【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
& F; Q5 J8 M8 I$ X5.39.217.77美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
! v6 K' B, e+ T5.39.217.771. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb0 d8 i/ q7 }; A4 ~" r( K7 ]; J
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 4 o) G6 L; m& p) ], j t
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 }# j t. i" Q+ t( r
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇0 i* V( P, A2 D' V0 y3 h+ z
(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n8 G* `5 ]8 T
2. 眼睛看天
# x# J# G& [8 J) @tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb5 W6 E4 V3 K3 J7 `6 }' f
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
L. N3 R7 c. k( i& h1 C公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.775 w+ H" r2 Q% |, ~" L$ x/ M* p: x
(4) 重複這個動作4次。
0 U5 \( ?) C4 K0 ]1 b+ stvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊
1 F( q u$ \& b3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
4 l; p' u0 u1 d8 r6 c btvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
2 `& _* Q2 b2 {: l0 |; g, t+ t5.39.217.77(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r) a. |# Y1 T% J; ~
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
- @: u1 |% [6 G/ Z" s# D$ H" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇 v& q: Y( `8 i0 e
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
$ ~; T, D- J( R( i. i0 w4 X(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
. d3 K1 E8 { ptvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇" g$ ^$ q7 q. U' `8 J# {5 g
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
