不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
: s, `, F5 |9 ^1 f7 W7 G# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w. U6 F! F+ R" p3 f! l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a) u! W9 c. i9 l, e7 b
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb9 U2 f" f7 ~7 Y! M
1. 2片全麥麵包。
7 z( g- ?$ x0 M, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。6 [5 Q7 `. ]: Q- M$ a
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。' ^8 s6 o1 N. c5 n
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
" E. ^: a9 Z$ T+ k; a5.39.217.77營養原則》
8 q( z% Q* ]0 |& |6 A1. 優質的澱粉類。
3 q$ U0 A7 O: @0 R2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。; j# H) N( u5 ?4 {
3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y/ y* I2 ]9 f- x/ g. f3 W
4. 脂質飲品。5.39.217.77" ^6 M; y3 }5 |3 o+ e Z
推薦理由》
# S/ u/ d; \8 f+ V/ }( w6 G I5.39.217.77亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇6 J% ~8 V9 l! `8 f2 k' O! q
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
5 D) o1 Q& s$ n2 F/ Z食譜》
5 x" Y7 M+ e# y. S% U( d* |1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
; v& } R# f& U0 l! _: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
* D" I# a0 H! r9 `7 j' ~' i公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。
( i/ ?# v! Q+ y8 a8 \9 G5.39.217.774. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇' o8 M# y$ g# e/ X, Z+ g# s& |
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
+ A2 ~2 a8 h4 p5 W( V營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb; u8 `' A% O3 k: `
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f3 B: E5 m, Y! i
2. 高鈣低脂乳製品1份。
/ y4 _; N- n5 l! B8 t# c. d2 c( I公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
+ j1 n* o+ Q5 u3 M: w4 f0 l7 q5.39.217.774. 富含鉀的水果50克。
. n+ N) D( C# V% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。4 A1 }' B8 T B2 D
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。5.39.217.777 S8 L4 L; |4 s3 }
推薦理由》公仔箱論壇* W" b" ^0 J4 b9 s3 D
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
# A' a6 U' H# m$ \) X! Q0 r建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
# l1 a; e3 h/ P6 P5.39.217.77此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇: V7 k) T- X6 L- a( B8 ]
菜單3適合對象》行程匆忙的人
% W" A. V6 b( \1 F+ r) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ [+ w1 C ?" _! h" v食譜》 P$ k$ }5 F' G! n# c2 t$ I& W" l
1. 綜合榖類粉30克。5.39.217.774 F5 r8 x5 X( {0 X- m
2. 綜合堅果10克。
4 X8 W. V* o; l5 |& s. z: @* m3. 水煮雞蛋1個。
; }* H- r0 w% ?$ f. d1 O5.39.217.774. 蘋果1/2個。公仔箱論壇4 l! A- ?+ n5 d
營養原則》公仔箱論壇2 n6 m5 K& ]# x$ _2 l+ u9 V0 a
1. 優質的澱粉類1份。
' F% a2 ~2 J. }$ F! A9 q2. 好的不飽和脂肪酸。4 \, B! |5 ]8 H# C1 C
3. 低脂蛋白質。
1 P# t+ n. A$ h# {9 F, X5.39.217.774. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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