一、說出壓力:
6 J0 t4 }0 B" s% n) A5.39.217.77感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意
& P: }$ k* M- u* o5.39.217.77見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法,即可豁然開朗。1 j3 T& I" p/ d7 m, X
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二、寫出壓力:
+ o: r i! D0 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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三、呼出壓力:. m) m' l5 x- f9 C; z8 h5 u5 h
感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。 0 M, z: Q) p e% y* a
# {2 Y' k/ k6 x* f9 y2 M公仔箱論壇 四、跑出壓力:5.39.217.77! w% [0 G* f+ \/ U, T( \9 F
可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。
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/ a* {& z- N8 U: [* htvb now,tvbnow,bttvb 五、打出壓力:公仔箱論壇# P* _* ~+ L O$ [( U/ \& e
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。
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六、泡出壓力:
2 g$ _$ b5 Z3 I; {5.39.217.77熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。
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: N8 l6 f1 R2 z* t* B( |tvb now,tvbnow,bttvb 七、甩出壓力:tvb now,tvbnow,bttvb. Z( r2 d3 ]7 `$ n
開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。 5.39.217.77' i( Q+ s$ w+ j8 B
+ x$ ^4 V8 p2 w; f {! r公仔箱論壇 八、唱出壓力:5.39.217.778 ]$ R+ h G: ~6 f3 Z; [. u
喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。
4 z' C7 s) p# o) ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S- G/ v% |" C! | 九、坐出壓力:
6 V, A# D. y8 e3 l7 o# P5.39.217.77禪坐也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。
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十、其他:5.39.217.775 d3 F/ t( q9 I& s( l
包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。7 |& R5 p" }# O. R2 d
0 \/ t# [- d* I' G/ E 出去走走...
* c8 F( Z: m/ m# v9 d0 `; Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H/ `0 O& k$ U' x
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