【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
2 I# | C5 ]. _公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
" t* s, @: | C1 |6 D) S那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb0 t, x- K6 w2 ?% v9 n! H
失智症
\1 | V8 G% {; U9 ttvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。# j- ^% h. I9 g' `9 q4 O% b
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
/ Q' W% q# P+ |5 dtvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
$ Y! D6 y. ]7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓
7 S. x! J# x ^ G8 e7 }tvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d F( c4 F) ^- G& [& i+ d
另外，每天走路還可預防以下的疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @' L4 s9 j: S8 z
步數 中強度運動（快步走）
8 i' v( `; u' {+ q: S7 R憂鬱症 4000步 5分鐘公仔箱論壇" X4 P$ e4 c* m) i. `3 ]
心臟疾病
: I8 @6 N( {9 j/ p/ \$ E7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風
. T, d; s( W; M3 [9 u2 O8 }tvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘5.39.217.77* Z7 E6 P9 @ k
骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb! x" V d# U6 \0 U
骨折, u+ M. G# S( b3 A5 b) q
動脈硬化
' i1 q8 M1 }4 m5.39.217.77一部分癌症 7000步 15分鐘
0 `9 [* x2 M- V! @; n$ w/ Y, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂血症
! \+ f- t2 ?& k5 `4 X5.39.217.77糖尿病
5 e% b M, Y1 _: q" n高血壓 8000步 20分鐘5.39.217.77% I# K- [. s9 M( {/ k
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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