 4 M, z% p( E& C
公仔箱論壇1 \% O9 ?7 B+ O2 R4 M) L( y
E- m( Z$ |% r" @+ }
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。! Q) x4 s/ C% Z
5.39.217.772 B- m5 X$ k) T6 _% Y7 R" d- d
由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
7 [4 J' I @) Rtvb now,tvbnow,bttvb
1 X* Q9 K% e7 _; M. q' s僅2％人保持頭部直立
" A% S d* {/ m2 I' t9 Ptvb now,tvbnow,bttvb結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
0 i* I y3 b8 e" X
9 c& x0 N% p0 q5 m研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。5.39.217.77- a7 |3 H- O/ @' @, N
tvb now,tvbnow,bttvb( ?% b3 W" E n4 R" U5 A
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U; L) ?5 L$ ~/ x
公仔箱論壇7 w' _6 {- N; G$ Z( h
普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
7 Q- ^5 ?' N0 ~ t" x; m: ?+ c! Z: ~tvb now,tvbnow,bttvb
* e0 C/ w! R' i; C9 w' f: V
5 Q" G' b2 U, E7 k雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
. l+ L$ H" c" p3 t* l5.39.217.77
" W5 D6 M. H* T) U
. {6 A5 v* b1 [* O% \- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
