材料：(2人用)5.39.217.77* C* ~9 q6 \9 i! V x9 P
蒜茸.....少許
" H1 N/ j7 {2 U* E- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻5.39.217.77; V) i2 |% F/ X# H* U5 n
蝦肉.....5-6隻5 U$ A1 ~; M0 T0 Q# J$ I- d
洋葱.....1/4個5.39.217.77- h! d" R6 n, Q0 S& S
白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V: G, e b8 {8 J7 j( {! p
5 V2 ~6 f6 i, R3 w+ [) `% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料; L; v$ f3 J' d* V2 n
麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb$ _- v5 P; |0 R" X
牛奶.....1杯
2 j, z' C8 C& d9 h/ ~; p3 h- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯
2 u) \( @6 Q9 m. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂芝士片.....2片
! ?: L5 m& v& K v! u v5.39.217.77忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W! K H0 e) q# e! x5 A w
鹽.....少許
! q- F/ c- I( l: w+ G# Y黑椒.....少許公仔箱論壇3 T7 L7 d s' Z1 [) G$ s6 E
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做法：! d8 O) ^) V/ e2 k& G
1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \+ o) a7 ]4 A& C0 g5 |
0 A f. p6 o1 Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5.39.217.777 `/ U! o. p: N& Z
0 v* U: j' U2 F* ]2 L% i* b3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。. a0 ^3 E6 G6 n1 v' S% t8 w! e
- i+ P6 a, T1 \公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。公仔箱論壇& @7 Q7 n6 F( r1 g5 {' U
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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