[健康資訊] 老人適合練半蹲

nt1972

提到鍛煉，很多人想到的是設施齊全的健身房，或全副武裝的戶外運動。其實，只要找到合適的方式，同樣能達到健身效果。蹲起運動就是一種適合老人進行的運動。公仔箱論壇$ i: {; D0 ^$ z8 N# }6 g$ E+ y

* z( G* n6 D# B蹲起運動能促進新陳代謝，增強和改善心肺功能。人在下蹲時，關節會折疊到最大程度，對於提高平衡性和協調能力有明顯作用。蹲起運動能使下肢和臀部肌肉得到有效鍛煉，從而預防靜脈曲張。研究發現，經常上下蹲起，通過對血管的擠壓，可促進血液回流，減輕心臟負擔。
* U; k+ I9 x2 `4 p- D6 b* T$ H
# Q0 a3 U6 S# s下蹲動作要領簡單，即自然站立，頭部到腰部軀體保持筆直伸展狀態，兩腿分開，與肩同寬，臀部向後撅起，膝蓋彎曲至大腿與地面平行即可。鍛煉時配合呼吸，下蹲時吸氣，起立時呼氣。一般15～20次/組，練習3～5組為宜。另外，不同人群可根據體能情況調整鍛煉難度與負荷。4 x5 z) Q: V1 e' k  K
5 e( o' _! D7 m, g+ `5 C- L6 u$ v  a
借物蹲 背部和腰部靠在牆上，或手握欄杆分散身體重量，使下蹲變得容易。較適合需要康復訓練的病人，剛開始鍛煉時，時間可從1分鐘開始，慢慢延長到5分鐘。膝關節康復病人可選擇在兩膝之間夾健身球練習靠牆半蹲。tvb now,tvbnow,bttvb  v% s- V0 ^3 D4 T9 B4 p4 z: P+ o

& O* I) I5 b) W1 n% j- e5.39.217.77半蹲 老年人腿部關節不靈活，蹲太深，起身時很容易頭暈眼花，發生意外。因此，老人不妨選擇半蹲，即膝關節屈曲大於90度，大腿和地面保持或接近平行，下蹲時保持緩慢、平穩，10次/組，2～3組為宜。
3 t( F: s* Z* i5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x, M. b$ W, p5 t, b- e' P/ @' ~
深蹲 身體下蹲至大小腿夾腳小於90度，蹲到最低處，再用力站起，直到站直。若體能較好，還可雙手握啞鈴進行負重蹲起練習，一定要保持腰背部平直，勿彎腰用力，以免引起腰部損傷。