不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I% t! g4 W+ H$ a [6 V+ g% P
菜單1適合對象》女性5.39.217.77: c% i% A7 ^' G; N" N
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食譜》tvb now,tvbnow,bttvb2 W% l7 @+ w. d. ?) O* X' }+ n
1. 2片全麥麵包。
% F- Z' j& r. [! p3 J& y, w) t2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v" F2 p, h/ c# ~. S* O4 p3 j
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。- D8 D. @( @8 `8 k4 g
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇0 c+ ]! R V# T* t* Y1 P" @2 d
營養原則》5.39.217.772 ^% K; K2 L( f8 A+ G: Q
1. 優質的澱粉類。5.39.217.77* A# S+ @2 o+ B: i/ H
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
5 Y3 M R# q' d+ e8 e公仔箱論壇3. 富含維他命A或C的水果1份。
7 ^" }( M7 @& X4 K2 E% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
% j# r% b. n) p$ s4 X# A. |% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
8 ], U* k9 X, ?1 R& B9 b! i亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
" m7 ` l, g, H9 J* _3 b% }菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人tvb now,tvbnow,bttvb& l9 |8 I: j8 Z' S( L+ x) z5 K% A/ d3 p
食譜》
0 O5 w% F. t- t1 B c% Z1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m" U3 k* z1 D" `! K1 F1 R
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
! c' T! m- d/ z5.39.217.773. 雞蛋1顆。
6 D$ B% ~" R. [; N1 f' N9 r0 n4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。9 s7 i3 s& U7 E* {% T( T: v
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
' m% u! G2 T) E- n6 L營養原則》
% r0 o( l9 r; K8 F; X5.39.217.771. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I, C: E4 d' F
2. 高鈣低脂乳製品1份。
- H N7 |6 |8 @( W% W3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
* g) f; C4 c8 F4 I, ^3 Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。
* {1 d) _1 W* B8 G! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
) X( |; j7 X2 q# wtvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
2 _1 E6 {* L$ |' ttvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》公仔箱論壇- D; m8 ~+ _' C
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb' B2 p8 Z' A) u3 N3 Q; |( H
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5.39.217.775 {6 ^! e! ^% b y8 Y+ ^7 G0 c4 i
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
# D6 l' ?5 B( L7 o4 b% {+ _+ B菜單3適合對象》行程匆忙的人
4 {6 p/ B4 Y, N5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C, T3 K# k+ \& h3 O! X! f1 }& htvb now,tvbnow,bttvb食譜》公仔箱論壇/ ?. m5 W5 p6 n, [, e1 g* X. \6 \* R: `
1. 綜合榖類粉30克。. K3 f1 k: U. F# G4 I* Q
2. 綜合堅果10克。5.39.217.77. v% l3 r6 l5 }: p& v
3. 水煮雞蛋1個。
1 ?5 A& q* E/ K* V$ I4 |6 ~: n1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 蘋果1/2個。5.39.217.779 E# P, \1 n+ w* y! D5 b, Z
營養原則》
M9 a) y7 E2 }- Q- a1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.772 r; ?# \0 U8 |2 W) s" }
2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j0 K: {' R4 [* i2 M. F
3. 低脂蛋白質。
, @8 N1 k2 L% Q7 x* f5.39.217.774. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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