【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
+ k4 V* b/ C/ O# Q% s8 _美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。5.39.217.77) [6 @: r+ O3 U$ t
1. 下巴到胸膛
9 _# y# c% ^5 w9 [& d' Y (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 # ?2 e* @# b) Y4 P
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
6 o+ p% G2 X: `& }5.39.217.77(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 6 n2 [& V# ?8 k
(4) 重複動作4次。
( g* d- S% D, |, `; V) P5.39.217.772. 眼睛看天公仔箱論壇, r, h6 f7 ~5 R7 r) S0 w1 V' C
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
, k: u1 z+ Y5 ^' F4 ]公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
! |% f/ L8 w7 s) B* E0 e) ztvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
* a" P# L/ C1 t Y0 ?# etvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。
% H+ h; q1 b+ s3. 側邊到側邊公仔箱論壇: l9 `, N5 R0 T- f4 K
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 3 E) X+ M1 N" m* H1 t% k
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.779 Z* a" {4 B6 q: @9 T: A& s
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
3 d- e: G" E9 e: C+ {- I1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
, P( Q) b; }. Q- ]$ @9 \$ |4. 耳朵到肩膀
* H$ h$ M7 L" }. u (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 , b( c. r- b: r
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
/ ]& {2 A. G L+ }! ~$ s(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 3 \8 ~+ x0 Z0 e7 f/ R# N$ d
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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