過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
" |6 @$ ^- [, e1 _0 }: q# t% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P( S' ]: V/ d" v' }5 Qtvb now,tvbnow,bttvb話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。+ Y- _2 x; R2 x L, ^" J8 q
tvb now,tvbnow,bttvb% M3 W7 {' Z; S& B1 w5 ^
１：以水為主要飲品) D# j" [. x: @7 P
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。公仔箱論壇: m( B0 y, _: B# X8 {6 d
tvb now,tvbnow,bttvb7 H+ o# P5 `! n/ M
２：將穀類換成蔬菜
! o) {0 d1 {" M因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e1 e6 x6 @8 H% o2 |5 i. }! z& N! p
7 _# ^! b( w$ c! n" X2 `; ?公仔箱論壇３：減少攝取甜食
5 ~; E3 @( B. m5 d6 @4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。5.39.217.77" e) A5 l5 `/ v g
0 U [6 d- T! G# [; Y0 xtvb now,tvbnow,bttvb４：食用鮭魚
8 h) ?2 E2 O% G# {& `- b, \5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
: W+ V. |: P8 f$ B: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 ]% @/ j, o3 {. N j1 e% z
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）公仔箱論壇1 h1 s& }: V; ~4 l, ~# ?
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
) z4 v, ]% G- @. s9 w% Ltvb now,tvbnow,bttvb' O8 q5 g4 k" p H$ a
６：每天進行30分鐘的帶氧運動
/ x2 \" R E0 g8 l公仔箱論壇能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb* q% g' ]# G0 t# _ z: |
, @6 e' a% @5 A! X( K７：2天一次伏地挺身&弓箭步
, l. V; S/ p* ~, \/ T/ Q' j9 n, t想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。$ |1 U8 O+ N* p1 A( M3 B
6 S+ t# _, S I( I# @. p5 M( Q5.39.217.77８：比平時多睡30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 N7 ]( v" M( Z! X, P+ s
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
- y# X/ h' y& R Q! h- P. d# y$ N6 `9 N( k
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 