【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇* e( I# Z" M$ @; P/ c
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
+ @. T2 j3 w: J1 ~ L5.39.217.77那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb- H6 t" W1 @$ J! z( k
失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I8 e: O9 |7 ^0 S- `) S
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
5 T. ?; H. J. ^/ h2 k5.39.217.77大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb" [8 [/ D) ~7 E& R
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。4 C# ]( p1 n Q( z9 z& B/ l5 c
高血壓
5 `- }9 k# r/ D4 f" \tvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s% s! Z9 s' Q2 l+ q' \+ K6 I
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
9 w. H6 G( s5 b j# {& c. y公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇8 g) }4 M/ J$ L
憂鬱症 4000步 5分鐘/ Y# U4 j6 r# F" D
心臟疾病
- |; z6 u# E9 P+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風
# U" l0 v( g$ V* m" ^公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘
* ^5 | [) z; T' f& a- O* t骨質疏鬆症5.39.217.77/ u! @- D) P7 f# x+ D
骨折
2 p* Q: f5 i* B& P5 [. u5.39.217.77動脈硬化
3 t$ r1 y4 ?2 I# _* R. w一部分癌症 7000步 15分鐘5.39.217.77$ P8 B2 D9 K6 O
高脂血症. ^ x: K* f x2 {
糖尿病
, x0 _! B6 G) A公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘5.39.217.77! P, l$ ]% s% ]- C& Q
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
