5.39.217.77! D- N5 z& r5 n- k: u
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
! {1 t% H2 e& g0 |) I5.39.217.77公仔箱論壇/ j! K7 a! y* O7 k% i+ q
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
. L0 M- C& u3 t1 D6 F: [* Qtvb now,tvbnow,bttvb
/ x: Z5 t, d, h) Q第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
1 S+ y& {: @. ?; a4 J公仔箱論壇
2 u* X$ {! {0 Q! k1 {8 d# o1 F第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
( @" |$ @' a, n! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
+ ]- Z& ?/ I8 I* }/ m5.39.217.776 \+ l! ~8 {8 \& K
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。公仔箱論壇) C4 G1 ^" c$ e* I$ Q8 _% I1 i
1 }* Z1 Z6 d* O8 a: W% J1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r: O+ J( m# C% a! l5 I3 h
* Q: z4 z7 {5 x" x; [tvb now,tvbnow,bttvb第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
2 L2 y: P1 c7 u4 Y# |* A公仔箱論壇
; S* d# j! ?$ y) v5.39.217.77第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。tvb now,tvbnow,bttvb- w# `5 K( _5 |% w
5 x; o5 k& c8 S- B8 v1 Q通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。tvb now,tvbnow,bttvb6 u* o9 k2 m9 E: O4 ^6 {
* `5 z) t1 q& } |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 