很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。5.39.217.774 c$ _* s1 ?" S
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要甩油？瞭解怎麼排更重要！$ f# z: e, \% Y @4 z6 ]
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現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。4 R2 c6 X. P+ K- E$ _. k5 }
. O% x' e3 s5 L# _! N$ w4 F" G如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
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常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。公仔箱論壇4 H' u* K8 Y! Y2 x0 @* T
腸道活躍代謝好，自然瘦得快
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6 @+ f/ p, z6 u3 [公仔箱論壇「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。公仔箱論壇! c; u2 @4 D# D" e3 Q9 \& d
. k- D2 N# d" b, Y+ M: G. Wtvb now,tvbnow,bttvb我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！公仔箱論壇" W# t6 o. W2 ?' ^8 r' Q" N1 T/ `
: e* }& A/ M4 C5 V, J. i越好吃的美食，易卡腸道tvb now,tvbnow,bttvb3 x# @: e9 ]9 g' S' }# u
8 f2 `; q9 ?( Y1 v) @1 s可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！5.39.217.77! J2 C" D. z0 A" I
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腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
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! E. G2 f9 d0 q6 H3 k J; U6 E# t排便不順，危機重重！5.39.217.77$ A/ t9 q" X# I
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。" Z% m! z: B( g V7 g) Z+ S
形成痔瘡。% F# z4 l+ } e8 K7 P
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
/ B0 D% n; W$ w! v( k. K5.39.217.77肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩4 \! f# l' T0 ?# j
肥胖變成小腹婆、大腹翁。5.39.217.77, q' _; s2 P2 f* l4 e2 _
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
/ i0 z1 ]2 [& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。易誘發乳癌、大腸直腸癌。公仔箱論壇 E" F" W" x2 u Q }/ l" @
% ^1 _, n) q7 \2 ], }' I8 Y1 E3 R公仔箱論壇膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
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/ s$ T/ A/ Y* r6 c: j$ G膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！tvb now,tvbnow,bttvb* u+ o d/ a6 T$ {" i/ r1 S
& W/ Q9 i: q& f蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。公仔箱論壇$ U2 l# i3 t; X" G) |
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營養師瘦身建議
! g- S' n. e4 M' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S6 F" Q' V% V2 S
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
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5 w5 b6 ?" B2 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D- g9 n1 b7 S+ t: h
+ V* ]: U. N3 Q# A- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j) n" W% q1 _& Y) w+ V
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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