【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
; F2 F3 Y- B2 m, u4 |8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
9 m" o. }5 o4 X7 n3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
" L) ~5 J( f! p, |; \) S9 ~* Q5.39.217.77失智症
) H+ D& @7 ^& W& _: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。5.39.217.77; B3 v' F& X& m" o9 e$ X0 \
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
9 H+ `+ E$ G0 i' G6 f公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y4 D9 h Z n1 c& M+ B! q, f
高血壓
+ p2 p2 s( n4 g8 @1 t" |" A每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
+ `" c; o* R) N6 W, P N5.39.217.77另外，每天走路還可預防以下的疾病：公仔箱論壇# i3 Y6 z. e, [! |! c! R
步數 中強度運動（快步走）
& k; m- A/ H+ R& ?9 F! u憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb4 n* J0 l4 u; ~9 ^% I
心臟疾病
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失智症 5000步 7.5分鐘
; m/ ^& N* \. y( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症4 y' h; d5 E- @, C
骨折
4 X% @5 P6 r6 F6 Y6 ]* _4 O1 @5 y6 D5.39.217.77動脈硬化
$ k* i5 x" H# l6 [/ m: i5.39.217.77一部分癌症 7000步 15分鐘# {8 Q- R( a% n: j% {
高脂血症
( S: p9 I/ U+ v F) P9 [5.39.217.77糖尿病( k% m5 M, ]6 J2 G! p. w; n
高血壓 8000步 20分鐘
- ?, ]8 [: j8 k6 ~ utvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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