即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。* v' R5 m$ U/ | M
7 A6 S2 ]7 s( O( h2 L【6大保健】
, z% o" J* J, U" v; \- @公仔箱論壇1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
/ N/ s) I( h% U5 q9 J公仔箱論壇杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。: e2 H( e: p8 Z6 X' e
% J5 ^$ ~6 \' w4 F5 j6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 掌握三低一高飲食法
5 v6 z0 o& [8 r(1) 低鹽
" c; G* V, q% Z! t3 E( r' q( R5.39.217.77減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。! Y; D: Q2 i) l0 I% f
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(2) 低糖
' _" {/ s6 `1 D- P i7 f6 C7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。tvb now,tvbnow,bttvb8 m p0 {3 F4 g+ \& l4 m% s
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(3) 低油公仔箱論壇( x0 c: V4 P& x B# ?3 a
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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(4) 高纖
# V5 @4 w- M; L. r多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋
' U# k$ e4 R; ]' t4 Q" k7 R9 ~$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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% V. Z) J6 ~+ N A2 d& B4. 補充身體溫暖的食物tvb now,tvbnow,bttvb/ v! w) g" U8 ~* b2 Z% D
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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5. 保暖最重要
1 H9 ?3 v8 D! {0 j公仔箱論壇(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。! `4 T1 B# c( C# [! f
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。5.39.217.77% }; w( A( u+ b
2 |* k. y! `& }9 W5.39.217.776. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
' i" U9 G4 F, ]/ P* L" _tvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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