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# n( K4 R, L) ]! t3 ]3 `5 F1 h% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
# O d' ?0 c9 I公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
& g! Z; y X2 g M, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
' m" a% [7 v; M, |5.39.217.77第一步：
) g6 ?/ J1 o/ ^! q" z0 Y2 K, k雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：
* D# N a6 T1 l# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇1 n0 R! J' l/ `: N, J
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb9 O4 [% l. N; L# K
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]% S5 q8 r' k% \- Y! l5 [9 ttvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.77& v/ N6 N! ?) ^0 U1 r. g, r
* c( O, T U4 Y1 _& n5 L【塑身小秘訣】：+ G, ?! c% U# z
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \% O, R: i# z$ }
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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