8 x4 a' Z" H& t( j) J, h0 s
■仰臥：大字型睡
" }4 }3 L- ~8 ^公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
8 `7 b8 W2 s2 e) M' ^* ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v" S, O6 n( l. E
tvb now,tvbnow,bttvb/ J/ |/ D! j# p C: T
■側睡：右側睡
2 [0 P9 W C( z* ~* f% Q由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
/ Y- C( L6 Q1 J: utvb now,tvbnow,bttvb獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
5 @) L, p" Q9 `2 G8 ?, Ztvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
. W: W7 `9 ?! k公仔箱論壇
& X! i# N# p: c7 E7 I' V T3 [ p! F. B公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：$ `/ U, s( ?5 h$ S+ e7 s
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：1 |: |9 V% d C7 K/ r$ S }
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
& m7 |9 J, [2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k8 ^& p4 ]6 c' K5 ^, i2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
4 J1 C5 x. T) |5.39.217.77避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P# K: o$ v1 a! l- c1 t. d8 b
3 K- r% b3 v, u7 [3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腳部水腫患者：
" I5 R0 G- s7 W公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
4 N5 O& x& }3 p2 r+ o5.39.217.77
9 P" h, B9 E. f, ~1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：9 T7 ~+ x7 d+ A3 Y/ o L3 P2 F& Y5 m
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。5.39.217.771 C0 x6 @& d" F' t3 D% L
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
& c4 n( \$ n2 Q9 M+ e0 z2 J( V5.39.217.77
( i) d1 L, r2 d2 c. ~7 gtvb now,tvbnow,bttvb心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 r3 p! W1 x6 H
公仔箱論壇' M4 @& u/ z; ]4 p8 Q8 c& d
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 