【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。4 C8 K. ^& C% c7 W
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
% p% a# v' {. `' X/ r% `& ^1. 下巴到胸膛
) W. s% D( Q6 u6 I ]( s0 k/ O# X公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇1 s# _5 p1 W; z0 G. r1 d! o
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
|! V; p( z! h- P" z. _$ g公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S" `' Q0 |0 G# M: u: a7 Z, m" h
(4) 重複動作4次。
* Y8 U- \3 ]: g+ h2 s公仔箱論壇2. 眼睛看天* ^) Q. D0 [2 w2 Q' K
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
r( y4 Z6 e) Z' J- e8 v: Z3 s6 @tvb now,tvbnow,bttvb(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
+ @6 w$ c. [0 l1 |3 t8 R5.39.217.77(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb7 C; N2 T+ |% {
(4) 重複這個動作4次。5.39.217.77* ?1 U. n: V8 R8 m' t. Y
3. 側邊到側邊
! u! y+ X+ k$ Q$ M. b# e% m (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇9 H8 o0 q, v! c9 r
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
" M% C' y% Z8 M: Y, B1 y公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
3 F8 {- l1 [: D' L" @1 T; L5.39.217.77(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
$ G8 ^' N! i* H h/ H" f公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb& Y5 c+ d% k* { Z3 `( ?# m+ J
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 ( m: t( }5 i: i2 F6 i" `! E( d% [
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇; _/ H& v) ]3 h, e
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
9 [* A2 k3 k P3 |' @3 d(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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