維生素A、β胡蘿蔔素、類胡蘿蔔素、葉黃素，玉米黃質都是視力保健必要的營養素。3 i. n$ {! E8 H* e1 `! n
" S7 J& S! T1 @* L/ X0 R
北市聯醫營養師周千欽指出，維生素A、β胡蘿蔔素是構成「視紫質」的成分，也是眼睛感光細胞重要元素，使眼睛在昏暗中仍可以看清景物。β胡蘿蔔素則能在體內轉換成維生素A。因屬脂溶性維生素，建議攝取來源以天然食物為佳，如深綠色蔬菜（菠菜、芥藍、地瓜葉）、橙黃色系的水果（木瓜、鳳梨、芒果、柑橘類、柿子）、地瓜、南瓜、蛋黃。公仔箱論壇 P( ^7 r, U7 v$ E
6 a; c! _! x: V: Etvb now,tvbnow,bttvb類胡蘿蔔素則是天然的抗氧化劑，可在酵素作用下轉化成維生素Ａ。葉黃素、玉米黃質、蕃茄紅素均屬此類，有助延緩黃斑部退化，食物來源如胡蘿蔔、南瓜、甜椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d" V9 H1 f) F0 Z/ H; I
' i# n- Q" Z) S$ h! X9 {- z# W公仔箱論壇周千欽營養師提到，葉黃素有抵抗紫外線與自由基傷害的抗氧化保護作用，可以讓視網膜免於受到脂肪氧化的傷害，降低黃斑部退化及白內障發生。普遍存在於天然的深綠色蔬菜（如菠菜、綠花椰菜、芥藍菜、甘藍菜、豌豆）、水果（奇異果、葡萄、柳橙）、南瓜等食物中。由於葉黃素為脂溶性，所以在烹調時，最好放點油下去一起炒，有助於葉黃素吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h! }! j2 c. E0 \' V) F. ?, z! k
2 R% Y* }/ k* J* |! u- y公仔箱論壇營養師指出，葉黃素一般人每日建議攝取量6~10毫克，每天吃一碗菠菜或芥藍菜，就能達到一日的建議攝取量。如果不常吃到上述的蔬果、或經常因外食而無法從食物中攝取足夠份量者，可以選用含葉黃素的營養食品來得到補充。目前市售的劑量約在10~25毫克間，一日補充劑量不建議大於30毫克，多食無益。公仔箱論壇+ O0 c7 B3 O. x) N
+ }4 j! t" O' D) f
而玉米黃質大多存在於黃色系食物中，如玉米、枸杞子、蛋黃。每日建議攝取量為2毫克。由於人體無法自行合成葉黃素及玉米黃素，所以必須由食物中獲得。 公仔箱論壇, \' ~5 v. S# V3 j# N2 h
tvb now,tvbnow,bttvb' z0 j/ [' r! G" l9 ^, Y; i
( Q1 W+ z4 g9 f$ [- _( a. {0 i
4 B1 K+ D9 t; c, T5.39.217.77( E t# I! ~0 h( h
公仔箱論壇6 g: ]: O+ D) f7 R7 Q" N4 [9 g
台灣新生報 |
發表於 2016-2-8 02:17 AM
| 
