材料：(2人用)5 Z m: Y' A7 c4 e( t7 s
蒜茸.....少許
3 k9 b5 J- ]6 d1 i; b! ~5.39.217.77鮮魷魚.....1隻% i" O/ ?" z$ I% H, l. s8 g, D" o
蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~& N6 @ e ^
洋葱.....1/4個
2 N" L7 [9 W; J; n+ ~5.39.217.77白飯.....3碗
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白汁材料) S5 n$ @. G% D$ \( K8 q5 U
麵粉.....3湯匙
M/ I% n H ^% c牛奶.....1杯. l9 e) e/ Y+ d' \
雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W, \& \9 ?" y7 m* F5 \! U
低脂芝士片.....2片
- I; r. w5 w; `* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升
" F/ X' Y. x4 [, L% i9 ], E鹽.....少許
/ o' C C0 j$ H/ p9 C, h5 u黑椒.....少許
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. v+ W0 n$ [2 J! u3 _ O! Ktvb now,tvbnow,bttvb做法：/ x" } E4 T0 [" W( ~
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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& D% l2 Z5 P6 p) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5.39.217.775 \: N4 u. ~$ E
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。公仔箱論壇/ }' G& d# F" W8 Z
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb7 |& k2 P2 j; P9 o, {9 @
9 @$ A7 l4 D6 ]2 T$ m2 |5. 加鹽及黑椒調味。
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9 n- k- }, x( J/ k& ^* l, Htvb now,tvbnow,bttvb6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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