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- M+ l1 w2 h3 W: r1 k% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
8 G7 W3 M' q) M3 {2 {+ Q4 ^教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
9 w6 g0 b1 a7 ?: n4 s5.39.217.77【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) O; u( f, R0 l& Z& W
第一步：8 t6 }; K( B k( Q6 X
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V' a9 b) i# Y! q
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第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H E& _* Z. j2 R; k0 p
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。; c2 {+ I3 U6 L* f: ~/ _# H, k3 `9 r
: W9 b" r; H: V' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。3 n/ W. V) L8 r1 O
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：3 j5 l8 E+ W2 ?8 O
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.77, L; V( r) z E5 Z6 |3 @! V9 t: N
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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