【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
1 y4 }4 c$ d- P6 q6 Q5.39.217.77美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
1 ^' e" S# H( t% E1. 下巴到胸膛
0 w" P7 g! l0 F# i. B" s3 n$ ^ (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
( U: G% g( M' Q# v! X9 l& o& _$ Q; j(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
9 n6 x6 @; u! h* r: a% R% p公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 + w7 w- X/ t8 ^
(4) 重複動作4次。
& l. s" O" ~, E8 D8 {& T公仔箱論壇2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb2 z1 t- y. I6 I
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E5 @: C- E) \6 k& Z& n
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb2 N1 z/ U; M8 U& j
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 # s: Q! W: V0 Q* U" p
(4) 重複這個動作4次。4 t4 @( t$ F6 O* n0 |+ T
3. 側邊到側邊
- H8 |) a3 d2 R: P$ `) g. C1 M公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
; d6 s( F2 O& ?3 M6 @/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.77% L$ C+ u- g5 `7 W E% l
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
4 `4 j% x' }: B! K- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
4 B5 s+ t# r5 p2 B. Y# R5 M: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u3 U! P# {" S; ~( l/ M8 i2 E
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.779 f" `; m; z% O
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 0 K) ~0 R3 s* H- d5 n4 n4 e1 }
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
* g/ f( e# {9 z4 w! i3 w4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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