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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
3 _/ t T! E+ R! u' I7 ^5.39.217.77教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb& `7 E' ?; O% j4 {9 ~& ~: O, R
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
% P: q- P2 w, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：! k* p# x9 S. v4 J- p
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
) p Y, \4 v* U: L" r3 U5.39.217.77公仔箱論壇; s) J% W4 {+ x/ W% H6 y Z6 s
第二步：tvb now,tvbnow,bttvb! i/ @( a* z& @1 F; \0 l
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。' g8 n+ |, U. f' o$ [: G
% P- @% r+ i* p0 _" C; C2 d5.39.217.77每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。1 i! W7 b0 @, E! x0 i- f
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9 C; w% ~4 C/ U" k- e0 q公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。公仔箱論壇! H: Z: x! U/ U4 V! J+ f
) r& {0 m2 G4 L- z" X0 J公仔箱論壇【塑身小秘訣】：公仔箱論壇& }2 S. r# ^' Z+ B+ j% U8 a" h
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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