材料：(2人用)
" P" D, J6 F: ]9 p1 Ftvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許公仔箱論壇# f$ F% I. W' S
鮮魷魚.....1隻
! d5 C: |; x; ~蝦肉.....5-6隻
. T. S: h' Y h' j& k& O: Q$ O公仔箱論壇洋葱.....1/4個
5 }+ H4 L$ e8 ~% _/ u7 E白飯.....3碗5.39.217.778 g; |% \" g& q1 _# \
1 C7 ~0 k9 U( Z4 g) b白汁材料
9 B" b5 N" R. B* \tvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙
! [/ K. d' i; I6 `5 L5.39.217.77牛奶.....1杯公仔箱論壇& w3 @1 M& e" K9 B& |. O M
雞湯.....1杯5.39.217.772 Y% K1 J/ y# T+ X7 v" p1 d
低脂芝士片.....2片) v8 J% O3 s% ]( f) [) ]: k4 a4 a8 a
忌廉.....100毫升
; d% ]/ I" J2 ^- O5.39.217.77鹽.....少許 L$ y+ f" I( @5 ^# q% b
黑椒.....少許
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* \0 z- w1 I0 {公仔箱論壇做法：+ Q% Q' y |0 @5 l9 w! H
1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇0 U i s% d! T; @: @5 C" R
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。( ]; I" }( z' D* w F9 N2 H7 w
D, B! R; X9 Z+ v' z9 B/ {3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]3 r' g; m3 U7 C+ M
q% r- ^8 i6 d! d8 U V% `1 ?) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E U$ T' o" A
7 p& {0 d5 K0 x0 t8 b5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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