5.39.217.77/ ~, E; S1 ^; i3 |8 ]' a) r
麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [$ P. ]9 Y4 o
一、 鍋底的辣油和麻油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [' u: ^+ X+ o! p0 m- \5 c, ~
二、 加工食物$ Z1 |8 [& U4 X) C5 O/ b( R! \
三、 油炸類食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |* v4 N% `6 A0 L
tvb now,tvbnow,bttvb8 |3 A) C; D1 ?5 K
只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！5.39.217.77: t) z E. e/ v5 Y7 b" p( x3 A; q
4 @/ |+ x p5 d) l( J0 k( Q5.39.217.77
U1 T0 r/ v1 Y+ O5 b9 p不要吃到撐，避免把胃撐大
4 |0 a$ O0 @) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壞消息：5 L- B' `- |; `) F1 y
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。" L9 M1 b! w3 |( s2 ^1 Q2 B! A% a
2 D* T! X1 C% a2 n! b好消息：公仔箱論壇' G) ]) t4 ~ s2 n$ t5 L
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
( @& i; ^1 \! d: g0 `公仔箱論壇7 Q- V3 `8 e ^" D% k
要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
8 e/ ]5 n3 Z- S. {, ~# Vtvb now,tvbnow,bttvb
* ~8 ?3 w- i# e9 M0 [3 n這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。. @1 {* p( a k( u6 g1 q- L0 E! H
+ \$ G2 M# G1 @$ Z公仔箱論壇如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。
! A; r( U6 X: Z4 R5.39.217.77
0 l* _. T0 A; F) L! {) D雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。
( ]. d4 V5 R- }+ T% i8 p# \% j: ]) ?3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 O0 H) K0 v" `! d R( Q
減重小知識公仔箱論壇- s# E. F' W; E' a/ q
真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。
0 p0 `0 ]( R# Rtvb now,tvbnow,bttvb: Q0 _8 v) Y4 ~& @% w& |" k
|
發表於 2016-2-9 11:15 AM
| 