不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
2 Y) |* o2 x; Q: [' t5.39.217.77菜單1適合對象》女性5.39.217.772 `& y4 f! f8 N* i
' ^% P6 V2 t- h1 w0 n$ p; m0 Vtvb now,tvbnow,bttvb食譜》
% X2 Q* O7 J# o- _" T1. 2片全麥麵包。公仔箱論壇: j6 F/ b7 m2 B
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
; i1 P. m1 ], k ^, y: f" ?. }; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
6 Z, C+ F+ w+ W/ G- t* _( s公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
8 e! p: Q2 Z [( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb4 {* _5 j/ Q, |. g G& ]
1. 優質的澱粉類。, O" b& e3 U/ j7 A0 W
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q" w/ `" e e
3. 富含維他命A或C的水果1份。
2 I9 u, w5 a2 `$ @8 ?& J) M4. 脂質飲品。5.39.217.77) S2 h D, V7 {# k4 H
推薦理由》
. _9 w% M, _. r& ^+ j7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
8 U' C& P8 M( Stvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
4 o4 e6 F& o% i, \* n) G' V$ M! M, o公仔箱論壇食譜》
* q' ^) o$ Y! t% O5.39.217.771. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb/ a0 }6 A" e( F5 L. d
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。公仔箱論壇" [+ `% O, x4 y! ^ ?( q: X
3. 雞蛋1顆。$ M" F) @1 M! R: Z }
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
A4 F R6 A$ H7 N5 P4 C( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s/ Y$ d$ o2 F: G2 v4 n
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j( W4 ?# l- x$ r* j
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G+ _% B: }5 O8 k: b1 G+ A
2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O# _: w7 z. C
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。% u7 _2 s: ]4 X! C
4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇/ z+ y; }6 Z8 X2 Q! ]7 L$ d3 F
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。5.39.217.771 S3 U. i/ o+ j- H6 G; y) J
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb% v+ `; V- C" R3 O4 T' W5 [
推薦理由》 m$ f0 X D- P
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb' i4 G; c( q; n2 l1 A
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。' v: K/ H @+ i6 R" }! Z+ ^* U
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
2 {3 J' y3 b+ l7 C公仔箱論壇菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》' H q( C+ [, ]0 m
1. 綜合榖類粉30克。5.39.217.77 z9 T+ N/ C+ e7 ~
2. 綜合堅果10克。( H' H; h' ]" P4 _( l
3. 水煮雞蛋1個。2 X( X7 _" U2 @# P
4. 蘋果1/2個。
7 @/ M7 K B8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》公仔箱論壇; x. N7 x! |6 ~, F
1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.778 x9 D2 c- K; u, a+ ]
2. 好的不飽和脂肪酸。
' F/ j7 l7 [% q1 Atvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
" Y5 n. x6 Q2 \4 A6 `5.39.217.774. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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