很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
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& c& u6 R' o) b9 i6 h A6 C$ U( @要甩油？瞭解怎麼排更重要！
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0 L* ?* T% q5 z4 Q" v" ^現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。2 K5 a/ W9 K# M$ ?- U1 \0 u0 l
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
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5 |8 c2 \6 a" S( c9 i: l0 l, `5.39.217.77如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
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' D. N- O0 A1 Q [: S5 s, n5.39.217.77常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
) H" R! r; p% e2 ztvb now,tvbnow,bttvb腸道活躍代謝好，自然瘦得快
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「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。& {7 _- m" I# i3 ?. J7 \9 G! ^1 k
/ t; a; l4 c+ m3 {: d5.39.217.77我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
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' b G9 y+ f5 w* b; v# G9 C越好吃的美食，易卡腸道; R: b( H8 V5 I- I$ S# s9 l7 R
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可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q0 l( z0 c* ?* j, j
. O& B4 B$ [# A' x/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。& J4 I& c( p% X. k
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排便不順，危機重重！
2 x% H1 \, p2 a) k3 M公仔箱論壇因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。: J7 \5 O6 n0 G; @; B& I$ z
形成痔瘡。
: J& ?) P( }6 i% g. a6 M; f6 f$ X膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。5.39.217.772 e9 P2 \: f2 R7 E2 W! V; ?! H. f
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩5.39.217.77' {+ t" P0 \( D+ J: J d& z( U$ J
肥胖變成小腹婆、大腹翁。
6 ^9 ], p8 I4 k7 P5.39.217.77膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。公仔箱論壇, z* I) T" B% {$ c6 n
易誘發乳癌、大腸直腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb0 H# d) r) M' _
tvb now,tvbnow,bttvb5 X: n+ {3 }7 v! K8 X: m z6 h6 |/ ?+ x
膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
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+ w& V" C& }- K iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！tvb now,tvbnow,bttvb; l0 s1 ~* H- `' B9 U8 W
2 L% k/ O# {' T9 y7 k. d# Ttvb now,tvbnow,bttvb蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。8 }- u# _5 C& J' E. T) W: r0 P( m
1 V( V5 H1 W: y# {4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師瘦身建議. m0 | _$ ]7 P# ^$ _
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很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。tvb now,tvbnow,bttvb0 O! e9 j8 K( o, a/ `' v
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: s" g% _2 M" x( H公仔箱論壇良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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