: }& }, c- p$ w8 o. u4 U2 _9 Z* R& O5.39.217.77■仰臥：大字型睡/ t0 m1 j7 H4 H2 I! c0 x8 H; S
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
0 a* _1 I1 {, f) C! r8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ y. ?9 j: R' S) f, g! Ctvb now,tvbnow,bttvb
# ?2 c6 i! ^! {公仔箱論壇■側睡：右側睡
8 L7 J F4 P8 A6 P' R3 f由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。- I1 p; g( t0 M1 f8 b: G* U; Y8 }5 y7 a7 y
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。' Z& c0 r" N) _' ~. y' V3 N* b
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
) j2 `6 [# M( p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! T! _9 u! `( G. q) c: @' I+ A
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
# ^! i$ J+ ~0 Y! [* l6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
1 L. Z8 {, r1 ]" q& \tvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。9 Z2 Y& ]7 E. ? M" Z
3 L9 K$ {! ]* |; X) ^5 u etvb now,tvbnow,bttvb2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
' p6 X+ ^2 k' q0 @避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。公仔箱論壇/ x8 S9 `0 \% X% P+ k f4 v7 J+ v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |; ?, o E, Y% Z% i
3.腳部水腫患者：
& O: p1 J. Y G/ C: m0 R! p' }* h5.39.217.77可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。1 b ?. x1 o1 D; p- A
5.39.217.77/ r; X7 |4 d/ }& f' L; ~( c; T# P
4.腰痛患者：
0 j' k8 F- e, p, r( \- B0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。5.39.217.770 |! L; \1 _! x
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
& W9 r8 @. c6 z
2 Y# Q. k" ]5 x1 T4 l7 u' J# ^5.39.217.77心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 5.39.217.77* {6 [$ a9 \( v9 n' E
5 e$ b2 R# V) B+ e8 f) z9 \7 M
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 