即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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: \& D, Z& w G【6大保健】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \& @+ Z. _2 G8 G; X& z! A
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食( I" \, m; |* p
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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2. 掌握三低一高飲食法公仔箱論壇0 T: X4 m0 j& [/ w) T) V6 _
(1) 低鹽
- J! x3 [3 A7 t) X' j5.39.217.77減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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5 r7 E( @3 C' B, l/ W5.39.217.77(2) 低糖tvb now,tvbnow,bttvb: a( X7 ~" @3 ` ^
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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9 D) ?* t' y3 Z t9 F8 e/ f$ D1 |0 q! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 低油1 [2 @8 t6 ?) H, w8 u. Y- B
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
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& H" L0 n0 `3 A(4) 高纖
/ O4 ]6 P0 S. q% a9 ]多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。$ p& F6 D7 g! P/ ], h0 {0 k+ s/ ^
! m, O0 @' X6 M2 t3 k5.39.217.773. 聰明吃火鍋
. I0 `: V' z' O9 z$ i* P. I5.39.217.77選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。7 S) b2 j9 u' [6 |1 E% |
$ A9 Z5 K$ b4 Z/ _2 Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 補充身體溫暖的食物
+ l6 I( u- }$ N/ i攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。tvb now,tvbnow,bttvb( Z& T* t. P8 V# O9 H
: U: f0 T6 v' I3 m7 a! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 保暖最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P* W9 ]1 I" M: a6 x
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
# F- Z" z& Y1 i9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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& G1 N; A- t1 n) n6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
- h, |+ w( w9 s" a喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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