$ s. Y
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L6 b! o% S) C# ?; V0 f
& `7 L& E1 K1 \9 u3 E1 {& j0 K% d. U y2 R: v L
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
7 N Z$ m) u/ p公仔箱論壇
4 T5 B+ }) B# r# b3 s% q公仔箱論壇6 v* p4 _0 e/ Z: J2 b. @1 G
★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb2 \. I$ u( V; x7 i+ T) l( r
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，: p7 [& ~ a$ a$ {: W* [+ W& \
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。5.39.217.777 G$ m2 i' y. @4 b T! O. s2 F
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。5.39.217.77( [! U& `9 W! M+ \% K
( ^6 I0 u) j# b: @/ ?tvb now,tvbnow,bttvb; H* Z) Q( p1 L3 ~4 [( r! g
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
0 X" t+ C3 y: f- gtvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
