【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
4 k- g+ ]% |" R5.39.217.77日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
8 W) ]) d% V$ k0 C7 x公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
6 ]: ~5 Q3 F: q: N5 l3 O& Ltvb now,tvbnow,bttvb失智症' V1 V" U+ e3 n+ S: M
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
) n! H2 k$ r. U+ v0 S) @大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
$ h/ [- u6 E, k: |7 D% \tvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。5.39.217.776 g2 W. I- f- O" P
高血壓
/ @' N/ Z0 Q+ P& b" U: \每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
+ L- d: y, S* Z2 b3 Y2 W5.39.217.77另外，每天走路還可預防以下的疾病：
# c; T! P+ l- `( Ltvb now,tvbnow,bttvb 步數 中強度運動（快步走）5.39.217.77: n( A ~% {3 ?9 K! M
憂鬱症 4000步 5分鐘
7 [; i* o8 o0 y8 O1 O% a公仔箱論壇心臟疾病公仔箱論壇' N: `9 E: Y. ~- U1 ]
腦中風
, o1 v; D! y! H- x/ I- }; s6 V失智症 5000步 7.5分鐘
. Y0 I8 ?: [; R$ V+ r公仔箱論壇骨質疏鬆症
& t# Y ~2 L6 [9 q7 t骨折公仔箱論壇' m7 u0 e% Q7 ?
動脈硬化公仔箱論壇: Y+ t; B7 e, f" c" |+ d" C
一部分癌症 7000步 15分鐘5.39.217.779 P' s! C# T$ h( Q6 `7 ?" G8 _
高脂血症3 _; a8 h) ^4 t
糖尿病5.39.217.77+ q3 L/ @0 e7 ]/ F) i
高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇: a0 }: k8 {' f# v! L4 T+ R1 v- }
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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