材料：(2人用)公仔箱論壇1 s' N' @' Y% |) }$ t
蒜茸.....少許
~& @5 G: q, D$ u5.39.217.77鮮魷魚.....1隻+ t+ c* y- C5 P( a! h
蝦肉.....5-6隻5.39.217.77 `4 K" B6 f( k% Q/ K
洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T, f# ^6 H# i8 e3 O/ F( J" z
白飯.....3碗公仔箱論壇" B* q R* k" i, s
7 A) v# |; u. W4 k! O! @ c) Atvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
! c5 i2 d ^4 a, P8 W' ^5.39.217.77麵粉.....3湯匙
$ o/ y3 ^3 U5 T' [+ X5.39.217.77牛奶.....1杯
. ^1 w- e# P, {4 \tvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯( _" V6 }, W- d+ D) B
低脂芝士片.....2片
9 k5 C9 m: S0 a$ E n. J# S公仔箱論壇忌廉.....100毫升( y: d+ A' i0 k; c0 H9 h
鹽.....少許5.39.217.77; k4 V. z5 q G3 x3 {8 x: M2 ?
黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }) \% s# u) U8 T& }5 [- i
" _! L: p) f v( \) e! p8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：tvb now,tvbnow,bttvb% I! P! K' L; M O
1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb' N4 e7 N" Y' D- M& U& U) J: k
( U- e' i- s' t$ xtvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5.39.217.77# c7 ^1 A; |3 Q5 H1 W& v
2 F7 V4 @2 F- [+ d2 _/ \, |
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。& T* b. H7 b5 A d& V7 E
5.39.217.776 l: X0 l! l" d, `/ l- F
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。5.39.217.779 i) _, r( p, `; g6 `& K
公仔箱論壇, b, k9 v& P4 g5 X1 U
5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb4 x0 k- _4 M" t& B8 N3 `+ D
公仔箱論壇: l* ]' k* d( f& c
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 