【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇9 c4 E- L: _+ r4 ?2 X" K
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o3 r; Y. m! Z I; R# u* z3 h
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。0 R7 L7 P4 ]+ P/ f& n2 c
失智症
& \0 x. _. l3 d4 C8 T公仔箱論壇想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。5.39.217.776 z9 x6 I) |$ z% Y' z; W$ N
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌4 y0 b4 v6 Q: P( M6 K9 E
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇" R, P) h/ D8 O& ]
高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r7 }& j4 _" Q, e' O& c
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。/ V3 O) K& e+ H4 ~
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
5 f. E9 S4 d/ C$ W2 Q' b: rtvb now,tvbnow,bttvb 步數 中強度運動（快步走）
- n7 O+ W: I: ]1 `" x( P6 x+ ktvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 4000步 5分鐘
7 v- j( I+ j9 U心臟疾病
2 C* I) }: X; w8 a. [0 [5.39.217.77腦中風
+ A7 j8 _. @( S2 q3 I- e3 ^tvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘
+ d+ Q$ {( |2 s7 [骨質疏鬆症" |8 }( \0 H( R) Z4 i
骨折5.39.217.772 F4 f' f% x, q; {; x! \
動脈硬化5.39.217.772 {' Z# i8 k I' {8 M
一部分癌症 7000步 15分鐘
' I e) v$ i `" R1 m3 d* |4 V* ~tvb now,tvbnow,bttvb高脂血症公仔箱論壇7 h; j" C: o* q; O5 Q6 R
糖尿病0 q: ~4 N6 y. f- ]; ]- t
高血壓 8000步 20分鐘
8 m" d+ C( ]0 Y, m' p. Vtvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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