腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。
- Q3 X8 W6 R0 q& l$ b9 z5 C7 H( W% Z/ V) z' a* k
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
% u0 d' V8 v3 S5 {) v5 @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77* |5 \) n1 N& B, C
薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
9 ^& `% i* E' R/ r# d0 r5.39.217.77復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
# A$ ~, f. [' N4 Z! r0 z; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 E+ q9 L; i& d% o$ B: {' i5.39.217.77長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷: s4 J6 W0 u3 Q k p5 ?
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
. i1 ~( I% l" C# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a6 }6 ~9 C/ j$ P, j: w8 S1 {( Ytvb now,tvbnow,bttvb久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u% ~6 r* D+ b' s( h, f; o
6 N' s/ u$ k. s/ K
【腰部關節囊內矯正法】
8 @/ l" ~" X, j& [) m+ ftvb now,tvbnow,bttvb進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
9 h, @: o8 d8 m2 l6 s5 q/ x# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n$ W0 F' t' V$ H& I8 p; s公仔箱論壇工具：2顆硬式網球。
$ w5 B% I: W/ X" @0 z5.39.217.777 ^7 f( ~3 N- Y
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。公仔箱論壇! w5 r) o) Q. A" c5 G
tvb now,tvbnow,bttvb' V7 X: [8 }3 E9 C L5 z5 A9 g
步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
, h- w* |# z8 a1 f1 ] \, x
9 ~9 \: J3 r7 A( _' f2 u9 ]1 Q步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
/ G) I2 t* W9 W6 {8 J一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。7 X% |: V" _: f: p3 ]. v# i: e
" j# L( h/ @. h" V6 b5 v3 \7 rtvb now,tvbnow,bttvb步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
0 M! T! ?: i) \+ g; h公仔箱論壇
+ r' c- Q( a0 e, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。公仔箱論壇5 K" U" h; q) }3 l3 \. `% [5 r
& j& s5 x2 F1 A2 z1 I6 }物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。公仔箱論壇; | N/ |+ _! ^ ?! s( O
; {% E. B. s( k1 K/ ?【膝關節囊內矯正法】
" }" v% }# z5 F膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
, }6 s0 C: ]. O; x% B7 m5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D- R0 G" ^, w) i9 _8 o& n7 w5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：1顆硬式網球。6 O: ]/ _7 j4 T# V: l0 l
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
8 L6 T9 |8 J! Z, w) ~: i9 E公仔箱論壇
/ r6 k H0 j# Y e2 R) f步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
: o9 V/ X _ I' s次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
0 x* |1 e, b2 {" @) M6 ^0 }; t8 H3 e7 u# Q2 b6 A% j$ P
物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
