$ A* x$ R9 R: A# M+ V5.39.217.77蛋白質,蛋,減重tvb now,tvbnow,bttvb4 s3 T/ l) V( r0 ^9 \
蛋白質是餐餐不可缺少的重要營養成分，缺乏時會造成血糖不穩、甲狀腺功能低下、腎上腺素疲乏或導致憂鬱症、睡眠問題、對疼痛太敏感等情況的產生，但也不能毫無止境地攝取。
) Z+ L( |& U$ b- x, M到底，什麼是優質蛋白質？有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收，就是優質蛋白質。（食用技巧）. @2 U0 }; A3 E) |) ?- F
* f9 u: \" w% i% d a. }蛋白質攝取太多，會導致電解質與礦物質的流失，形成心律不整，更會增加肝臟的負擔。當我們吃了過多的碳水化合物，身體會自動儲存為肝醣或脂肪，但是蛋白質不容易被儲存，所以高蛋白吃太多，身體消化、吸收後，就會變成尿素來到腎臟排出，如此一來便造成肝腎負擔，更容易造成肥胖。所以肝臟或腎臟功能不良的人，對蛋白質的攝取更要小心。
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蛋白質過量形成體內酸度偏高，是導致慢性病發生的主要原因。當身體為了中和過多的酸性物質，就會釋放一些礦物質，其中最重要的就是來自骨頭的鈣和鎂。因此嗜吃肉的人，特別容易面對骨質疏鬆的困擾，且高蛋白飲食也容易產生高普林，造成痛風。
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& \) W0 ?1 _! A T$ |攝取太多不好的蛋白質，尤其經過高溫燒烤，或是油炸、油煎等等烹調方式的劣質蛋白質，就會形成致癌物質。加上其動物性脂肪與膽固醇氧化，導致壞的膽固醇（LDL）升高，在在增加罹患心臟病或腦中風的風險。公仔箱論壇; _* m, f, p e6 ^2 P1 T
7 `9 U2 _8 }# C0 m& m) q食用技巧一：) H7 N1 g% n q7 h9 u- b+ P' g& O
有完整必須胺基酸、高消化率、且容易被人體順利吸收，就是優質蛋白質。在日常食物中，胺基酸比例跟人體最接近的是蛋，肉類蛋白質則是第二。
T8 U9 u2 n( e1 r# @; ^1 C [公仔箱論壇不訪從今天開始戒吃動物性蛋白一陣子；或者採取每週只攝取1~2天的減量做法，並選擇優質的肉類蛋白，魚肉為首選，其次是白肉，最後才是紅肉。
; z/ g& @8 }; n2 {/ P; s X1 Q+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以「蔬食」飲食法來達到平衡，但記得要多補充一顆雞蛋及穀物，使胺基酸比例互補，蛋白質的吸收更完整。5.39.217.77/ R- i# E; _$ f2 {4 @. y( F- {
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食用技巧二：0 a! \ W& A b
優質蛋白+含B群的蔬菜效果加成公仔箱論壇/ E$ L/ L3 T0 n4 p" k
優質蛋白質代謝需要大量維他命參與，尤其是B6和B群，所以吃蛋白質時要多補充含有B群的蔬菜，使蛋白質代謝正常，並可預防維他命缺乏問題，增加的纖維素還可幫助排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n9 L7 M$ d) f/ s% A) _, L% l4 j
4 ~; s+ T7 W0 ?5 o2 rtvb now,tvbnow,bttvb食用技巧三：+ e- c# H7 J5 b) V; K
一日攝取量在40~60公克最健康公仔箱論壇: x# Q2 M4 d% ?0 d
一個人一天蛋白質的攝取量差不多在40~60公克之間（約一個手掌心大小）。此外，時用燒烤肉類時要小心致癌的可能性，解決知道除了少吃之外，也要同時攝取大量的維他命C。
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6 g$ h, B' K! I3 U: r0 B$ U! S+ ~ ptvb now,tvbnow,bttvb只要改變吃法就會瘦！公仔箱論壇# F2 }9 z& e) X s! J
優質蛋白質能夠增加飽足感，且蛋白質在腸胃的消化慢，所以在胃裡的時間會更長，可以讓飽足感延長，相對來說，就會減少蛋白質的攝取。# `6 }3 I1 R/ S9 F, Y0 |! ]& @, w
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發表於 2016-2-7 12:28 PM
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