 ' |1 P. S( Z, k8 l5 i
+ g0 F* V9 X0 e" U9 P' f- Q
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
; a# [, ]8 T" J, S/ ]* N教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
0 d& W& m5 S( n4 d. ~3 d: j6 ~公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
1 V1 w4 A7 @9 n0 h+ vtvb now,tvbnow,bttvb第一步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {+ s/ Q0 Q9 \ n6 C4 W: T) m
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
3 [# F7 z8 l$ t& ]5 ]; a8 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B- g2 L9 M9 }% B4 @
第二步：/ b' G' w9 ~7 ]5 @+ @& \5 s! @+ H) {
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。4 l5 U1 R- `, s# U
# t. Q- a& S. c) r7 {% m2 q每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
. I6 ?7 a8 Q- i8 A8 J
+ S" V- e; P6 |: K5.39.217.77
: I) O' F, D! v# J0 L公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
5 p, T0 _; ~/ N/ h" k# m
/ \* F/ p9 S5 z0 {' T【塑身小秘訣】：
0 E0 q% H: @# B0 k# f不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
# y+ \8 v1 p, N+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
