不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇, L% G$ N \8 w. g" `
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇0 [4 s' x+ L" z9 Y( A F8 l
a+ w* E4 G: p) O8 _2 d8 ~3 C公仔箱論壇食譜》
3 p: a# |' u! Q8 g1 W, j% m! S5.39.217.771. 2片全麥麵包。
* g% ? [0 u& R) n2 I9 I7 N! l. ` n2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。8 h. o! q( _3 M- D+ G% x
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
$ G' F8 v4 |' P. Q3 Y4 I' htvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。tvb now,tvbnow,bttvb# t& O8 J5 P' r+ D+ G5 E8 Y0 [
營養原則》
# [/ N. F. B. u5 s- Y1 X' {. n' L1. 優質的澱粉類。
5 V% Y% U4 n( e4 F% l) k2 u1 O3 T, `2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.77* S: _% t! e" [# C
3. 富含維他命A或C的水果1份。& X' z3 \3 a7 Q* q2 ~
4. 脂質飲品。
% G! g$ b0 ]! L/ Z8 S% Itvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
; D' w/ h9 c- w- [" ]5.39.217.77亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
8 V) m9 J9 w0 {$ L菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人 @9 n, |$ c N6 s, l0 @# M
食譜》- G- i4 y, e. r
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
# K. S: T' M( b; m# A& X9 \0 H2 U5 v iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
/ [4 r0 M' r' ~1 ?1 htvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。
' U- S8 _1 @* R9 rtvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
! ~. v9 E5 S S; M) m5.39.217.775. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。公仔箱論壇' x. D: ?+ P* s7 N! A. O8 t
營養原則》
: m# }% K1 D" r+ z1. 優質的澱粉類1份。+ q8 P) y$ l& ^$ Q6 x5 a7 p
2. 高鈣低脂乳製品1份。
2 p2 Y5 x! S! }% r; m3 m公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。8 z0 C# z/ N4 W2 V
4. 富含鉀的水果50克。
/ H/ f- I( V8 l, A公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {8 _ x* Q/ C/ S5 W
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
0 z' f# p0 X6 K9 R8 m2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
9 ?. d& M" P7 X/ K b早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
3 ^; s9 `2 |- Y: L6 l" e# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇* |1 E8 [' A; [+ a* N$ x7 M6 h
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb$ v% r- q2 f6 p! y& d T; V
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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* V& C g3 f% ~( n. v5.39.217.77食譜》
/ \ }1 b1 Z# B3 M. \* [$ W7 V; y5.39.217.771. 綜合榖類粉30克。公仔箱論壇. [2 E" ~, E2 F
2. 綜合堅果10克。
# g: l0 J% d4 ~. J+ I3. 水煮雞蛋1個。
. l7 a' X& M' O. h/ i7 A. J5.39.217.774. 蘋果1/2個。
- y& K( a% a2 p5.39.217.77營養原則》
, m) c1 ?6 B; X1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb9 W8 K* X( O# j0 d7 y
2. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.77+ K, M+ [. M4 v F/ y' F1 G8 ~& p8 H- o
3. 低脂蛋白質。
8 G$ u1 d8 C$ i1 C& u: U$ D! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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