【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb. g' W) }, S" j. Y" R) T- c+ @
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
6 o( @& b( C1 S) ]' M# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛
* e. O3 g+ M2 B7 }tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S) \. z' l" U8 y) _0 W
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
2 b8 M8 \9 X: J& b" {3 w5.39.217.77(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 # Z% [- r% u! F* I/ k9 o1 {
(4) 重複動作4次。7 V+ k8 D( m% H! w6 K& B9 G* x
2. 眼睛看天
& j: |9 Z: m9 g. {5.39.217.77 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
5 r0 C* u+ E; l6 a2 P$ s4 Q. u(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 % o5 U; m% F7 {3 h7 L: _
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
* H; m' [5 t$ ~1 C; m6 f/ etvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X$ u1 f' Z4 n- P. y, O
3. 側邊到側邊
' m4 Z. b9 ^0 m2 r (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 # h4 r! I2 B8 w J8 B7 E
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 1 H3 J# K. r/ H1 E" T
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
! G) S2 ^7 t, }; \! i+ c9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。* M) g) d! W3 w: P! h6 w
4. 耳朵到肩膀
. z: Y1 V( B$ ~9 w8 ^5.39.217.77 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇& C- i! E6 v) f: P: ^0 W
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
m7 @* d1 @! q9 A& \7 w5.39.217.77(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 4 M% r- V. C( |( w$ g
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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