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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。公仔箱論壇6 L. G2 L( @8 Q9 r \# H) g
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。' b& A% \" B+ f# W4 j* ]- R
/ v. Q5 {. Y. h& j% z5 ?; j8 b5.39.217.77第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
; D3 }0 U* e: J6 z* g KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 U3 p6 o8 j5 ]第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向tvb now,tvbnow,bttvb- N( C9 u" R6 m5 q4 i
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。- S. T( D/ y( G( x, F# n
" k1 ]8 D; V9 s0 A6 l$ J9 M公仔箱論壇第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb7 D$ m+ h7 K" a6 H9 ?8 A9 S
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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+ Z A9 q4 E: l第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j: D& J5 A! R2 M- y* i% @8 h
+ n2 ~% a! O" R: G% u' n7 I5.39.217.77通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。0 i. r& x6 J2 z
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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