華人健康網圖文提供／Hsieh‘s營養輯】維生素B12是輔助身體新陳代謝必備的微量元素。眾所皆知，缺乏維生素B12，會造成貧血。對於素食者而言，注重維生素B12的生理影響與營養補充，又特別重要，尤其全素（純素）者。原因在於：* t" G3 O/ b3 C! U& x
 素食者要當心 缺乏維生素B12恐貧血5.39.217.77" \' C5 t }) d2 m" u) i
1. 在許多國家學者的調查研究中，不約而同地發現，素食者比非素食者有較高的血漿「同半胱胺酸」（Homocysteine）濃度。公仔箱論壇* t! |2 l- W8 T+ z5 I
根據研究，如果體內缺乏維生素B6、B12或葉酸（Folate），就會導致血漿「同半胱胺酸」濃度增高。在不同國家的科學研究也發現，素食者的血漿同半胱胺酸濃度顯著高於非素食者，血漿中的維生素B6有略低、B12顯著低、葉酸則顯著高於非素食者的現象。來自不同國家的研究結論都建議，素食者應該補充維生素B12，以避免血漿同半胱胺酸上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c, q$ d* E1 ~7 H8 \! w7 W
2. 維生素B12在食物中的含量本來就非常微量。
0 G; X5 U: o% T0 N" y) ~8 l5.39.217.77在台灣衛生署公告的「膳食營養素參考攝取量」中建議，成人每天至少需要攝取維生素B12約2.4微克。
; Q+ m4 V+ _( y W' Ytvb now,tvbnow,bttvb在供應來源方面，目前科學界普遍認定*維生素B12僅能由微生物（細菌）製造出來。而一般認為含有維生素B12的植物來源食物（這些附著於植物表面上的維生素B12，其實也是來自於微生物製造出來的）中，所含有的維生素B12的含量並不高，例如：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r) b4 r" s5 M9 w" e
每100公克味噌中可能含有0.08微克的維生素B12、每100公克的菇類可能含有0.02~0.28微克的維生素B12、每100公克的藻類可能含有0.2~0.5微克的維生素B12 （相當於要吃1~2台斤的菇、藻類，才能獲取足夠的維生素B12）。公仔箱論壇) i* W4 x/ ^! c/ ]
其中100公克的乾燥紫菜（包壽司的那一種大張海苔）可能含有65微克的維生素B12。計算起來，相當於成人一天吃一大張的壽司海苔（約3~4公克），似乎比較可能實際做到。) q$ R! u: j I2 U! t
在健康人體大腸中的微生物，也可能會製造維生素B12，但因為處於腸道的末端，腸道末端的吸收效率沒那麼好（通常營養的吸收，主要在小腸的前段），因此能否為人體所吸收利用？目前科學研究上尚無定論。
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3. 吃到的維生素B12，是否能在體內真正的發揮生物活性作用？tvb now,tvbnow,bttvb+ |5 J1 r: e8 y9 M3 h v7 q
維生素B12 （Cobalamin），是分子量最大、最複雜的維他命。可以參考wiki上的維生素B12結構圖。吃到的維生素B12，它的結構必須在人類身體內能夠發揮基團共振活性，真正能夠扮演『輔酶』的角色、並發揮應該要有的生物活性作用才行。有些研究已經發現了一些來自藻類的維生素B12，雖然含量高，但在體內可能無法發揮想像中的維生素B12的功用。tvb now,tvbnow,bttvb2 B. m7 R& S5 |# j& |
4. 綜觀維生素B12對於人體的功用有：5.39.217.77 ^' E8 Q0 G- V( q x1 |: x
幫助紅血球生成，以預防貧血；幫助維持神經功能，可提高注意力及記憶力；協助體內醣類、蛋白質及脂質三大營養素的利用，來維持身體正常運作。5.39.217.77, ^: k# a k+ w k' P* L( i
若是缺乏維生素B12，除了前述「高同半胱胺酸血症」的問題之外，可能還會導致貧血或神經病變，造成疲倦、虛弱、貧血、食慾不佳、躁動、四肢麻木等，有皮膚知覺異常、虛弱、疲勞、記性差的問題出現。孕婦或哺乳的媽媽如果缺乏維生素B12，會提高嬰兒發育不全或貧血的機會。
S0 x4 s$ I1 o ?- e _tvb now,tvbnow,bttvb因此建議素食者，除了日常飲食之外，仍然需要額外補充含有維生素B12的營養輔助品（像是維生素B12保健食品、膳食補充劑）；或是閱讀食品的營養標示，選擇含有維生素B12的早餐穀片、營養酵母、營養餅乾、麵包等。儘量確保獲得足夠的維生素B12。
* i0 m- B2 J' q, K y$ H& W/ Q: Y公仔箱論壇另外，也讓大家知道: 身體會自動調節維生素B12的吸收比例，例如由麵包或乳製品來源的維生素12，吸收可達50%以上；而服用1000微克的維生素B12錠劑，可能只會吸收到1%左右，尚不至於有過量危害之虞。謹記服用膠囊／錠劑之前，最好與醫師、藥師、營養師討論。tvb now,tvbnow,bttvb7 E! P% N K, K* E; i7 F9 a. K
食品與營養學是跨領域的應用科學與整合科學，許多與人們健康相關的科學研究，不斷推陳出新，目前對於維生素B12的來源、活性、檢測、生物利用率等研究，仍然持續不斷進步發展中。 |
發表於 2016-1-2 05:31 PM
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