- ^# J4 v! `" z6 X. C" V公仔箱論壇誰說減肥只能可憐兮兮的少吃？只要補對營養，反而可以幫減肥大計大大加分…tvb now,tvbnow,bttvb6 ^; W$ d6 L9 a5 d% H0 v# L
5 t8 f+ f7 n+ u9 v6 g- L4 r想減肥的人都知道飲食控制的重要，但在減少熱量攝取的同時，也可能降低了營養素的攝取量，其實，節食的效果還不如補對營養。
) H2 R' K3 n" ?0 r- q) H7 z. k( c D5.39.217.77: x. s$ {2 g% C% H c( w0 x
1.優質蛋白質 ★強項：消耗熱量快1 k1 j( s7 [' H3 R* R% {- m
相同體重的人，身體裡肌肉量較多的人，減重速度會比較快，這是因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。蛋白質也是脂肪燃燒及醣類代謝有關，更是生成肌肉組織的原料，營養師建議，想要瘦身的人，早餐一定要補充優質蛋白質，能增加飽足感，進而讓人吃進相對較少的澱粉。蛋白質的好壞取決於氨基酸的含量，氨基酸的種類與含量與人體相近的，因為好吸收、好利用，被稱為優質蛋白質，魚、牛奶、黃豆、牛肉都是優質蛋白質的來源。/ \6 P" O4 R6 R. T; a' U' n' f
/ v5 h: Y! k* b* q- d9 ]要提升人體對蛋白質的利用率，除了選擇優質蛋白質外，要避免長時間加工與高溫烹煮，涮肉片、蛋花湯（蛋最後放）、自製豆漿（黃豆煮熟後直接打成豆漿）都是蛋白質容易吸收的方式。0 m" ^1 F, P; i f0 S- U$ Q
# L1 v6 P/ u% T+ V
tvb now,tvbnow,bttvb3 n- }5 c5 Z2 h& z- y' t
2.維生素B群 ★強項：提高新陳代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n; M# _# f& i3 V( ?
維生素B群與人體的代謝有關，維生素B1能將葡萄糖轉為熱量、B2可以促進蛋白質的利用、B3與B5是醣類與脂肪及蛋白質代謝的重要輔助成分、B6則能幫助蛋白質代謝。特別是常熬夜、習慣喝咖啡、喜好澱粉為主的人，效果特別明顯；另外，很多節食減肥的人容易遇到停滯期，主因就是降低熱量攝取的同時，基礎代謝率跟著下降，提高維生素Ｂ群的攝取，是提高身體的代謝率的好營養。
# p4 M! N) Z7 ]+ z/ I7 E1 Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 |; ~9 u; U: G* b
維生素B群主要來源是粗糧，如燕麥、薯類、豆類、蕎麥、玉米、蔬果、奶、蛋、啤酒酵母…。建議把飲食中的白麵包改成全麥麵包、白飯改成糙米飯，例如早餐早餐吃全麥饅頭+豆漿，午餐吃個蛋，就能得到豐富的維他命B群。
' ^; p) F* Q: [1 D3 rtvb now,tvbnow,bttvb, f! N, I) E6 u* C' E C" e
＊推薦營養品：複方維他命B（可LINE詢問）
+ X8 j3 A3 P2 T6 q' A/ k4 J公仔箱論壇' i6 r- p6 A/ E, ?- D* }7 g
7 o- k8 |. B* r. o5 D* f; x3.維生素C ★強項：加速燃燒脂肪( G% w i3 O7 F: T( T2 s) t
維生素C除了是有名的抗老美膚維生素，也是「美體維他命」，研究指出，血液中的維生素C含量，與身體燃燒脂肪的能量有直接關係，維生素C含量多寡，能影響脂肪氧化燃燒的速度。來自美國的研究指出，血液中維生素C濃度較高的人，活動時消耗的熱量比維生素C濃度低的人多出三○％，脂肪燃燒速度較快，此外，維生素C也能促進膠原蛋白形成，讓減肥過程時，肌膚不會失去彈性與光澤。公仔箱論壇8 ]5 t2 ~4 u5 W5 t% \8 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {6 O$ e0 Q7 O/ E/ C }4 ^9 z. x. i
維生素C存在水果及青菜當中，柑橘類、奇異果、芭樂、青椒、花椰菜、甘藍菜、綠豆芽及苦瓜都是高維生素C的食物。+ O# L+ f5 c4 `5 i) _- ?
1 q2 d& D- H7 q l5 u1 B( p; A0 }- R( O
|
發表於 2016-2-16 02:46 PM
| 