[健康資訊] 日本超人氣殭屍體操！一種運動就能改善11類病症

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【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀tvb now,tvbnow,bttvb5 N$ H( p' O4 Q' N
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
& e" r" p+ ]/ _7 j/ btvb now,tvbnow,bttvb幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
; v' y: I+ J7 s) i' Atvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
3 q9 [" j* D  L+ u生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U4 a5 r: |3 f
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。; W& B  o; `, {0 `- I; \
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
: b7 p8 l9 p+ i) K1 y) G公仔箱論壇預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
5 q5 r* e% _/ A9 r% u+ P& G公仔箱論壇這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。公仔箱論壇+ F4 K- k; \$ G, V" f
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
3 X7 \; S6 v9 i+ q2 w1 `5 N造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
# M5 E; d2 `( B5 ktvb now,tvbnow,bttvb透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
7 F; J/ V: L; z- |/ D公仔箱論壇再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。* W& N/ b7 l5 ]0 m) n* u0 k
預防＆改善：便秘
4 i/ p; x; M# _0 x5.39.217.77腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。; h" ~5 X( p) y6 |
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
9 F: I+ m( L# c0 v1 ]" d預防＆改善：手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb" ]  t- z  s* J- ?; O
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I4 a4 p2 O; O* M( u( e
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u- G( |, T! H6 `; a* ^
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀5.39.217.77& R5 v1 \! [4 W5 T1 t& Y
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
5 {! f% b  n$ k# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
# |" P& j0 W) K+ l. k2 Y5.39.217.77實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。公仔箱論壇3 l4 |" c; ]! X
預防＆改善：失眠症狀
* l. V8 e. k% H睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
; ]2 n! V8 N' F+ Q1 L$ T5 m1 Qtvb now,tvbnow,bttvb做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。, W0 l) P) |. X: X
預防＆改善：骨質疏鬆症
% Q% _0 i8 _2 e: t6 ?8 w殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
  T9 o) c! h9 u1 r% D9 \5 O/ v公仔箱論壇隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。tvb now,tvbnow,bttvb6 m, O9 T, ?  q* g9 Y2 x+ U( g% _
預防＆改善：運動障礙症候群
" F1 F4 W+ V% l4 {* o6 m4 ?5.39.217.77所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
( t- W# ?, C9 O7 t$ \殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb" `, [! S' z1 a7 f. R
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。5.39.217.77, k+ X# {: Z# w: N0 @5 ^
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I1 Y/ X, z0 P% D% u' E4 f
預防＆改善：肌少症的肥胖3 b( I1 E) @. n
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。5.39.217.77; U5 o) \$ z: x# r+ _
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
  J* Z$ _* D- P* J# t9 C, V' H4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
. y+ B# @( R. I9 |  {. P( z4 @) ]5.39.217.77增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。- G% G  o. h. P' h1 x
預防＆改善：癌症
# k# _" U7 w8 _4 D公仔箱論壇你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。公仔箱論壇. H- z  j0 I: E( \4 P) b
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。公仔箱論壇7 A& K8 R, Q3 l" P1 D) p$ Y: {& B
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。5.39.217.77: a, D* W) D+ c/ M5 ~' |
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
  @( T" u/ S% a% \1 Q& j5 Htvb now,tvbnow,bttvb所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
$ K* C% t* y) r# Y% z5 l增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U( V$ F/ ~  \8 W+ a6 a4 S/ m
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^9 C; {* p5 a/ L  ]
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
1 Q3 z, w- u( a7 T% e5.39.217.77【強健身體的殭屍體操】5.39.217.77, o3 c& U6 H+ m0 J, j. L
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉tvb now,tvbnow,bttvb& L) i2 j- @% k2 M9 ?3 |8 u
●增強小腿肌肉
0 A7 {2 H9 i9 W/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●強健骨骼
4 ~$ W0 t  G# h5 n5 A( l8 L0 M; |公仔箱論壇●提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb6 d1 r9 m) ^# I) n
●改善偏低的體溫公仔箱論壇3 l7 n# Q  A! G" t8 j6 o$ u. u* n2 c
●促進血液循環、強化血管功能
! p+ G* j7 v) e3 G/ J. ]tvb now,tvbnow,bttvb自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好1 h3 y, H, r; ~- z  C, s
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
5 m1 R; S/ R5 f, y  f6 e只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
# s" l5 }# p# J1 dtvb now,tvbnow,bttvb接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。$ @4 V5 S  E; D( I5 A9 H
1改善血糖值tvb now,tvbnow,bttvb" C) |$ e% @2 a% M# D
2瘦身、雕塑身材
2 w  c) H3 a3 c; z# u9 ?5.39.217.773調節血壓到正常數值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B; m) t2 R  S; R) P: T2 T* b
