★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
% j- B( k1 B7 G/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。( A- w$ m, M6 ]& E8 v$ {
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a7 O% }3 X! H8 P
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
: ?2 `7 d9 B$ o4 E/ ~4 y因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L* k1 ?9 O% Q6 ?- e! ?
b$ s _" Y( y/ j2 a% q8 L
2 ~) X6 R9 ?6 F: \: p3 r5.39.217.77■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r' P8 H! K2 q+ U
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
Q6 v2 p# k1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a- J7 j8 G6 r6 {
5.39.217.77! x: x. o) v; ?2 e! V
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅5.39.217.770 M+ Y* v* N# Q+ ^7 j( q/ I
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
3 Q* H: }8 b; h0 D8 Z人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
+ ~+ k; F: a: u. W$ S% y' p因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
0 }0 d# g; \# |) o; G- s$ C8 P) B就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
% a& J6 V# L% ^0 n- k% h6 t0 p9 v% c$ X8 b
tvb now,tvbnow,bttvb& Q6 e3 ~ u Q( ~+ T* \# `
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
9 O h+ p6 }% K, B5 L7 V1 w( v: G例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
! g+ j, @) h: H" w; U3 Y
& @7 E: t9 P" \( [1 f, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S: Y& q6 ]0 I% j8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A
+ l# J; t- H, l( N! {tvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，: s) W* C" T9 O6 b; |" ?5 a6 X* y- C9 E; p
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
- t }+ _" m" d- C$ j+ y/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K/ E s# z& M4 Y1 R: |' z
防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p+ D: F1 V) e8 ~- b! ^
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
. R/ t7 q: f0 ]8 d5.39.217.77
( n9 f7 p q6 O& Y9 u公仔箱論壇
9 g, F) }# u9 D+ S2 P■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z! `2 v) v9 \6 \2 e
7 i" }9 B$ {7 R$ x$ j
5.39.217.776 s! c: f9 ^, n# I/ b' _2 j
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f) D$ r v( u+ L! }& Y
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
+ W) t7 X. \1 ]' I6 ?每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
% @2 h3 I: F/ G, Y4 f$ @& l N5.39.217.77鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，, U% e; K# h% u9 X2 K7 h* R
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
; Q0 ~. r8 j/ o6 H+ {) r; l9 Stvb now,tvbnow,bttvb否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
4 ~5 ] ^& U2 |tvb now,tvbnow,bttvb# B. n C! A9 C8 n( Y
( Y' K) _ g. w/ [■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvb now,tvbnow,bttvb+ l' u3 Z' F. G
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
4 s& t+ Y8 v2 J7 G, ^. Z5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb1 ?1 Y/ ^/ {, E' w$ p3 B
" T+ K, Y n" V
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
' p3 i+ c+ @6 m( p$ Ptvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
2 | I* }" v0 @( m8 n% m/ V9 m. btvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
F! e: K: |- z h- g# Ltvb now,tvbnow,bttvb鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X+ b$ ~0 J# R2 s; [7 p
tvb now,tvbnow,bttvb6 G7 W, s5 j( m
tvb now,tvbnow,bttvb' T: q1 S" o, S2 N" u
■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
# @2 F' D2 ]- h) d5 s" X6 e公仔箱論壇
7 O5 }; O4 `! O9 w; b* v公仔箱論壇7 D4 g }9 \ S6 V
★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb# ^9 y5 C) J# k. A
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
# X2 G7 s/ n5 V$ \- C1 Y; Z- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
& ~1 N! u! y5 t8 Y5.39.217.77維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb- i/ Q8 }1 f0 {
. p$ [1 K8 k4 I5 j
, J; n( }) u* M" K5.39.217.77■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，# G. \( ~6 Q6 W3 } s
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
| 
