衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。公仔箱論壇' z4 g' M4 C `2 X9 g7 \6 r
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糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。tvb now,tvbnow,bttvb# s6 V/ b P6 O7 S- g9 V. \
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【先了解】每周 運動5天
/ o/ V: ^' _5 @5.39.217.77國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n5 P5 L0 G( a, B$ S X+ ?
0 d, D4 {9 z! D【控制運動強度】1 h2 H& G2 y4 m2 v
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。
+ r& D/ }1 T5 jtvb now,tvbnow,bttvb◎運動強度公式：公仔箱論壇9 k( h3 k& n, u( k0 I, k
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
3 b/ K( ^; O9 B. l, A公仔箱論壇◎範例：
7 F" r- ~5 Q3 R+ K$ w+ a. B50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。0 C+ x3 K+ G3 l o
◎提醒：
8 y' F! o i7 x5 {7 d2 ]; \# Ltvb now,tvbnow,bttvb若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。
8 k2 B8 @8 \/ K) o) Q2 C" o5 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^' e* k! A- i5 |. W" Q# B
【這樣做】亮燈 就知強度
" _- v& L5 Z3 u: L/ c: p5.39.217.77運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。公仔箱論壇, u4 R# [: W# n( u; e& l: ]
9 Q* H: C( f- o$ k! o1 _6 {公仔箱論壇先暖身 再漸弱
" f- M4 D* X& g6 Qtvb now,tvbnow,bttvb游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F5 |) B: ]8 x& v; C8 a2 S
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【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師tvb now,tvbnow,bttvb) p, j8 Z% ?4 k3 A2 b
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
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