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■仰臥:大字型睡
: e: F/ n' @! @/ g/ t理論上,仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小,可以再試著將手腳打開約四十五度,整個人呈現「大字型」,此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說,選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡:右側睡
3 U; N$ {+ I6 [1 f6 m7 Z, Rtvb now,tvbnow,bttvb由於人的心臟位在左側,為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上,可建議側睡中的「獅子王臥法」,因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢,故也稱「臥佛法」。
2 v" E' B2 m! L獅子王臥法姿勢說明:頭及上身需略前傾,右腿自然伸出微微彎曲,左腿比右腿更加彎曲一些,左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上,左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面,左手也自然伸出,掌心向下,輕輕放在髖關節上,右手手掌心向上,自然伸開放在枕頭上,距離頭部一點空間,須注意手肘的位置,不宜被身體壓住。
0 X- a3 C7 S0 ]. v8 e% n此外,正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇5 r8 l* [ @2 g3 s* C
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如:
* W+ g' ^4 ?! @- Y1 ?% M: a公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者:tvb now,tvbnow,bttvb7 c4 m; U j& K$ A4 d# Q7 N5 a
睡眠時若用側睡姿勢,可以減輕上呼吸道阻塞,讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷,而阻塞上呼吸道,對於部分患者能有效改善打呼,以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出,抬高頭部角度(約三十度),也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。公仔箱論壇& ^' d* }0 U5 g! K- e/ i
3 U* N; M% n8 w1 V3 L2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者:tvb now,tvbnow,bttvb( S4 j! ^# q; f- Z: y
避免「俯臥」睡姿,因為一旦俯臥過久,臉朝下的動作,除了會壓迫到呼吸,同時也會影響到血液循環的順暢。
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; U( x% ^$ J& CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腳部水腫患者:
1 i! }0 ~; j! P F4 S0 ]4 _6 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以升高床尾,將身體末端抬高,增加血液回流,可避免腳部水腫情形加重。5.39.217.77 o" k" Z* L$ `6 Y! V6 A% Z) {
# @! [, s |! [/ T( f0 |6 A4.腰痛患者:5.39.217.77- S+ x6 u3 R2 X: }
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭,以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲,讓背部可以舒適地貼在床墊上,或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。( ^4 u F, `( `$ Z
基本上,極少有人是整個晚上只採用一種睡姿,一般人在睡眠時,往往是自動變化睡姿的,有時可能各種睡姿都會派上用場,但重點是,不論哪種睡姿,一定要讓自己調整到舒適的睡姿,這樣才有助於睡眠品質的穩定。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?% J5 Z9 F. b; _+ m% L' {4 L
5 f8 K! P: a: |公仔箱論壇心理師提醒,如果沒有任何上述的特殊身體疾病,其實無需太講究特定的睡姿,應該以輕鬆自在為主。
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