材料：(2人用)9 u4 g3 Z3 w* ^6 q
蒜茸.....少許
$ A8 P* g& K- O) y; w; q/ P& }tvb now,tvbnow,bttvb鮮魷魚.....1隻
' ` q `' [& p& k' t公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻! x1 O. [( m$ D- K/ Q
洋葱.....1/4個- n9 f# O- O: |/ |- S/ ~! l2 a& O! @
白飯.....3碗5.39.217.77& \& I5 o3 r' w/ K' t4 F; q( R
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白汁材料
8 O6 F6 _5 b, o6 M F麵粉.....3湯匙
# f6 {6 S" F+ Y" L jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
- d1 F/ r' n/ j! w& g* N雞湯.....1杯5 s1 e5 C9 c: V0 v) X" g
低脂芝士片.....2片
+ M9 z1 H; |- o. n! E7 |忌廉.....100毫升
6 F! v" A; U5 V$ X公仔箱論壇鹽.....少許
, b4 u }2 B1 \) d3 w- \黑椒.....少許
' v% M) O1 G3 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B8 b( }" p( \3 R
做法：
; E9 Q/ W# \: B% O+ j! |+ `% k公仔箱論壇1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~ z9 U9 h# k! q% p/ p
; l+ T! s- y' `$ F- N% K2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb1 _2 a+ q/ i: Y* V
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
' i r* M- T$ ^( R. r5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U6 z/ C) K- C9 G8 b
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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. b. e* t* o9 K/ A: c5 ?, w _tvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。5.39.217.77- m, z! s+ S9 v# e' F( F
. `, w- w, @3 W* H1 z+ g6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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