材料：(2人用)
8 Q; V; l, ^8 w* \) C, Jtvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e' e+ J/ X: c9 E
鮮魷魚.....1隻5.39.217.779 h( g" `. b/ H
蝦肉.....5-6隻: i4 \7 U, ?- {, |9 A3 t6 h
洋葱.....1/4個
/ b" l! C: h. d! Z7 K白飯.....3碗
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白汁材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f) v/ @% v6 p; {: G
麵粉.....3湯匙5 k8 Q! z$ h4 `1 h
牛奶.....1杯公仔箱論壇, @) L A' s2 F% e
雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p: K" j1 T% \& ~! K
低脂芝士片.....2片
! i8 v4 y2 L0 G' D, q公仔箱論壇忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r) `/ O8 f7 v' u6 j0 I# R
鹽.....少許
d- f+ j3 U2 G; M0 o: m黑椒.....少許
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O1 y2 i; L8 d$ t2 Z h8 q2 ^
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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0 _( |' Z) ], n" H2 f+ s* h5.39.217.774. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。0 Z5 T! L+ F0 y
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5. 加鹽及黑椒調味。公仔箱論壇0 l' j) {. m# ?+ o, S3 v% m0 q$ K, o
: |% F" }' h7 @2 d2 P1 P' s0 W2 W% P6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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