4 ~) P* ]7 f2 u: S, Q! U) T, xtvb now,tvbnow,bttvb■仰臥：大字型睡
* c- m5 K% ?; \( d9 I2 H9 I理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
2 u- Z7 D, Q# J. T/ k' i5 i5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F$ I5 D- u \. R0 U! u5 l
tvb now,tvbnow,bttvb5 b8 m3 j2 q7 A
■側睡：右側睡
/ }' s- a1 Y6 v2 Y- ]5.39.217.77由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。# {/ N0 Y6 f: v+ i
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
0 v0 O c; p" Etvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。5.39.217.77& i: K6 `' E2 b$ K; o$ ]1 s: D
' C5 ?/ u, D5 e( g5.39.217.77可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：5.39.217.777 r! l% x5 q- J% I! x! h+ X
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
. \3 F c. `+ E& z ^* dtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。5.39.217.77" ]: b2 e( K. U& m6 x7 J
5.39.217.77# r4 k) i( r0 k6 j) _9 o. \
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
- E/ C' ]% [5 J) f* ]" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。( U! F0 V; N5 y& a4 s
3 n" L. P- D4 I& |: ]7 A3.腳部水腫患者：
. t5 Z1 l W. u5 X6 F3 N可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。8 ?, R* R l- ]6 j+ z2 ^! L
公仔箱論壇/ g, j% r5 Y" M- |* Z$ U$ o: y: x0 D
4.腰痛患者：. s/ D' p7 P, }! X
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
7 {8 i1 `& @- G/ K3 Q5 ?( X! Y2 B基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。5.39.217.771 q- q$ B+ [& g' R0 Z
4 ~; I5 J! Q6 p4 N ]
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
9 [/ E5 J; a2 b, m# D7 O5 g公仔箱論壇6 R6 T+ ~8 d; r" C' c) l3 P k3 D
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 