不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb6 u" S* o. K7 e; u- t1 b" f w2 @0 e
菜單1適合對象》女性5.39.217.770 _/ a" g; [$ i$ D: V
4 n, C! s* y, {, m. X1 x8 x! n% D5.39.217.77食譜》( J# Y5 e5 X5 D# Z; @7 u
1. 2片全麥麵包。
4 v- |/ c z$ }" X2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
$ ^; O F( M. I3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
8 b% w4 m7 i& T y- m1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。5.39.217.77( O4 t1 ~$ Q# t% c
營養原則》4 [' X$ J0 B2 k/ @3 ]
1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇, b: T& A# {, g$ z" m
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
# G6 ~' ~2 F# S& l! I$ I, z4 u( R3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @7 S. `6 ~( e6 z" ~" N
4. 脂質飲品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S3 p; z5 S* R% N* d
推薦理由》公仔箱論壇 l2 A& K7 A6 c/ A3 ], {2 z6 D
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
+ K" W6 y' o. O. `tvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R+ X4 l. a) W) n1 h8 Q1 |
食譜》公仔箱論壇9 s5 m P" k2 \6 y3 l
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。; {' s* d, D8 P0 t4 x% [. ^) h
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^2 B, m: l( w0 R3 h' {5 N
3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W+ t; _3 t% m5 b4 n, v
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
4 u2 H( V# J# A$ U8 O. T/ J {5.39.217.775. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
( }3 J0 F2 o b, V6 b公仔箱論壇營養原則》
. u+ d$ b. ^0 S% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
# f! M9 Y9 w# t# x8 m- G2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb( q; s, U# k& h% r$ d, o
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。5.39.217.772 b( k! Q( N5 H. _9 K# t
4. 富含鉀的水果50克。
, W/ C. J/ w$ e8 R" c8 [tvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇- h8 n5 {$ h5 J, B8 ?2 Z
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
! ~+ Z: T5 Q$ ^5.39.217.77推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G* }! `5 \4 L! E- R4 t& j3 g
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
& g* r' } z8 D) Q6 D6 K8 N建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
1 Z- p* j# i0 [( b此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。5.39.217.77) Y5 P1 v+ Y5 F+ W
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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$ W% ~9 W9 O6 Utvb now,tvbnow,bttvb食譜》
& ]! _& o% w/ N1 @! Xtvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇" {4 g4 b6 b/ u
2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb3 {9 f+ H# W4 A; `4 |, N
3. 水煮雞蛋1個。
. b7 @/ f/ @7 _6 k, ~4. 蘋果1/2個。, g8 \( ?! [- O2 {
營養原則》
: Z$ S! r7 M, j8 q* d' {5.39.217.771. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb! V$ o8 b6 M4 V2 n, ^$ @
2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `0 I2 m5 M7 _, j( d, T! u
3. 低脂蛋白質。# b4 Q, r v, W3 s
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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