不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
6 i& w. G, m5 S0 Q' ]- g3 o菜單1適合對象》女性& [3 p6 l- F5 Y' i; K3 E) A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A5 Z; o$ m1 m" [: ~ o4 A3 O. L
食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }% R Z0 p% u) y
1. 2片全麥麵包。公仔箱論壇* M" ~2 ~7 _" d
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。公仔箱論壇) ^+ z$ b5 A) C: e4 \4 z) X
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
- l7 h8 u8 J1 z5 o1 c4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
- l( R5 `4 q& K: h/ E0 j A營養原則》
4 }2 K% }- y! h0 U: X- a公仔箱論壇1. 優質的澱粉類。5.39.217.77( o- ~7 @: F+ B- h+ z$ V/ o+ T
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
: r) ]: F4 _1 I+ B% h5.39.217.773. 富含維他命A或C的水果1份。* D/ w6 H' @/ ^$ n3 E! x* q* A
4. 脂質飲品。7 V" A3 t+ V( i' p- o8 q/ q' u
推薦理由》
# f5 g: x* L0 E亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
v1 o- U9 O+ Q' R4 v0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
5 |3 y2 ]! C4 j公仔箱論壇食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O5 X# X- A3 n1 k0 ^: C6 v! E
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。 _. L" ^1 T! x
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。; ~* U$ n0 ]1 f# M* g3 _& P2 B
3. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb! h3 [! _/ W# R
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。& v3 M: E! z; P7 l# H- D% I
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
+ C1 D: F7 V1 l. a* x營養原則》5.39.217.77% b3 n8 P7 O- p3 L* M
1. 優質的澱粉類1份。
! i0 y% Q4 e7 ?% {1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。
, Z! u4 q, |! [7 }% E* ~, ~9 p" t5.39.217.773. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
! ]; r* s9 g" ~4. 富含鉀的水果50克。
# \+ E4 E9 Q* o0 _5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。5.39.217.77* F" p @1 V- G
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。- `* U4 J' M" U2 n
推薦理由》
7 C5 m) F9 R. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。! s* Y6 f) ?: t" j: w+ A
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
" z3 v( Q- x1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb% E8 V- j. ^) a6 G9 v
菜單3適合對象》行程匆忙的人公仔箱論壇" O ]& q) V8 `9 E6 j8 h# y% m+ U% q; X
1 n6 c1 J( i8 E3 h# Y7 J5 Rtvb now,tvbnow,bttvb食譜》
. R; H( C8 [! ] p/ D2 v1. 綜合榖類粉30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P1 T! }2 b+ o# B2 z( ~
2. 綜合堅果10克。& i" `! p, j2 B! k: @
3. 水煮雞蛋1個。
. _ O' c& U& j7 X. @' [( ^4. 蘋果1/2個。5.39.217.77- ]/ K8 M* {) R* I4 G6 y9 A' E
營養原則》
0 w/ q3 w! r% O- Q+ Q1 J/ j1. 優質的澱粉類1份。
! F7 ^1 C* k7 G2 \( ?6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。
; i0 N2 {% ^6 A, Y公仔箱論壇3. 低脂蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?: E5 U8 j1 j! a
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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