7 u8 r4 q- G. C! S9 J對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。公仔箱論壇: \+ i' P- @1 t" c% Q2 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |; K' \# F7 s+ a2 u# \
手指梳頭一分鐘公仔箱論壇- x1 u5 N T! Q3 k+ \
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
' X& j. T5 F+ R& U9 J
@" y9 M6 u( r8 i& M5.39.217.77擦面叩齒一分鐘
4 Q6 p; f& V9 E- N! U6 T+ } K# Ltvb now,tvbnow,bttvb仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。公仔箱論壇, c' p6 C" t# T$ |5 f1 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s1 W2 p T7 O2 x3 M2 p, O
輕揉耳輪一分鐘公仔箱論壇$ ~; r. |/ A4 V$ o$ T f( q7 L
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。tvb now,tvbnow,bttvb: P% u1 K, Q; b1 P$ v) d8 _0 o/ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X \' ?: ]1 W0 T5 S
轉動眼睛一分鐘
" D" P9 C* J% s. A0 H0 rtvb now,tvbnow,bttvb閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。公仔箱論壇& Q) A' ? `; H/ S8 n1 ?% n& P
, X6 S" w; `7 C+ d1 htvb now,tvbnow,bttvb伸屈四肢一分鐘
9 m% s3 F5 `; E6 X$ m7 _躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。公仔箱論壇" U9 T9 s6 L; L9 e6 B. H' d
+ I# Q4 y0 n6 O& a/ u! p
搓胸揉腹一分鐘
M) |! y. t1 {- R( Rtvb now,tvbnow,bttvb平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。公仔箱論壇, v- j- e. p8 `( f* I" z3 A
$ f# o& `$ i4 b& J5.39.217.77收腹提肛一分鐘8 s1 H* P- }' f( S4 w% [
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
9 ^) [) \5 j* D" c; Y公仔箱論壇
. t/ E* t( Q4 ^: e4 M F6 y" y" x. t公仔箱論壇蹬摩腳心一分鐘
9 \) t; e0 K7 c仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。公仔箱論壇( K+ t4 x& m$ K# ]/ u \" L
4 J8 m; g0 Z0 g h( p% B) @6 ]0 F# P公仔箱論壇左右翻身一分鐘$ X* ?, Z7 A# c" `* Y; b5 m
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z4 p$ T; C/ w7 O/ t6 H
! C; J% L, ~7 X+ T4 \/ R1 Y
正確起床一分鐘
4 r$ B. U4 m" q+ T$ x- ^做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。! G$ d! E' B& c/ F
& U1 X. @6 N L+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 