【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。4 I( G* W: v, E4 D
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
* U* R! s* c1 }+ B) @' U: J1. 下巴到胸膛; [. l' F2 g# E+ M; }
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 ' N; T8 B. x% n
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 . W) m/ s) H: h; V9 T
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
! t# A$ k0 C e: E) Y2 L5.39.217.77(4) 重複動作4次。
* K B0 K7 l6 \6 e: h1 x% @2. 眼睛看天
4 F! b% T( M8 w# R5.39.217.77 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e8 e1 e+ N, s- c1 Y
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
& r! g |) Z, K' xtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
" q5 g4 [# b$ V) g7 c& k/ h1 K公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。
! w1 C8 F3 G2 F! N+ F/ J. a公仔箱論壇3. 側邊到側邊$ P; _: y0 `5 U9 |& q% T
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
b0 A' B; ~3 d, a- _5.39.217.77(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
; l l+ P5 N6 c+ T' Q( \# {" Q5.39.217.77(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 ! L% P$ \5 q0 r" h% q6 ]- \* L
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。5.39.217.778 z% Y+ a, d8 H2 Z# A
4. 耳朵到肩膀
, o: f) n9 ~; }6 v6 f5 Y公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇% x1 Q. G8 u* h0 V9 M1 [/ p8 ^
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
7 Y6 a) q9 E" ]8 C* @* g% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
; t$ M; o; H/ F0 w) w7 r6 Y(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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