[西式食譜] 白汁焗海鮮飯

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材料：(2人用)
9 p' K' @8 l7 u3 }8 F* W( l* |tvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許
4 U' k4 t. P1 d6 G3 K; O鮮魷魚.....1隻
6 k- E, \+ I- r% L9 p6 o+ vtvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j* i# d$ W( I! g* Y
洋葱.....1/4個公仔箱論壇% b- v" w0 g* k2 @( k
白飯.....3碗
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+ }) q" R6 L% `$ D( Z- ?tvb now,tvbnow,bttvb白汁材料" L/ t: t, K. m" ~) w' {
麵粉.....3湯匙
+ @+ \' d% K# [: e) U公仔箱論壇牛奶.....1杯公仔箱論壇7 N' m6 b# q- ^3 M4 |3 @" h. m% I% U; E
雞湯.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb+ v9 ~2 d# |! J+ ^: \
低脂芝士片.....2片
' }- v4 b" T- `$ r5.39.217.77忌廉.....100毫升
/ c& O! N2 H4 S公仔箱論壇鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb6 O; ?, v+ M% t0 s  a9 S
黑椒.....少許
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2 A9 C) G# M$ ~5 l8 @: S* B& ^) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
* w2 s" m2 m2 P$ X/ M1 P9 Z5.39.217.771. 以250。C面火預熱焗爐。5.39.217.77" q  a  l1 w0 b/ {
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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5 m* C% C1 T% m4 j$ S/ ]/ e2 j5.39.217.773. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
! a" a+ w, Q# r" J5 q3 ~( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( t( d5 w; _1 a# W
5. 加鹽及黑椒調味。
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) }1 Q; Q* e% F+ q6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。