【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
4 {+ O" w4 W4 a' s1 i8 [5 N/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
* v2 `6 C+ W& X( y0 ^/ Stvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。9 k$ s; L1 [; B0 B, y2 [; s
失智症, j. j) G4 x3 q7 L4 L x
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p) t; g& Q7 f6 o2 D2 f3 T" V
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
9 U" |* v8 r0 S! Z5.39.217.77每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb, H1 b& @4 U' G: d+ B$ p" x( X
高血壓
. X: R. g n; `0 d5 N5 |每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇6 {$ B2 h+ B) z6 Y2 {, X
另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb i b2 S, r+ D x1 o ]# G( d
步數 中強度運動（快步走）5.39.217.77. p* h0 r3 l# K8 o& r4 e
憂鬱症 4000步 5分鐘
. _# n* x+ z; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟疾病
8 I+ K' G+ P2 F- |/ s% |5.39.217.77腦中風公仔箱論壇, b+ _$ ^0 B: s8 n
失智症 5000步 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb3 W0 P2 f# h& K7 G4 x( ^2 o `5 ~
骨質疏鬆症5.39.217.779 K! U6 z8 a* g+ I# I+ R
骨折
& C8 ^5 O) C6 u( s1 g( {動脈硬化公仔箱論壇9 f: r) q0 H+ d9 K
一部分癌症 7000步 15分鐘
) Z" ?6 j9 v6 H+ Ftvb now,tvbnow,bttvb高脂血症
7 t; D- \% p, i" G& z! W+ S2 |糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y5 B2 b8 c( h
高血壓 8000步 20分鐘
" @9 R! k) w' E& t% G3 k5.39.217.77不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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