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■仰臥：大字型睡$ e0 K/ ~! I h0 ~
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。7 d7 p1 w! p5 }5 X
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1 A7 ~$ n7 |& u/ b0 ^公仔箱論壇■側睡：右側睡
1 d2 @) s( Z! z# J+ D/ A6 ~" ]2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。" f( u) z B; A8 Z/ g) {
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
! j( a! R0 C, [! L) P5.39.217.77此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb# s; s! a+ O& t0 _& H
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
. A- A! }9 O$ Htvb now,tvbnow,bttvb1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：5.39.217.770 B, R& M1 J. N2 b( z1 z, t T8 x
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ` A' v* P! y$ C. t9 Y4 `1 c
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。5.39.217.77& m% c" u! Q7 R9 V) B' a
# N9 ?) X2 ~ h6 {8 J7 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：
" ^; u0 X, U4 C5.39.217.77可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。5.39.217.770 D2 W) s% c; _0 l$ k8 |( Z
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4.腰痛患者：
8 y& {& J3 J, e7 ~! D" v仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。5.39.217.773 d+ a9 S5 m6 Z! S
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l2 P/ n0 J8 ` K. N& W: {# A; k/ X) ?5 X
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 公仔箱論壇( f/ X: b9 c+ C4 H. O+ d
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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