材料：(2人用)
; x: d4 q: ?- ]$ U; l/ I9 |蒜茸.....少許
9 p9 R! S" \& @2 V0 D! n4 K; l鮮魷魚.....1隻
, B* j2 s2 w) ?" g ^蝦肉.....5-6隻
2 O; @) r" U$ z: _. P I洋葱.....1/4個# ^$ P8 B6 I- e
白飯.....3碗
, H: _) f# x8 L/ u7 x9 r" N! n5.39.217.77
' |$ N- \& g3 q. e" U B, ~5.39.217.77白汁材料
* F* T$ n" z1 S* ^" G, h# q9 r& N3 U5.39.217.77麵粉.....3湯匙5.39.217.77- O' W& c ~. ?7 R; B# S
牛奶.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb+ G, _" c$ ?4 U+ j1 R
雞湯.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb& C2 n/ `% a1 j, P. L5 b* K
低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {# B0 M" m9 z$ [: o) }9 ~2 z) b
忌廉.....100毫升
6 {% u7 n$ W+ S. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許
9 l2 B- [/ O& z3 e# I, G黑椒.....少許
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( I# ]* v" {& R! v' w$ y- d4 Z- h做法：公仔箱論壇& Q- W: K' W1 \! o( j2 j
1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇( c, m5 s3 L, a; O7 j- ^2 b) z
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。4 \: m) ~4 f" p1 C/ N( c
! e3 P! G4 E$ f: Z8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。公仔箱論壇+ {( S0 C( _* y; X" B' [! z
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
0 x E) z9 j0 ^4 A6 e, n: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x% h: O) @- L1 \: U) e$ j5 @tvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。5.39.217.77) x! I4 |9 i8 S' |
0 v# e5 c3 L& K* F8 V& y1 {tvb now,tvbnow,bttvb6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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