【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb8 `8 X/ M" d% z# z9 i: i9 u
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。7 ?- n; I, x/ c5 l/ ^3 [" Z
1. 下巴到胸膛
/ e! t. F4 X- T$ `7 f7 ~ (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇$ n/ z, W1 Q* ]# h9 e* \, v% y
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v: E' N& F6 B5 }6 C8 H
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇6 ~+ c ]% ]- E
(4) 重複動作4次。公仔箱論壇& R' z5 L4 \9 K: E+ D8 n4 d8 {
2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z" `, D$ a6 w- e; X
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 5.39.217.771 c3 L: V/ t/ O
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
" B' y; S$ z4 b0 x+ atvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M8 A% J# W% q( t/ [
(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb" {: t- V0 @8 d" V" B2 y
3. 側邊到側邊
( C( g0 @3 q2 g! u (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇" i! g) H: _# {# k$ J
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
8 n8 E7 x7 u% R; l% N5.39.217.77(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 / }# ~1 f2 v& v6 s; f% E8 b
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
! C6 R9 ?& `/ s- l; r4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇4 f0 j, m! ?: a
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
7 p/ U) N, {' `; P/ t(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
; B# W- s0 p3 J! d4 t公仔箱論壇(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb5 G+ W* ?) r% z7 t o+ o% {
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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