【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb- g: J% c8 M& Z! S6 D
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
) x+ I& Q3 w$ [' b& }, L8 A. xtvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
# C! [ e9 F9 C' Z+ a1 q, f& j失智症
. y+ ]7 w' N; } B想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。& R" ~: M& w% G9 h
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y3 K7 Y( n2 u/ a, S2 E8 O V
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
1 G" s$ [) c& Z, m公仔箱論壇高血壓
! e5 x$ U6 \# h3 D" L" b! m" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
0 L) Q9 h7 L/ N. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：
7 @, E: m5 r; ?8 n7 q公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）. x8 ]( @1 F& l% t
憂鬱症 4000步 5分鐘+ w8 L# X* W% n. D
心臟疾病tvb now,tvbnow,bttvb6 s4 h! f% `! U# S( s _6 U
腦中風tvb now,tvbnow,bttvb2 o/ Y- e# h; e- W
失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n! P/ c* f* P; a
骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb2 T* d/ y- d3 J) N
骨折
! E/ g+ y* ^/ q. {公仔箱論壇動脈硬化5.39.217.77: s' _* }5 w8 z- B Q/ T
一部分癌症 7000步 15分鐘
0 k! B7 ^" R2 ztvb now,tvbnow,bttvb高脂血症
( p- b- k9 Q* E# utvb now,tvbnow,bttvb糖尿病
0 h, h0 T/ m/ Z1 G) Otvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘5.39.217.772 d1 k! I5 o" r8 a) R
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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