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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
) j( G% F1 `# }, [ T0 N! {公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
M- Z Z, \- c. m) \- d5.39.217.77【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：) ~0 s/ G1 \( U ^; n5 \: h& I9 H
第一步：3 J2 P5 m9 n+ L
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。( g x& L o) `2 S ^& E; i u
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第二步：/ |0 Z6 p; B! c+ L
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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8 j3 {: ~/ G Q0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。1 S! O% _% M( ?* ?
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g6 n4 c8 u! Z6 F4 [6 g
" C& x3 p# w% |0 Z0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：
: @, y: J' p' ~- Q: c不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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