【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
) I3 k0 j0 z" ]" ~1 {公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。, i* \) C0 D7 e" P: |
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
- Y. ]8 X3 s) `* f; Rtvb now,tvbnow,bttvb失智症公仔箱論壇 A# g7 ]- X8 K8 u
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
% b$ E [- L( y公仔箱論壇大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^2 ]: @1 y9 T/ u1 F+ z1 J
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
7 ?2 K+ E& B8 _" G高血壓tvb now,tvbnow,bttvb& N2 H- [6 o, u, l) e2 s
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。5.39.217.779 G2 Z; @: n1 l2 V5 H: d" @
另外，每天走路還可預防以下的疾病：5.39.217.777 H# Q a H5 D- l
步數 中強度運動（快步走）+ ^+ ?# @9 c r3 W/ m! P; l
憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ ~' i1 s) h6 Z# n" y6 r% K$ T( }
心臟疾病公仔箱論壇! u5 n: s. g5 D3 U& v2 ]
腦中風
' t# ^+ z6 W6 D+ ?/ v# l6 u公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘
s; ~% r/ X- W _3 a4 a骨質疏鬆症
0 r8 V; E" {5 `; {! i! m1 h5 I# V, S; ]tvb now,tvbnow,bttvb骨折
5 f' _1 o4 }7 Q% _7 s* wtvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化
% ~2 b4 B" D: w% w一部分癌症 7000步 15分鐘9 h% A6 D1 L- X/ C+ z
高脂血症
! o5 D T+ f, {4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病
( @; n$ g. k5 K7 r高血壓 8000步 20分鐘
6 S- }& U4 L; f+ P) a: x; a不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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