返回列表 回復 發帖

[生活小百科] 【善用起床前黃金10分鐘】

/ A* S7 m0 B4 ]7 u$ r# ?3 d
對於很多人來說,養生已經成為最重要的功課。對於養生來說,清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”,就可以全天精力充沛,長期堅持則能延年益壽。
4 [6 S% R7 F) ^8 c0 S* ~9 Qtvb now,tvbnow,bttvb6 U9 c' ~9 o0 y. G
手指梳頭一分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e: ]2 m- @" w" p( @6 {/ H
每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液迴圈。tvb now,tvbnow,bttvb6 C! K5 y! _& K6 L
; x: \% c( P$ ^8 V
擦面叩齒一分鐘
. W- U0 a# Y6 S6 L% j; m8 z& i6 s; ktvb now,tvbnow,bttvb仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
+ y& E, E6 @" ]3 f, G) H' X  WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- `; g, \* ?/ u4 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕揉耳輪一分鐘
' k/ m: `. @/ X9 X% U" b6 D雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。
, S: X" T1 e* D6 @2 H' j, l5 z5.39.217.77% m* y: @. c4 O4 a" g, `
轉動眼睛一分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w! l  f$ O2 o: Z: c
閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。" S4 r" R) o6 e; j: P/ x: t

  z( [& k+ E7 x$ v( J5 u: H公仔箱論壇伸屈四肢一分鐘+ [# L1 U" {. z/ {: v1 z- y
躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。5.39.217.77! t( |% D( s; X4 B: @' X7 s" X
' i/ f1 j, l0 V4 U/ H
搓胸揉腹一分鐘6 [( @4 u1 T* o& z1 e' @/ f
平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。tvb now,tvbnow,bttvb' x* \) _. V' H9 Q" H8 o+ V
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j' I& e6 Z+ G
收腹提肛一分鐘
+ M5 a' q% S" ^# s4 @tvb now,tvbnow,bttvb收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣儘量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘,然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺中,靜息3秒,再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門,然後全身放鬆,讓肺中的空氣自然呼出。
9 C# y5 c* H5 t/ r, E. OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b$ V+ C: Q) b; Z$ n3 y, m8 y/ h
蹬摩腳心一分鐘
# R3 r, M3 Y$ J* i+ z4 @' ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈,有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點,該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
8 ~% c4 X) b. g, V. atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E( [2 J1 P0 B  O- W( T
左右翻身一分鐘& w' n1 P% M, n1 u2 `: ]8 ~
在床上輕輕翻身。翻身時,人體的肩、臀、腰部同時運動,可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,長期堅持能夠增強肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H- T9 c. Y: I$ r
5.39.217.77$ V4 ~5 G9 u, I4 B- [
正確起床一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 P1 t: k; r% b1 @8 c3 _* J, j0 J
做完以上動作以後,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是,先將身體由臥位變為半臥位,再慢慢轉身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然後全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。
1 j0 Z% f, u3 f4 V+ G
6 A3 D# Y! b9 dtvb now,tvbnow,bttvb
返回列表