【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
. [" P3 b# F+ b& l& }3 G7 vtvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
# X- o4 k7 G- T3 ~: B5.39.217.771. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `+ t g1 v6 f' J9 d
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
, `9 X5 Q) `# g% W( Z2 L(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
3 p' m; D% Y* p% Q" F- C) M7 h5.39.217.77(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C p! M# U4 S0 q4 G
(4) 重複動作4次。5.39.217.777 z5 z' G7 p' f7 t" X& Y; {; G8 N9 z
2. 眼睛看天
, l: W- r: C3 W3 stvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 : {7 T- e% p/ K) I2 F' s2 v( o
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
- I0 }) P. G% Z, y7 w8 O(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77" y6 X9 h( B! @2 n. i3 n( R
(4) 重複這個動作4次。
9 p5 U& v' U0 u9 _tvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊1 Z0 K/ R3 B, A" L. `2 N* A( q
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
7 V8 v* Y* \, ^$ a. F; A3 w$ ^: Y& t(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c8 ~# e1 O+ v M
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇: S" \* O! l- g) k) Q
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
: v/ p W" ^6 U8 O& i5 g4. 耳朵到肩膀" u+ k* l/ B% n* c/ Y
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb2 X. L$ X/ P% O
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
- K2 z' g, d+ l9 b7 } C5.39.217.77(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
r5 b# O- L8 o8 _& b6 c* r5.39.217.77(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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