# p' b" | s4 m ~7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…5.39.217.77" Y( \7 J. }. I0 }2 K% i8 I# B
# [ B9 i$ Y+ }. I# O1 z2 F8 g想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。
; A7 r- \2 C( x, W0 b) i5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k, H! r1 I$ n* j) i5 ~% v
1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快tvb now,tvbnow,bttvb$ O Z% L% v- F) v- c
相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。
# S) u. [. o; N公仔箱論壇5.39.217.77# J9 n* q7 }4 b" v- ~8 B O, ^
要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。
, \2 w7 Y; v: gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S& T+ B! X; O
4 T- j) }6 ]& [: X ~0 C u8 E2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝公仔箱論壇4 h+ g' E/ z& ?7 T/ P! U4 A
維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
0 m6 [6 L6 _' Y8 P; K' a公仔箱論壇
$ K, [& Q" ?/ j1 ?& h公仔箱論壇維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。tvb now,tvbnow,bttvb% F; P( g/ e0 I# U; l' i4 W
5.39.217.77; {8 U; O8 E3 T
＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）
. }; F/ d5 i- c5.39.217.77
+ H+ D' N. a* j+ c. N+ `5.39.217.77/ S F: c! g/ V7 o
3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪5.39.217.77( |6 _' f& K2 ~6 m6 T
維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。
5 `" ^7 b B' L0 e% k; |- P5.39.217.77
8 a1 R* U9 O7 S& {3 c' A% Q3 o2 Z/ u維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。
( O' U- e; G- T: i7 v) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B2 Z& V2 \8 e1 ]9 Y$ @
! w, P( Z) D. z3 P& b5.39.217.77 |
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 