不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。5.39.217.77* h5 w9 V4 ]# q0 Z6 D- u% _
菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l+ m0 {% w( V+ R; X h D
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食譜》( |/ r( `8 g" X8 O
1. 2片全麥麵包。
$ y% B7 e% O& ]; b2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
. i# b# O8 ^5 ztvb now,tvbnow,bttvb3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
/ ~% r% V i+ w% x- W" Y0 R5.39.217.774. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。* G! X y/ ?7 e" c* n( V6 o
營養原則》
" `+ @0 T' W1 x/ L$ L4 F- ]1. 優質的澱粉類。
% H9 }' l3 n' W% h; e) F公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
% y4 M# k( Z4 B: H0 q0 U1 E$ xtvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。公仔箱論壇5 ~+ Z; @' @) @& |
4. 脂質飲品。
/ p* p3 [1 t3 t# S9 c公仔箱論壇推薦理由》/ O; h0 L7 ^; r+ I$ [
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇- c* U3 M. C6 c# z. r n0 y; W& X
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
0 [5 v9 U* m7 y4 T* C/ U9 d" n公仔箱論壇食譜》
3 b- a. j% C9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。9 T- z2 ^' g1 t8 ~- C
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
: G3 A/ I' r4 U3 N3. 雞蛋1顆。/ k( ?; t2 j5 C4 w a, Y
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。/ H8 n. l# c- H! Q6 y. d
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
n) w* t7 Z ^" h, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》1 @, S# {/ u. l( V
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n- x$ h5 b0 g7 M% ~
2. 高鈣低脂乳製品1份。
: U) U. P/ Y* o3 I公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
- ]* ]* C9 w$ N4 f4 x6 Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇 y( K7 @' o$ k) F6 Y
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。# C) n$ f0 j3 W# Z
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
8 w. K; _% ~0 P; N3 i) p: q, otvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
Y3 G m2 r& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
" |- c- \& C9 M公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
8 o" m! t- E- }" B& M4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
. n: |; o/ y2 B# t) F# `tvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人
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) W- U! K5 s+ A' F5.39.217.77食譜》
! D) t, e2 k; H% ^+ x1 w% y8 {公仔箱論壇1. 綜合榖類粉30克。
! j6 \ N3 f5 ~. }8 m7 @2. 綜合堅果10克。公仔箱論壇8 L' p6 q- C) w& m- \. ]0 q
3. 水煮雞蛋1個。
$ I2 ~$ ?* J; c" U$ E5.39.217.774. 蘋果1/2個。
" s! P( Z2 x' T' ~/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb# Y' H" m/ v ^& I& ?- o
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇( S; U* T Q" p! Q9 [8 t
2. 好的不飽和脂肪酸。9 K/ W2 Z7 u9 {* b' \0 z& s8 P! d
3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F! [- K2 M# a4 j* g9 T
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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