根據統計，台灣每5人就有1人失眠，尤其冬季更嚴重。中醫師林子翔表示，身體氣血陰陽平衡而有規律，才能有正常的睡眠。冬天失眠常見因濕冷氣候影響情緒憂鬱，而導致肝氣鬱結易失眠，還有冬天進補過度，形成脾胃不和而失眠，以及天冷氣血虧虛，末稍循環差四肢易冰冷難以入眠。可配合按摩穴位，喝安神的茶飲，改善失眠。) @% ?5 |( G9 S& |0 v
" Z+ x8 z* B- N: n2 z中醫師林子翔表示，冬季失眠常見「肝鬱化火」造成；因冬天日照時間短，濕冷陰雨的天氣較多，易造成情緒低落，加重憂鬱，形成肝氣鬱結而化火，就容易心神不安而失眠。還有，吃過多燥熱的補品，或常吃麻辣鍋、羊肉爐等高熱量、刺激性的食物，飲食不節制，造成「脾胃不和」，痰濕食滯上擾心神，影響睡眠。而「氣血虧虛」多見於年紀較大者或過度勞動者，末梢循環差，容易手腳冰冷。而女性生理期氣血大量流失，造成氣血虧虛不足以養神，易出現即使身心疲憊仍難以入眠。
, \' O0 G+ Q7 ~9 ]: |$ k5.39.217.77
2 O0 Y# w- A/ A, }" n- O6 E' n4 B/ P【先了解】入睡困難 淺眠多夢
+ L4 _# W5 `; M失眠分許多類型。「入睡困難」型是超過30分鐘無法入睡，常見年輕人，體質屬火，常伴隨焦慮易怒、口乾舌燥，治療以疏肝降火、調和脾胃為主。而「眠淺多夢」型者，常淺睡或多夢，多屬虛證或虛實夾雜為主，如氣血虧虛即屬這類型，常見手腳冰冷，治療以益氣養血、養心安神為主。
/ t. A. X- A8 S- U( K5.39.217.77" K& r& n, O: y
【這樣做】按摩穴位 改善失眠
9 x) X% g1 [% F/ X無論哪種體質者都可配合以下穴位按摩。- q% J% q8 \3 w) ]# C$ i
' m3 n% a6 y9 h- v$ }$ P. Q/ n公仔箱論壇百會穴
) r4 ? h* V$ ]$ _7 Q7 x6 e. W5.39.217.77★位置：頭頂正中點，鼻頭直上與兩耳尖連線的交點。5.39.217.77% l; ^- y0 G. y u
★按法：大拇指彎曲，以關節處按壓穴位。一次5~10秒，一天3~5次。5.39.217.77, ], ]8 T2 H, t/ W5 G
3 ~! Y4 Z9 o3 m7 O5 Q8 X神門穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r: _- \, x5 Q9 ]& ?& e* ^( D
★位置：從小指延伸到手掌根部末端的凹陷處。5.39.217.77) I5 d: X8 X3 [$ h ^, C4 ~
★按法：以大拇指按摩穴位，一次10~15秒，一天早晚各5次。
, E6 I/ A$ k: Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- u- p0 {/ M6 o4 U9 J
安眠穴
9 @- y+ Z4 K- n I1 e! {tvb now,tvbnow,bttvb★位置：位於耳後高骨下方，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。
# o: U! w) d* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★按法：將雙手大拇指放於腦後枕骨下，由風池穴沿著枕骨邊緣按摩到耳後來回5次。一天早晚各做1次，睡前按效果較好。2 }- {4 u, n8 v1 j$ s3 @! v9 v, ^
★作用：鎮靜安神助眠。
( O5 W, M4 {: O$ g( b
- j$ ?, X5 J s* ]5.39.217.77喝百合安神茶飲方
0 b+ O+ w0 _2 I9 S, E- Gtvb now,tvbnow,bttvb★材料：5.39.217.778 M6 a. ?- A7 C
酸棗仁1錢，百合、遠志、蓮子、龍眼肉各2錢，去籽紅棗3~5顆。
: h5 _0 `+ ?% J★做法：
, l5 X0 Z+ J6 a& y+ }5.39.217.77將藥材洗淨後，以500cc的水煮開，中火煮20分鐘；或置於保溫杯中，加入500cc熱水悶泡20分鐘，當茶喝。
- o; z' Z' u5 i$ x/ s! K5.39.217.77★作用：
) |1 d2 i, x; Y U寧心安神、養血助眠。適用各種體質者。
9 z& {4 L/ {3 O+ W+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 K# i% f- e% [4 s" `% i. N
~2 y& k6 ] C+ C4 V【醫師說】
) T, T2 @4 n/ X/ g$ H$ B平常可多泡腳，在睡前40分鐘以比體溫稍高一點的熱水泡腳15~20分鐘，最好可泡至小腿一半的高度效果更好。飲食應注意像是咖啡等含咖啡因飲品最好在中午前喝，也要避免過量。睡前喝杯溫牛奶，對於安定神經也有幫助。
U4 Y! |8 D1 ?& e! i ~" [ |
發表於 2016-1-18 05:25 AM
| 
