[西式食譜] 白汁焗海鮮飯

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材料：(2人用)
2 n' @) h* a- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜茸.....少許公仔箱論壇, U' ^0 N0 {; {2 L9 o: o
鮮魷魚.....1隻
/ ]2 I$ [" Z. s& y  ~$ L5.39.217.77蝦肉.....5-6隻5.39.217.775 i3 K) f, J9 H: ]
洋葱.....1/4個
# R& c6 S* x6 P0 s5 P3 n5.39.217.77白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j" S+ o5 I6 u% r/ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L1 n2 Z" u7 u+ j6 [1 t, C
白汁材料公仔箱論壇0 ^% w1 g8 C2 k, N# Q8 P* A
麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb9 m9 T6 B) b  G9 M; S
牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b( @0 d% h, X2 k
雞湯.....1杯公仔箱論壇# Z0 N& n! C- x1 @. c( a" S
低脂芝士片.....2片
6 {9 j- f; G- H2 Y2 ?, w- X忌廉.....100毫升
7 {  K/ h; i1 u) D, O+ R- R鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V, A2 I/ [2 {8 ]: R! Q
黑椒.....少許
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8 B# @1 v7 b6 g) [: w5.39.217.77做法：5.39.217.77; ^& p6 K. Q+ X+ F, ~% B
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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$ g2 S+ H6 C& y' ?# P$ E5.39.217.772. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5 b/ o" }3 p1 H% R8 h

# E: j1 S8 k  _3 S+ `4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。5.39.217.770 c2 @" q4 V4 ~
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb% G0 H: s& c$ y* n4 P
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。