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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
: G" U3 Q6 x4 [教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z( h g+ y' C. x# ~* M, `/ C
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
! H* L$ G6 W, M% Q7 P% h第一步：tvb now,tvbnow,bttvb8 \) D3 s. h; Y# u/ O( s; k0 C; d
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇; N, F/ [# y! h9 u/ j0 \* v& }
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第二步：
) k8 Y; c. e" j4 _tvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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# Y5 I. R4 Z1 N0 U每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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8 A1 {+ B6 w) H/ N, ]! w2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 V. Q8 l4 Y S' K- D. j
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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( e, w9 n$ P7 [' B% ?公仔箱論壇【塑身小秘訣】：7 l; S4 _3 A4 t
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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