產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。公仔箱論壇3 q" b# q& e! [0 i9 t6 e
3 ? R0 U/ T/ t$ y從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。
) I7 [1 y" b3 D( `3 `3 c5 C1 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F$ d9 K0 T2 N: ]3 H" S
1. 選擇健康的生活型態公仔箱論壇6 |! H' [5 C. U L# t9 E- n
每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。! @" r9 u8 g) o& L, r5 ^% G
) U( }2 j% S! I7 t; g2. 不要過度強迫自己
0 F. t: ^- L$ b; ]5.39.217.77多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。
& J5 e& B: R& D/ N# t1 [tvb now,tvbnow,bttvb2 n4 w \8 `# U, l1 U
3. 撥出空閒時間
/ r7 a. V/ `$ u; g! Z2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。
; g0 ~6 F. Q6 w. Q8 U. d7 s9 O Ttvb now,tvbnow,bttvb
: h9 I- C; a0 ~ Q4 b! J e4. 抱持積極想法
0 d6 P9 p+ `, H* B0 l0 Y1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。
, c- q2 s' B# s& `
% U4 w7 S# c# B" O公仔箱論壇5. 避免孤立tvb now,tvbnow,bttvb( V+ R7 K7 Q# K- i1 s& U; y
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
| 
