過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z9 ~0 U6 W% ~" q# s8 F4 D7 b( ^
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話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。& o4 ?, [/ b3 h) d, j! R2 T$ Y
# o5 l+ l K- D. O& D# O }１：以水為主要飲品
l$ i* O4 r& [2 I+ ^( ~/ D9 i' C公仔箱論壇水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。2 m( p/ g0 N1 O t: `2 y
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２：將穀類換成蔬菜
: \7 H2 `' ~0 C. ~1 ?. M, N& A) itvb now,tvbnow,bttvb因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
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３：減少攝取甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m% d, W6 e; L2 i/ ~2 t, m% U1 L- y
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
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8 F$ X# b$ c3 h# U2 Z5 [/ A5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４：食用鮭魚
, |) O. w; L5 j: |- l5.39.217.77鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
8 |1 I. a6 Z e9 _! x5 Z" } NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T' j7 [) d0 w7 @
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）公仔箱論壇! f+ Y. W0 h( [& q& \
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
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６：每天進行30分鐘的帶氧運動公仔箱論壇 z/ `8 G/ P! ^
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。5.39.217.776 R2 `5 \2 B' U5 z( O: f
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７：2天一次伏地挺身&弓箭步
: |' W. A g, D0 ^. s5.39.217.77想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ x+ z' G/ r" {3 ]2 F, t; T
3 s' H2 H3 P8 m+ q) d8 C. Q4 n８：比平時多睡30分鐘
1 T& ~- e) U% u3 P6 W因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。公仔箱論壇4 \# @3 n% j% l% p+ |) |
% i6 z7 A5 J1 h8 z, X如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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