( g L$ v/ B# r麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：
. w, X# Y! r3 _tvb now,tvbnow,bttvb一、 鍋底的辣油和麻油
4 j9 p0 H& s. v: vtvb now,tvbnow,bttvb二、 加工食物
# U. E" G( z& G" g/ T& l) Y5.39.217.77三、 油炸類食物
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只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！5 ?! K0 ]8 t. N+ ?; S; g
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不要吃到撐，避免把胃撐大2 }- D6 _0 R7 _# D7 ^ H) {* c
壞消息：
v3 x8 M1 R2 A公仔箱論壇如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。' t, M4 f5 Z( d- B! x
/ A( l- v! q& {2 Utvb now,tvbnow,bttvb好消息：
% G' l1 X0 @: W3 _你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。
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要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。
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) E I3 [2 [ I/ ~這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。tvb now,tvbnow,bttvb# Z/ z) p8 N% n8 u! r
# O5 b H( [/ ~8 X. k9 u. S5.39.217.77如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。3 X7 d: x! z `
6 O2 T) P# K; [公仔箱論壇雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。5.39.217.77* t8 @3 F2 H9 f* L$ T
( d# \& `4 h! p8 j# r5.39.217.77減重小知識
2 z8 O' \7 o& c* g$ p' c7 H2 Y8 C/ M公仔箱論壇真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。* N0 m; b! i/ A8 H) E4 T$ r5 K
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發表於 2016-2-9 11:15 AM
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