材料：(2人用)公仔箱論壇# H% x9 ]/ B, t. I/ z3 ~8 H
蒜茸.....少許
, e; j( ]2 l" J8 x1 | u+ E公仔箱論壇鮮魷魚.....1隻
, }, ]0 L V: f2 U蝦肉.....5-6隻
" a/ N. c* Z/ \0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋葱.....1/4個6 P' s+ @( C3 u; M5 [; `; n
白飯.....3碗
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5 D) W; E$ X6 ^ g! [# y1 i+ ktvb now,tvbnow,bttvb白汁材料
6 f3 F: S- _$ u: ^4 l' E- b) T* h' D0 S公仔箱論壇麵粉.....3湯匙
& R( i# v3 Y* Q牛奶.....1杯
. W1 {" G( ^& {. K: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯
; j# S; r$ P. B0 N( G {# A低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X9 p5 u; h' k
忌廉.....100毫升* u8 I4 Y0 w0 @- ~- ]6 Z4 p
鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O0 x% ?8 H" M3 e; F! c
黑椒.....少許公仔箱論壇 _% m0 z- ]4 N( I4 P
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb& O$ J0 X) R3 v' T, J; A& Y
1. 以250。C面火預熱焗爐。
6 P" |, G; g/ p' x: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, [1 `5 C! L0 r6 F4 B5.39.217.772. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。: ^+ T. i6 t( N) V( O0 f. x
8 c0 T0 c; o8 X- g1 i3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。公仔箱論壇4 b) D! k4 j, V/ j
5.39.217.77+ T) r. S( Y" @8 y% S
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。$ J* u1 o+ h- \0 ~+ J, B2 h3 x
8 G$ L% M. u6 T5 k9 `5. 加鹽及黑椒調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v5 i4 w5 m8 e* r8 U# h
" C! ~* }) k% g7 |; R9 T6 p3 X6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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