- d% ~! M# D& g 5.39.217.77+ o5 H5 }+ r) g9 f
0 L# j8 [- P" |9 L$ U: v- ^5.39.217.77「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。1 l9 t7 Z2 A9 C. L/ `0 |; q
$ }2 ~: l0 F. {( A" G- V
由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
8 d# V# c4 {' M) q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v4 L: Q! B; S: q" q# d. E
僅2％人保持頭部直立公仔箱論壇- _" E7 s. t( q" {: ~9 n: l, l6 J/ L
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
! ]: j b5 w+ ?9 G' k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M, i! o" t$ M
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。; b1 G4 q: d9 C
5.39.217.77! p. Q* }5 D/ n# z. j4 ]; ?# G
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
) L" d/ [. { f
" z& ^( s7 o4 Q4 S& I5.39.217.77普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。/ p' d( c- j3 x$ b l
0 c( s( V1 s9 n- U1 Q
5 ~+ i1 Y* E9 ?雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。# p; o' b* Q' b
: w- o" o; z. z% f- P( `
 ]! h, \3 A1 C9 b9 [3 f: m' {( O7 Z
|
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
