人體免疫力正常可以對抗疾病，免疫力變差就容易生病。衛生福利部豐原醫院營養科營養師許啟松表示，現代人工作忙、壓力大、三餐不定、飲食沒有節制、長期缺乏運動、生活作息不正常，以致逐漸造成免疫力下降，這時很多跟免疫相關疾病就容易上身，建議民眾改變飲食習慣，牢記一些飲食小訣竅，以便提升免疫力。公仔箱論壇8 T; I& o; B1 f& N
5.39.217.77# L z- t7 A/ \. l, I
提升免疫力飲食法& R2 |* I) C: D" p
4 {8 M* s9 @! V( v+ y
每天吃1碗五榖雜糧飯：未精製化五榖雜糧含有豐富維生素B群，而人體需要大量B群來維持細胞黏膜健康，以及製造抗體等免疫功能。
9 H Q! q B5 a4 f5 r- d公仔箱論壇
N/ i9 {! Z* f( O0 j& j攝取優質蛋白質：蛋白質是構成身體細胞的主要成分，免疫系統也需要蛋白質才能正常運作。每個人一天需要吃3至5份蛋白質，動物性、植物性都可以攝取。tvb now,tvbnow,bttvb' a& H" S+ S3 b! i
0 K. Q6 K6 X7 @( T6 r
食用各種顏色蔬果：研究顯示，民眾每天應吃下600克蔬果，相當於5份蔬果，經過5年之後，美國國內癌症發生率每年下降0.7%，死亡率也降低了0.5%。( L: K' i6 X D0 {
, r O2 a/ w& Z; Q* @1 c/ stvb now,tvbnow,bttvb食物選擇- g4 D) R7 _& C7 A) Q
6 I6 B- N6 q: J! E0 ~深綠色葉菜：營養成分包括維生素A、B群、C、E及各種礦物質，可望提供免疫系統正常運作所需養分。紅色的蔬果：營養成分包括β胡蘿蔔素，進入人體後會轉換成維生素A，其作用就在於維護眼睛、鼻子、口腔、胃腸道等部位黏膜健康，這道防線可以阻止細、病毒入侵身體。5.39.217.77$ w# g6 ?2 w8 m4 m& u
公仔箱論壇. U0 m6 v' `# P1 U2 L' @3 Y
黑色香菇及各種菇類：主要成分包括多醣體，近年來已經證實具有調節、提升免疫功能等功能。適量攝取水果：水果所含維生素C，可望刺激身體製造干擾素來破壞病毒。另外，也可以幫助生成膠原蛋白，促使細胞之間互相緊聚在一起，有助減少細菌、病毒侵入人體的機會。
- K. _2 }: R# T& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 `3 l* r2 T/ H" P9 ~
貼心小叮嚀5.39.217.77" O& f" u0 g* }5 U' E" @7 a9 a
9 I" S: {# o1 n" k1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些食物最好少吃一點，包括甜食、高脂食物，研究指出，甜食會影響人體製造白血球，也會影響白血球活動力，甚至於降低人體抵抗疾病能力；吃下大量脂肪，可能會抑制免疫系統正常功能。5.39.217.77! p$ s: D; E" k) E
3 R6 J- c' Y8 C5 |# b7 J4 n6 K& g8 Y( j5.39.217.77+ L2 E2 x. ~) @ T8 Y
5.39.217.77/ T# T* j& }/ Y! V; t
. X, Z$ p* \- c7 K8 `3 T- [
台灣新生報 |
發表於 2016-1-17 01:02 PM
| 
發表於 2016-1-17 05:28 PM
|