 公仔箱論壇: P3 p6 j" C0 h( Z9 R
! S4 i. z0 f- ?4 M% H5 f
* n% S% D" k# C" `- h5 o: L公仔箱論壇「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。+ I0 a \ @) \1 x: n
tvb now,tvbnow,bttvb* ^( J- S* c: I& z
由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。5.39.217.774 q0 n$ C8 s+ N* V$ C
9 P5 E- ?# ^3 C" h5 z僅2％人保持頭部直立tvb now,tvbnow,bttvb. o/ C# J- k# V' Y5 N0 G
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
C+ M% H% V& e( A
# ?# i; B. ]+ T# e6 ]& }研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。, w7 `! H$ _; r1 N- S% t: ]
8 H2 N7 Z+ Q* q7 I# {
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。* R! a% ^' U# \9 v3 w6 i p5 z
5.39.217.773 a3 `. d/ J; q4 {; R
普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p2 |/ G1 \+ c; s0 D: Y7 d
6 I' Z8 K; y/ a8 t( G w% R
7 J4 R) k4 }1 m5.39.217.77雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
. A1 ]5 v. I. U* d% \6 J3 mtvb now,tvbnow,bttvb& c4 ?1 n0 e1 ^
/ l3 w$ n" z7 Y; ftvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
