腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。8 s( A2 x9 p1 ~( D" z
5 d } N5 h! j+ c0 G7 B
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。* l1 L9 x* t! I! D
2 q! x) }8 t4 R- {( g% u3 m; @0 Z# i
薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身tvb now,tvbnow,bttvb2 }- \( f% v; t/ @5 O
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]6 s8 T; A% y
, e: l7 N6 j' r9 E/ d! _+ V" ^
長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷% ?/ n3 S7 m! m c0 Z# z+ Y9 H
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
: m7 e6 ~6 X: e0 V/ Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' Y, u5 b5 D# g" a
久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ s9 v0 ]/ J+ g6 \" m; a0 ?! u
; f6 k0 C j$ V0 o
【腰部關節囊內矯正法】公仔箱論壇, Z; l6 ~ o- x6 j
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
2 \: e: e' I1 n/ D" E G7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _/ |, E7 i0 G. D
工具：2顆硬式網球。tvb now,tvbnow,bttvb) [5 I1 v. y( i0 T( K' g
7 U0 P% _0 C0 u0 W9 {$ s
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
8 g J9 b8 ]) A5.39.217.77
" d9 n- C% E7 @ a$ f步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
/ [+ _* u! B6 A% V u公仔箱論壇$ Z* N6 z5 o1 \/ `. E
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
* `. Q' y. l+ f b公仔箱論壇一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
) O t9 s& w( i) W5.39.217.779 O4 r2 u3 y8 \! x6 ]# S: j+ j/ U
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
" ^( }4 @9 g8 N4 M6 ^+ @7 X5 ^tvb now,tvbnow,bttvb
; w. [; L+ d% i4 U小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
9 \2 v: p0 R9 x" u! ~# o2 Q( C5.39.217.775.39.217.77" W2 j! @: n `1 _1 b3 G& k
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。
- e7 r Z F( _, P公仔箱論壇
# z" I5 Y5 b$ e( H1 @# i5 A5.39.217.77【膝關節囊內矯正法】/ [. }' Q! X0 U& G/ Q' g
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。公仔箱論壇: ^9 d( a0 K" y' w
' b7 [8 g: I% _/ @工具：1顆硬式網球。
- G, D/ a$ S0 p8 ^4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
# L4 P) H( Z; P, Y tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; `" H5 {9 w, }公仔箱論壇步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。5.39.217.77/ {5 M" @' K* ]4 v/ p
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i6 Z, p# D) j8 i- g C4 Y
5.39.217.77; U% C, f3 i; V. f8 X0 x
物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
