材料：(2人用)
8 i. Y$ p& N8 f4 Q! `% x8 X! C7 T公仔箱論壇蒜茸.....少許tvb now,tvbnow,bttvb. W8 G+ {7 s' x3 w. p
鮮魷魚.....1隻# N& y# \+ H+ \5 z$ m @) ]
蝦肉.....5-6隻
1 [/ ?" \+ v/ d" q! U洋葱.....1/4個
8 p) X/ m/ t- b# V& E# x/ `tvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗5.39.217.77# d# t8 x5 ~5 [4 a
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白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb1 p" y0 i! [3 P/ v& W# g5 Y6 g. w
麵粉.....3湯匙% r: @$ N& E* S
牛奶.....1杯5.39.217.77/ @ c: L% U% [. C0 T
雞湯.....1杯# o4 |, y- ~1 g7 B8 X! C
低脂芝士片.....2片5 n) q8 w; V$ Y4 n
忌廉.....100毫升6 g% v! `# }0 w
鹽.....少許
: H4 K6 y0 q' P4 K" s$ q5 e" P& m公仔箱論壇黑椒.....少許公仔箱論壇$ H/ k% u( P. J. u4 P
3 Z" K7 I7 u. `( d! S7 k, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：5.39.217.777 O5 N& p: C: F* ~! o
1. 以250。C面火預熱焗爐。5.39.217.776 F5 u$ _; A H/ i
5.39.217.77$ Z& F, }/ @- Q
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb: Q( ~6 n9 T, d" f7 v
" I, b& ~! E: y1 k* [! c, I; O4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
$ i* O) ]/ N$ B/ Y/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o8 u) q( ^- F! c
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。8 D) Y% e' k: C2 N' C$ b7 U3 o
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5. 加鹽及黑椒調味。- T: i/ m' i7 u, u, j
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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