不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
1 W8 r/ L3 B, ^/ X/ ^1 y菜單1適合對象》女性
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食譜》公仔箱論壇/ y \, _+ `1 B |9 p: A
1. 2片全麥麵包。
1 ` P5 p0 l4 u* S公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
' C- K' V( Q6 y公仔箱論壇3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h0 d8 n/ ] S
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
4 `+ e. N* ]# g# `營養原則》
6 Q) Y8 J3 K: z( ^4 h9 e( t: Q1. 優質的澱粉類。5.39.217.77$ P8 i) H2 c$ G3 N* S: r& J" ~# t
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb+ k0 {2 c3 l# s) \5 B
3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇# z7 i0 F" J3 |
4. 脂質飲品。公仔箱論壇4 r( q0 ^+ ~% ~; u
推薦理由》
' D# |! a, o! n: {9 I1 I亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
" v; \; t: j8 @1 k1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人3 g% V" x8 ` J
食譜》
) d( q" I6 w" h5.39.217.771. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T3 W( ~4 u; U
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。5 O4 R+ N0 N( q A! y9 t; G& G" c1 ^
3. 雞蛋1顆。
9 b- t% O$ g/ i* H# M% s" s* i5.39.217.774. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
; _- P" z* A- |+ s0 j) z5.39.217.775. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇. }% i$ _: D8 R3 E% g
營養原則》
# K r+ k* P' ?! J1. 優質的澱粉類1份。
) f; ~' b) k9 W) `, ^2. 高鈣低脂乳製品1份。# T6 X$ W. B* k/ \; e. N; s: r' a
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
$ V' A7 }5 B0 C# ktvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。
, f" w1 k/ G5 b! f5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb7 g$ k4 R; z. g' X, |
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l0 A8 c- \( ]( V( O1 ]4 G
推薦理由》
9 b8 l$ C# f& z m4 H5 S4 h5.39.217.77早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.77; S& m: L) V' }- u" K8 y: n
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
$ `# A l+ E6 C% M8 e: L0 g: K此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
7 K6 \! z: G/ N' h9 I( N菜單3適合對象》行程匆忙的人3 ]# q7 [, B5 I7 E& K3 y) g
5.39.217.77 r; F9 S; T; K8 |
食譜》
/ n6 B/ k! s0 J# G5 C% E& X: e( k1. 綜合榖類粉30克。5.39.217.77 b) R; g% {, I, m# n1 ^
2. 綜合堅果10克。
& q% |) f+ t" w; z. U' `5.39.217.773. 水煮雞蛋1個。
8 ?* G% x# a6 \% D5.39.217.774. 蘋果1/2個。4 T, B3 l& r) R2 ~! W+ n7 U1 w
營養原則》
5 ? ]0 \) C& ~# J2 D# |$ N5 I" e公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
5 Q# \) R8 O0 e4 d( A& v. K2. 好的不飽和脂肪酸。
2 p3 e+ D" U2 S* `tvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
9 G7 x+ C# O/ |公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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