不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。5.39.217.772 u- j) |+ Z4 G- t/ E& ~, H
菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb- {$ E0 v+ z' }: o" }
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食譜》
) w) B* c- _& O3 N% n1. 2片全麥麵包。
9 a4 l8 y; u1 Y' V2 G; `) b8 x, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
' W, g5 k5 }$ K8 T7 H8 h3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。5.39.217.779 d- w6 L3 H* l! W
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
: p# a5 d. r& u營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w+ t. J9 d4 O' M# n! `# d
1. 優質的澱粉類。
8 a, N* `6 |! M7 s1 k- j5.39.217.772. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.77, w7 b# s) R* c% U" \3 J' {# }3 E4 Y
3. 富含維他命A或C的水果1份。
) ]- T: K& a! F. F* v+ }tvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。7 O+ X$ z I. M5 g
推薦理由》
6 {$ X# e6 [7 ] Ztvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
6 C& R* [' F5 `1 H8 I* J5.39.217.77菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人5.39.217.77& I' {* I/ C+ J& d' q
食譜》
* w& X- h: R5 g9 Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。. q' t1 a8 f; i3 X
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^7 \! t: H9 ~% [) O8 c
3. 雞蛋1顆。
9 C* ~, g2 s7 B4 s4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
2 V! j0 b/ Q+ R* ?- k5.39.217.775. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u* }5 Y3 h! d8 |9 l3 V, o5 J
營養原則》 u. w Z i D# o7 }& l. c
1. 優質的澱粉類1份。
( U$ ~$ i# l; ^: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。
' ^1 o* l- f3 H3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
& r- E; P9 H( U* T& t1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。5.39.217.77' ~6 U3 |3 q1 U
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
$ o8 A/ U, M' d. ?: v4 ?% f6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。) a' Y! `+ D) l5 J+ r
推薦理由》4 k" c3 t4 q6 }- V8 t& Z( X
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb, |. q5 m- f0 a' ?: q9 _, \
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。: n4 v% V5 e* z2 m& W. I y
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
$ o1 f6 N5 j9 J8 |tvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人
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Z# O( u3 F$ G公仔箱論壇食譜》
9 N4 V8 P& \& S9 C5.39.217.771. 綜合榖類粉30克。
) |9 W9 |, U8 s1 W4 P7 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。
; M: G1 E$ J/ t2 e* e" N1 D- dtvb now,tvbnow,bttvb3. 水煮雞蛋1個。
& p, ?1 H0 G HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。/ r# J0 `( X! @1 O0 q
營養原則》
' Y4 I( e# m6 z+ p) T/ Z1. 優質的澱粉類1份。
9 K5 I$ k/ P6 t m9 k, r9 R% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。
; S9 q6 [* y+ D. a) Atvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c% k- R4 R" z, q2 s
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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