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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
8 x+ ~1 B0 e, a9 l, _tvb now,tvbnow,bttvb教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
! [. ^) {, V6 l3 U【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
) H, F. ?& h; t- W5 `第一步：
# C: W3 ]; H+ j0 r+ ?5.39.217.77雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。 l* A5 ]" x: H1 j# i: E
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第二步：tvb now,tvbnow,bttvb' O# _/ u8 P* W: u* u8 _8 h7 N( n
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。$ }( D% l7 e# j9 B. l, D
) O' N5 R8 v1 Q1 O3 |tvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇' K( `% s! L. O7 V
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0 t1 B! y' s5 Y; l$ I& Z雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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, |* B! z- V! V9 z s7 y P【塑身小秘訣】：5.39.217.77* T3 s( i' O9 W
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。公仔箱論壇+ S+ n; r# t) f* H# k) A
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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