4改善手腳冰冷的體質5.39.217.770 _9 Q$ t3 s) A6 z7 v
5緩和膝蓋及腰部的痠痛. d0 s: N& R! l$ G" i0 Q6 d; l
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
- _4 y( d% a' k5 q- r0 o血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
! w2 ^# C4 g4 K) t. _$ Etvb now,tvbnow,bttvb血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
  _8 e4 H- s5 u5 E+ n  _% H公仔箱論壇最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
6 w; q6 c9 Q# ?( \. ~% c1 l$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
, q8 R: N) a  c( C$ m4 m  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。* Y+ d$ \, ~/ n! c
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
% U% M; y; j; }% U3 _3 D而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
5 E# ^$ u; I$ Q8 y( i/ u公仔箱論壇換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
5 e3 E2 T, ]5 Q4 g5.39.217.77另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
2 w" y# J! N0 ]0 [4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪- _7 {1 ^  ]4 S% F. M- j& B
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
4 K* n$ z) q* f+ {0 e0 w吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t. }) B" C7 J# O( m
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。5.39.217.77- n, d/ v, t& k6 n
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！tvb now,tvbnow,bttvb* @8 p! w3 j' R
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
0 ?" z! T7 h5 W6 o% q% ]tvb now,tvbnow,bttvb我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。: x" {/ d1 C; d! y
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb1 R0 a% C9 L/ T5 H, C7 n* q* x4 A& x+ U
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。公仔箱論壇' s! w7 {$ n  d
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。公仔箱論壇6 Q/ A% N6 a! U4 l9 G
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。* L' l) [4 ?8 {. j6 n( M: g/ q
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。4 i! V3 h( F! \' V9 `
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。公仔箱論壇: J& l1 ~! u0 Z$ \% @8 J
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
, U% ]/ s+ n# `2 Atvb now,tvbnow,bttvb3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」5.39.217.77( Z& S9 l( u4 Y3 D5 T+ `) i# n
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。; D- ~8 f5 h6 ]6 B# G2 w6 S
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
* X) O& f( w  a* o3 A! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
7 `/ S# S7 W0 d, v+ Etvb now,tvbnow,bttvb早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。5.39.217.772 ?' ~- ]; m3 ?
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。. Y1 i& A" T; Y! p, Q
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。6 w. w* Q/ f; M- @, D# ~: s  m
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
9 Z. E# ?% g# E  ?) T% B# ]2 ~下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。tvb now,tvbnow,bttvb% K% R. m$ U0 {# b3 u: S, l
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
6 [1 g0 T1 ~7 I. h5 j3 k9 _6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e  \* h$ ^9 z! }
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。tvb now,tvbnow,bttvb0 W, `2 a4 s! F
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。tvb now,tvbnow,bttvb* \1 X2 g  ?) J9 _
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
) ~) z$ q9 m2 E4 f4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
, \7 X8 k* t0 l( F) T' a公仔箱論壇我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
7 {, n/ R; X. m9 m& K公仔箱論壇同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。/ q$ r, F7 x$ D! B7 N) }" p
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！* m! [5 `) x& q6 G
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。5.39.217.77( `6 j' K  O- w6 Z2 S2 T
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
7 k3 R( h8 C5 s1 h; r  g; F洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。tvb now,tvbnow,bttvb+ t  T& t( D, u6 S3 V1 m
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
5 p3 I3 k, i, Y3 o5 R0 r0 ^8 D2 F8 W為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
4 R4 b& ~9 N3 M9 b4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @0 [3 v  B4 [! V: C9 |& q9 @
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
) H8 m* @: @, k& N6 r% O3 k4 g大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。5.39.217.774 C7 ]. P% E) X- r; ]( U) m& ~
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
" _9 ^% i: O8 O$ |慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。公仔箱論壇( B& h& }  e, f' M6 t9 \2 A' v& E
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。
/ [: ?, P( B# V, S' l1 n5.39.217.77膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
& Y7 [& A  ~0 A4 o$ h) y5.39.217.77很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！