9 f3 A1 G& Q5 L) s5.39.217.77對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。1 S+ Z" w) h% _
2 G' X, ~2 m; H/ t手指梳頭一分鐘
& }% X8 F N5 n0 h/ f- z每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
# ~! E; Z7 B% x% G6 G) E) \* k) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: R( C l7 u" Q; A& L公仔箱論壇擦面叩齒一分鐘
* B: E+ Y3 w4 |+ c4 d" c仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
% B- Q3 G; k# u+ j. }5 s7 u# T6 c
, _+ p5 o! e4 `' U3 k5.39.217.77輕揉耳輪一分鐘
" I+ L4 z( M; U4 Z+ ~公仔箱論壇雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
0 H8 L6 o3 \3 Y( Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q- c% W1 M l! c4 x) q3 J0 C
轉動眼睛一分鐘 p5 s' M1 x$ ?4 J/ {
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。5.39.217.772 |# b0 q! l* y
, g6 b# G2 C4 u6 T9 g, P6 j伸屈四肢一分鐘
6 n* U/ } t3 `8 Z# Q2 ?0 ^" B5.39.217.77躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
$ j. F, f1 S- `% n- vtvb now,tvbnow,bttvb7 l A: e% ?% D8 m5 G) {$ [+ G' L
搓胸揉腹一分鐘
$ G! q6 \3 U: h) M( z; O5.39.217.77平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
8 c. \4 }2 x" K; i% ^: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |! y8 G1 Q. s1 B& d' a
收腹提肛一分鐘! p0 _: ^. u9 }2 a
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z4 q* T8 \8 N5 k
' a6 M) w+ i3 U3 q9 z# |
蹬摩腳心一分鐘
; _3 \# |2 s+ S7 t8 J3 E: G4 Utvb now,tvbnow,bttvb仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。* e# Z9 x2 O/ k* u1 g' P
5.39.217.770 K: D4 ]5 j: u2 q* o. G0 A0 D
左右翻身一分鐘/ m: g3 J9 [+ v2 R+ [! X
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。6 g9 C. L0 N$ w' F) g+ a# T0 Z# y
5.39.217.77& Q L' S* }% G6 [' }0 [0 O- I7 x
正確起床一分鐘) C- d3 m1 k: w3 ?4 {. V) Q8 P
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
8 `$ J4 u8 Y& }( k8 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }9 W7 G1 V" t- K! o, ]0 c& {" J
|
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 