 tvb now,tvbnow,bttvb/ f4 i7 d: f/ ^5 t2 ]
i! l! e: @2 |& T: U2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d! |4 m+ w4 e, F B! r. d+ p7 k
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。* n' e' r% M5 _2 r' x0 } j' d& F
$ ~6 f. q2 E$ u& f5 m* c Y# O9 T1 Utvb now,tvbnow,bttvb由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
3 b8 d @/ ~. T/ o. Itvb now,tvbnow,bttvb2 ?& h+ _7 H6 U; j
僅2％人保持頭部直立公仔箱論壇9 j3 A R4 S {! f: f3 Q. Q
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
1 B* \; ]: X/ x' \" h! a+ |& z7 l) S- Z) g
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。公仔箱論壇/ _/ U, ]8 [+ e# A0 {
$ E5 C3 f+ R2 G8 ]tvb now,tvbnow,bttvb參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。1 k& T6 [' e% S: P b! P. j
1 N" `2 N& V5 B' U u: @8 V- H5.39.217.77普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
/ D( t2 W( Q5 C/ t4 M4 m) D
" x7 O4 A" s7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 {& k5 z4 _6 j* u8 z/ ~0 w
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。公仔箱論壇) K, h. x2 D9 `2 {) w: S* v; E
公仔箱論壇 j$ @" Y( J/ c8 G2 Q( v
- ?7 h/ N9 D o7 W/ k4 ] |
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
