腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。7 [# `; g8 u7 q
( }3 f4 ]( H3 [6 f& U公仔箱論壇姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
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/ {+ Y' B! D9 c" \薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身公仔箱論壇' s8 o7 r! _9 V7 b% _% | p* {, [
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
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長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷5.39.217.77: L; \; I, _, W9 W; J
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
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6 @# N4 D7 t* O3 S8 L% m/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。% n8 k y, d6 s; e4 G2 y+ W
, T8 F' m8 G; v) t: R【腰部關節囊內矯正法】
0 T- M; B# M& b進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。5.39.217.77/ U( w% a* u$ d8 M; I
+ y6 Q6 {& s" J2 S- `+ x; @5.39.217.77工具：2顆硬式網球。
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作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
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; Z$ L- q8 Z% e公仔箱論壇步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。* F0 R; U& G6 K
0 Y4 S: z. h: Y) L" M q; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。tvb now,tvbnow,bttvb* r: i) n" `( g3 I
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
; A( U7 ~& J2 z! B# [& B# a4 g5 N8 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w# k. l6 {# m- ?
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
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小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。5.39.217.77- o! ~. ~2 a) e
* i2 m- e. F$ D: z( t# D公仔箱論壇物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。tvb now,tvbnow,bttvb4 b7 r: \; E \6 _
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【膝關節囊內矯正法】
6 p$ F `' c- F) U, i/ V5.39.217.77膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。5.39.217.77& f" Y5 A& D9 }( ^# i$ S
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工具：1顆硬式網球。
6 A. s' z5 R# m8 t3 {; }tvb now,tvbnow,bttvb步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
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步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。5.39.217.77. k) Y' l) b K
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。* S( i. r% t/ P0 s3 _1 z# e w9 a
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物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
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