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■仰臥：大字型睡! L0 m! {( I5 O' S0 Z2 } O
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5.39.217.77: m* q" |) K& K7 p) U9 {
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■側睡：右側睡
& Y: i7 N, o H2 o% ?5 \6 c由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
$ v' H+ v& n0 |' q獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
X- M+ r, q d5 B/ A/ e9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。* f1 O5 F s/ r$ ?
* O1 Q: x- t5 D) m V" n# o5.39.217.77可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb# _$ U' `# k& v
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：, r# @& H) z4 Z
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。9 v" e- ^: o* U" }+ L
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
! X3 T# `# I& Z# B+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者：5.39.217.77- C- q, Z* m, h# f
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇2 Z% M6 n0 U& H/ T# l! i
& e5 H/ L, _* p& Z+ |5.39.217.774.腰痛患者：
9 P x& U" Z, ?! w- R1 x1 Ctvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
8 H' z: K6 H9 k6 y U, v) `% Ztvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。公仔箱論壇1 P; s+ I- J8 X6 B5 d6 ?# d I
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 tvb now,tvbnow,bttvb* U( k& x; I# z8 ~; {5 ~1 v* j: H! f1 A) m
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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