材料：(2人用)/ j |% H6 u! t
蒜茸.....少許
- d7 `$ W0 P8 S0 u* U+ \7 etvb now,tvbnow,bttvb鮮魷魚.....1隻
' {7 c* W: g) C! W5.39.217.77蝦肉.....5-6隻
5 g7 B' g/ a9 g3 u/ b公仔箱論壇洋葱.....1/4個
% U) W0 J( J4 y; Y& T& W! q3 e* r5.39.217.77白飯.....3碗
7 h6 a5 I, v: I, D, w9 ^5.39.217.77
" {, v! R3 r5 ?' Y( t6 C白汁材料
, A: B3 v2 V7 F1 W: _麵粉.....3湯匙
# u/ `6 M/ p" L( t+ v, qtvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯
f0 c" t+ J* E- O( j2 b1 [$ `+ N' v公仔箱論壇雞湯.....1杯5.39.217.773 b! n t, T' B: }
低脂芝士片.....2片公仔箱論壇, \; k1 V2 Y& Z# `+ I8 X% p0 Y
忌廉.....100毫升* M& J$ c4 X" F, q
鹽.....少許
' z, L! U1 ?+ B' ^3 J' b7 x8 G" p( \黑椒.....少許
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做法：公仔箱論壇5 H8 m* K5 {/ Q4 ^# W2 n* D
1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w5 N2 a# _) I# G& C
b% i2 V$ e& @( ttvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |+ c# G. G- H6 b! H
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
; R0 k3 {4 l( _: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 R/ q9 |/ w1 w% a1 E9 ~4 S9 T! K- c5.39.217.774. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。6 i" X9 I& Q* N$ s0 Z" u w9 w5 {
& B" d% z# {5 T% f! F6 p5. 加鹽及黑椒調味。: l9 k6 S) ?+ {
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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