產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。" e( Z6 K+ P. a: W
# H5 {5 @* k0 }9 Q) t/ `3 ~公仔箱論壇從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。( f% Q/ B/ ~3 |/ l
) p% R8 H6 C$ ]! s" T1. 選擇健康的生活型態tvb now,tvbnow,bttvb/ x% K% y: k9 _% P+ N1 ?. u9 [* s
每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
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2. 不要過度強迫自己
6 w: p7 l0 \2 Y7 K& l多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。5.39.217.779 K `, m5 ^9 j6 S
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3. 撥出空閒時間5.39.217.771 ^0 J: A0 X! A$ F# U1 f
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。0 E( t. g2 Q) L7 A% J2 k X9 h
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4. 抱持積極想法
/ }- `, A0 v6 ~8 S: R9 p* m2 y; E# T i公仔箱論壇當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。
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5. 避免孤立
7 s1 R1 O) J/ Z2 N8 H8 f! P獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
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