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■仰臥：大字型睡
$ m3 _: Z4 V! B1 Y理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。1 M& `4 i% ]. f7 g3 i, g" u# [
# g2 S1 I+ G# c1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y6 e3 Q/ t5 G# F# k
■側睡：右側睡( X4 W y; t- i8 S
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
9 m; K3 Y4 b5 `公仔箱論壇獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
$ C' _/ J0 X) H( P d/ S公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。6 X( T# z+ l4 t3 o2 k3 b$ b
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：5 E6 g; p1 }4 X+ D5 h1 J, t
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
3 K- R- C4 ~6 b9 K' dtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。tvb now,tvbnow,bttvb" ~5 P) W6 v- ]: x
' f7 N1 k+ S. [: A, V2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
( }5 \9 L8 x2 T3 h N" ^0 `: [& O4 {6 _避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。5.39.217.77. x1 G5 c* O) L' W
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3.腳部水腫患者：公仔箱論壇0 y1 B5 U# S- d9 F% _" C# r- S: G
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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- ~( I( D' G& B' F6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：公仔箱論壇% Z4 a+ k# v7 v) p( M9 w$ I
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
( C& r. E% h* b2 P k w/ w5.39.217.77基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。5.39.217.77" K: {3 e; V6 E: K8 z
# i! ?0 w) S0 D$ q9 o6 `5.39.217.77心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 5.39.217.77! L" Y4 A9 J# f! P" V
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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