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( M" a+ x& n5 E/ o「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。tvb now,tvbnow,bttvb; Y4 H5 p T* N( I1 @
" [9 u$ r5 g9 ?% H9 U, l! K; i5.39.217.77由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。公仔箱論壇! l: j( w6 a: ~+ y
4 X; P1 t0 c! a/ J9 i! m( {僅2％人保持頭部直立tvb now,tvbnow,bttvb9 D; [' F" E6 @
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
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! b1 y+ x/ J+ B! K3 `研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
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# Z3 r0 c% Z$ ]4 V% ]: Z% ^參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。: C+ k# X! Q- `* ^) j& j9 U' k
0 O( Y5 d5 ]! _. i4 l公仔箱論壇普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。5.39.217.773 m/ X$ q# T0 `$ V
' M+ Q+ \: f* D9 I' L1 X9 Q6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X3 d* w9 _# }! M: d6 f公仔箱論壇雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
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發表於 2016-1-5 04:12 AM
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