【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇5 n5 \# _ {8 I. f
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。5.39.217.77/ u( u) o+ q, R9 @8 W( V4 R
1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q, M& h j: O$ M+ Z
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 5.39.217.77+ S8 _& O+ z2 C* d
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
5 z) p9 ?( b4 D, p* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
) c0 w- i9 I2 s2 O: L( b& B, t公仔箱論壇(4) 重複動作4次。
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* P" }' j2 E; T0 T (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
' d* N* m% U& H) [(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v/ l/ E8 j6 h! [1 F0 ~% E
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
) j9 L1 V8 w/ s: \(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [$ s$ G9 Q0 [! o+ @' Q5 k
3. 側邊到側邊. V0 x9 E+ o# U
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇. ?: R( R( [( y
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 . I& ]3 \0 Z1 u0 P5 w
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇4 ]4 ]0 g; W& u
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
7 P! J/ S3 h3 J8 C1 E% g, }4. 耳朵到肩膀5.39.217.77& ?! i* a5 h& l( B
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 2 I$ Z) B) \8 Q
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 3 v& z% M2 k6 e
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77! l5 K, Y" [; Q: X
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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