不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
7 n3 Y& r; C' N" [菜單1適合對象》女性
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4 {5 X6 I+ u% L- K/ a3 |5.39.217.77食譜》2 P' L- u' q( G0 \9 x- j g: P
1. 2片全麥麵包。
' s2 Y- f: R+ [2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。$ ]# \, m2 R8 G, W. ?" f
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
' X* q. P2 `2 S! P, h0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
6 i, c3 h6 O# `" C0 W. ~! Ztvb now,tvbnow,bttvb營養原則》公仔箱論壇3 K! |( t3 t( @' x* R3 W: t" }
1. 優質的澱粉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w1 Q4 {! y" |+ S9 L
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。' A8 N6 [/ h! t3 a1 T) `
3. 富含維他命A或C的水果1份。
8 z, F' _7 d" R1 {1 j4 V, h3 _0 Y公仔箱論壇4. 脂質飲品。tvb now,tvbnow,bttvb/ l& B1 B( a; L: H
推薦理由》5.39.217.77* o; j% G0 x$ H& k6 ~+ L- O5 Z
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O) N- p! I& k* c" T
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人9 }, K: {& n9 U& a* ]. P' C
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb5 ]) N' O% n; f
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
3 _! k# z, G1 D- _& N X: L# W2. 無糖優酪乳1瓶240cc。5.39.217.778 p$ Y, k3 B( z. k, k
3. 雞蛋1顆。
( L, s2 N# [8 }5 E4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
6 C+ q" v0 ` c/ K0 a) ~7 Q5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
% T, V ]3 q' Z/ W- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
8 M ]$ k; e/ T# \. l" `# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
# ^0 U. }( O2 H+ B2. 高鈣低脂乳製品1份。5.39.217.77& D$ ]# l# ^% g- d
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb, k* x; G& ^/ C( C2 S0 A
4. 富含鉀的水果50克。# `9 N! J7 F' I/ l: x6 N
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
& ^& l' n( c5 j) E" b6 ^2 P5.39.217.776. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P( o) A& \! x |' K
推薦理由》公仔箱論壇# V3 x# F- ?$ J# E, U, Z
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
. l+ Y, A2 N+ L& ctvb now,tvbnow,bttvb建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇* X6 d* ^3 m& Z/ H7 Y
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
+ k* a. Z' x" m# B( i5.39.217.77菜單3適合對象》行程匆忙的人7 [6 L7 {, n: F
" U' f; T' V2 A8 j) w: R食譜》, j _7 O1 c8 G1 a0 E
1. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇1 P( S1 y+ ^9 D1 |3 }/ P5 S
2. 綜合堅果10克。( H5 P5 u% q$ Q$ o7 F0 S2 X/ P" L
3. 水煮雞蛋1個。
# L9 v4 l9 R; ^+ ^ `; t, j5.39.217.774. 蘋果1/2個。
6 G. P* d) g: c) k6 Q公仔箱論壇營養原則》
' I T, L0 b! Q; m0 C, E$ } yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
& x+ O# o/ V% O6 P. H& X4 \公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。
4 D4 C2 a* m8 }' ]9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。5.39.217.77! z! p# \" g, j+ g. _. u$ j. A7 ?
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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