衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [- e2 f# d$ _! o1 G/ s4 P9 y
, \+ X p! {8 O) e" p5.39.217.77糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。' z4 u7 d4 n I
3 C. U) r# ~, Q& `$ Y1 v【先了解】每周 運動5天
. h- L+ ~6 \7 S, d( [1 o3 c國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。公仔箱論壇. i" s& q+ f8 a* c
* H" Q; T, x4 T' w* g- `公仔箱論壇【控制運動強度】5.39.217.77) E9 T* j4 J- o$ l2 }- [" y
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。4 y; a5 T' J* r4 w- X
◎運動強度公式：
& W2 G: k# |1 }; e/ z3 u公仔箱論壇每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
+ ]; g, ]4 e6 v3 `! w; M◎範例：
8 _; o0 a/ a+ [- f4 \/ m2 y50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。5.39.217.77; Y7 l- v9 Y P# j
◎提醒：% d. E: s: ?0 x) _
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
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【這樣做】亮燈 就知強度
, w" z1 O6 [7 a% i7 T5 i運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。3 m! _) D$ b. G& c3 ]4 b, x
8 {0 U% \3 u" K" [( z公仔箱論壇先暖身 再漸弱
* W* G- s, P8 ^) Q9 W% g游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。. r. F7 v- [' p8 I, a* K" `% J
/ V3 Z! ^' c3 N* L1 |. ?- u* ?/ e1 @【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師5.39.217.774 A$ w. c( n& \) q; _
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
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