返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 【善用起床前黃金10分鐘】

5 p9 e7 u. a7 j! p7 \3 [
對於很多人來說,養生已經成為最重要的功課。對於養生來說,清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”,就可以全天精力充沛,長期堅持則能延年益壽。公仔箱論壇8 x# L5 @, j9 d

: X; _9 u( x5 z" G  h& y# f5.39.217.77手指梳頭一分鐘5.39.217.775 H6 P) Z5 F9 c, C9 e
每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液迴圈。
* ]3 h1 i7 p8 k! Stvb now,tvbnow,bttvb& |7 V! x! P: M+ d) H+ i; D
擦面叩齒一分鐘
) _1 ^* j! h+ V7 F9 W5.39.217.77仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。tvb now,tvbnow,bttvb5 _8 O- G: P- b0 s; o! |. {
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q* R) }: F; V; D
輕揉耳輪一分鐘5.39.217.77. C) S' U2 }5 h8 o* y. Y
雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。tvb now,tvbnow,bttvb; c2 [9 `, |+ n1 C- s

$ }. H  `' J! G) L公仔箱論壇轉動眼睛一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb  z& M0 r* t* i/ _$ R: }
閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。5.39.217.77) X# z9 S. \( u

% t6 i7 g6 N  q3 q; q: i5.39.217.77伸屈四肢一分鐘公仔箱論壇7 N8 u0 T3 L( Z! @5 a0 V+ e
躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。, q# s; G  D" ~" Z$ |' G! |
公仔箱論壇, O% o" B- |; W* d4 R
搓胸揉腹一分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z3 y/ O' w+ K
平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
3 \' O$ J/ ~( K" O6 j  t4 k! P- |tvb now,tvbnow,bttvb
/ p: i5 v: \1 g收腹提肛一分鐘
  U, V- `/ r' F( X  {$ b收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣儘量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。' C, \; ^" H5 Y: c! {6 n
5.39.217.779 z. f" j& Z5 ]
蹬摩腳心一分鐘
  e( ]) \% k7 r. i0 e5.39.217.77仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈,有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。tvb now,tvbnow,bttvb+ a/ y3 y+ Y: A$ X+ X' }
, ?- _# b  J% [. ]( z
左右翻身一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 h& G+ T% y% q
在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。5.39.217.77( i8 ^: Q0 [9 n
5.39.217.773 F  x+ f4 n9 e) U
正確起床一分鐘
, T7 G. K, _- [1 j) E, {$ M' z. ]& J! E做完以上動作以後,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然後全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。
$ y" b/ b+ D: @8 o5.39.217.77# a' w' M( B# F
返回列表