【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb, e$ T5 U9 V$ }7 v
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb4 J8 \( ?1 ?( |" m6 r$ ]
1. 下巴到胸膛5.39.217.77( _& q9 S- E& }* f% ^. f
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb& S+ O2 E2 o7 n U+ O; |
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇7 }. T- n" g3 m$ E
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I4 v0 K' m# Y# @4 B- D
(4) 重複動作4次。6 T* e8 s! {! I4 J
2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb& P2 l R1 [% c% u+ @
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 4 n) n( g9 ~8 A/ E
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb' W6 p, r7 z( j% M
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
6 y% x ?9 F* m8 ]% ?1 u; a9 K公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。
1 g( B* X/ b. n7 H e9 J( ?3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb5 z: j0 B0 n8 @9 g5 q
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
9 s) r* K* u, o5.39.217.77(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
+ r; [ `% b& a5 R% i! H( F/ ^/ v(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 5.39.217.77# S f% f# F6 Q. u- x2 g# }5 Q
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D: C9 s4 S- {0 {
4. 耳朵到肩膀, f% @3 ~4 k2 q: E$ H/ z
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
9 v& {/ A9 f; u5 N% p3 H$ G% V(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
+ W+ E9 a( ~3 B( w" C(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z9 ?4 X% @( q. o* v+ p% O
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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