【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。' M9 x1 M, J" h w9 v
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb9 L2 ~( Q6 `: S$ Y' @$ _5 M% R
1. 下巴到胸膛
8 K6 r( r& _8 j# q8 D" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb' B2 G4 t3 I0 g% M" j4 N' C' S& @% w
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb- a4 p8 U: s, }; f8 o; L% d
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
4 z+ N' V. b" j( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複動作4次。
# ?# I, T# v' b% o$ u9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天
- y" u0 ?4 l2 s+ L* O5.39.217.77 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇# A+ \+ {; ]" v/ ?9 S2 t2 N
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
3 g% [! k6 g! s5.39.217.77(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb q- Z7 i% G4 d9 s5 C
(4) 重複這個動作4次。
5 o3 f1 Y6 ?- s. b# \. ntvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊公仔箱論壇0 N0 T. P1 A, \* p
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
! W$ {2 p7 Z) o; h0 ~3 D0 d(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {' x8 T7 ~* p& d. `2 n1 i& y
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇8 l# y$ @ o9 d1 n9 Q+ l& R1 f: Q
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
2 @0 Z5 i$ d+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀1 {( \! T% C! f" {; A; s
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 - j# H* T4 Y4 o3 w& T# D
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 tvb now,tvbnow,bttvb0 {+ k4 Q# k# ]( ?) q5 \% @& B
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb }/ h7 c& i' P
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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