【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀公仔箱論壇5 S2 H% h$ J& e6 P; ?. g0 R' d: N
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
- T0 L8 l- g2 W. A) `* O5 l, c2 \( X幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [3 L7 G0 @9 B# h, i) o' |
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
( x1 J9 q( L4 g+ P3 j3 G$ F- V生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。tvb now,tvbnow,bttvb6 h! u( u+ f G
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
' j+ L7 w- b3 C/ W* P7 O5.39.217.77內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
8 Z3 i! H) d# l; ] \# D預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛: q; m0 F, a$ C1 ~) P
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
+ D- f% Y; a& L) q公仔箱論壇預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
8 ]/ H5 I2 ^$ L0 A$ G造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
! Z# h) }( x; a( x" W5 m6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
! D# O% ~# m$ U' I- |& w再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
, V9 k( l1 E8 [公仔箱論壇預防＆改善：便秘. `. r7 f1 K5 g# L. B" f
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
, |; \- a9 J* V$ Y2 A常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h' u0 ?5 t% m( q+ c: [3 _0 o. y
預防＆改善：手腳冰冷
% A/ |" N+ X' [2 ~3 J6 e* m' X做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
4 R) g7 S2 l; z, T( P7 u5.39.217.77不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
& t* E, |( |9 \4 F' @& V5.39.217.77預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀tvb now,tvbnow,bttvb0 t: f& C; Y* e+ B' m) [3 T, j, T
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。9 q1 O Q# y' ]. C
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。公仔箱論壇% y& D0 G4 ?0 x# e2 [
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
# i3 W8 p- D n1 J" x4 k預防＆改善：失眠症狀
% j/ R4 W( x" W睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。公仔箱論壇; I# |- \8 r c, m
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。4 k B7 o; y+ E! K% M& `
預防＆改善：骨質疏鬆症
" T' M; I* Y$ q0 g- T" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
( D; L' z% z0 }) ^+ }* r隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。公仔箱論壇* D* g) Y; |* T# U
預防＆改善：運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J: N! z Z$ {' Z. O7 Y
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。公仔箱論壇- q2 R5 v) L) b+ W; K$ z y
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。5.39.217.77& Y: {6 J! E8 S0 F4 y+ y
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb0 H% T. H3 K# s
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。3 b3 Q. n/ y# B1 }
預防＆改善：肌少症的肥胖
8 O$ V( Y+ j8 Jtvb now,tvbnow,bttvb肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]+ R9 N) A/ K$ e% `+ q+ Q
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
& v/ k* ~1 H2 A* @, {1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。5.39.217.77( |. g8 c. u+ J- e8 e
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
3 C) W6 N- s* }! ]2 q' c( N$ [- @5.39.217.77預防＆改善：癌症
. _0 |/ s; @& }+ F5 k公仔箱論壇你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。5.39.217.772 g4 T1 n4 V. j: S6 C
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。! M& Q+ {9 [; Z6 E/ P* f5 l
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。公仔箱論壇' u" x3 A, _/ N G& F+ M
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。- S2 s' J* S m: \5 o
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
8 k/ f! {6 p# o) p* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
- d0 ~" M7 k* c6 m' l" u公仔箱論壇做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
8 n5 V) F" O# M6 htvb now,tvbnow,bttvb同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。5.39.217.77' @* F3 ?3 _3 _9 q4 Y' V! H+ E
【強健身體的殭屍體操】tvb now,tvbnow,bttvb: F7 J: u$ [7 Q7 l$ t
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉4 T; [0 f; r7 X4 h( x$ F
●增強小腿肌肉
' B I0 [7 n* y4 a* _# }' O公仔箱論壇●強健骨骼tvb now,tvbnow,bttvb5 \1 K$ I( Y3 A% c, f- q3 O# b* w
●提高免疫力6 ]- y, V+ V$ N4 a& k4 x
●改善偏低的體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T( D- q- ~, |, H! g0 @4 \
●促進血液循環、強化血管功能公仔箱論壇$ V, v; ?1 E' \/ _. V6 Z
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {7 p4 T# X$ S# u# O y
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
6 e+ j7 H' A) ~+ j1 C. ~公仔箱論壇只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。公仔箱論壇2 T+ V5 m$ V( g# d& _+ n
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。5.39.217.772 N Z! j. a$ R) |2 \& b
1改善血糖值
- Q" u8 ]; q) Q' \3 C8 _5.39.217.772瘦身、雕塑身材
- l0 d7 e2 J" M" C9 w& r1 @公仔箱論壇3調節血壓到正常數值
% l0 @7 @5 g0 }/ I+ x, q% rtvb now,tvbnow,bttvb4改善手腳冰冷的體質tvb now,tvbnow,bttvb& L. k9 C+ y& b, F: d: p: V
5緩和膝蓋及腰部的痠痛tvb now,tvbnow,bttvb3 Y' Z# x( m% ~$ y0 O
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
7 v8 K; N$ k; E% a' P+ K c血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e7 j6 A7 k) a" h* _
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
2 l8 H8 [% c. w" W2 u' b: @) o& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
# s/ v' ~& _7 J1 W) ]實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。公仔箱論壇& { r$ }& H# N. B# M
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。公仔箱論壇- [8 Y+ j; \- J+ f/ O
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb# r$ o% b. j) W V( y
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇. G8 m% z( W! [0 \
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。+ Y5 h2 b) f/ u m( l
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。tvb now,tvbnow,bttvb, t6 v! L/ Z' v+ o
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
% R" N9 C2 O5 w. ^$ J# F飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
2 k6 h6 F% U2 Ttvb now,tvbnow,bttvb吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S, X R. N: A% a. |) Y
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
0 o3 e+ A* m$ R4 J$ [* F: {0 V+ B( ?tvb now,tvbnow,bttvb如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }( x) [7 \( V) G& m: m
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
6 _+ c7 j* R8 v9 w1 R2 q- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
" V% f/ j! n( B0 n公仔箱論壇但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
. L* F# u- J. H+ K* L( etvb now,tvbnow,bttvb因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。5.39.217.776 [- Y: ^0 ^/ R( e
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
% x8 t& v: D6 E a3 d) P這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
7 k ~. i' P- @* @. R公仔箱論壇不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
. W% s! `" P; k( M Y o! o3 }飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。tvb now,tvbnow,bttvb* Z; [5 H3 d4 q3 `0 |! n
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。/ ~. r2 x8 y: j9 m
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }9 p/ ^! }8 i* [1 H2 f1 y
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
H0 ]4 ]: K2 ]$ Y方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
5 e5 C _* D' o. h公仔箱論壇做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
" n: K9 p: U. z5 W+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。5.39.217.77. n4 A c2 f( m1 E$ D. X
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
8 u" @1 O5 ~$ [* s+ a這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。公仔箱論壇/ ]; N( g( G/ H3 z" _
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
6 D, {/ [7 E- A# V7 ?下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。* A8 A6 |/ Y! @- `9 b2 F* l3 r
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
$ j. Q8 }) K+ K8 Q公仔箱論壇做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
( T+ ~( }$ n; l2 B- U1 @. y而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。公仔箱論壇) J1 q- S. Y3 r+ E! I
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。! O, c1 w# K" u% x
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N: t+ y4 F2 Q8 S# _, h# ~
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。/ J- \5 {1 |9 ]: V, m
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
7 S4 h0 {( K1 E! H9 n5.39.217.77同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。. L" @+ x% d p% u& v( x& Z3 ~5 A
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
. v, ^, P" o6 e3 F4 M! x5.39.217.77做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。5.39.217.77. i( M1 k m T' T& }: ^6 r/ d/ x6 Z8 Z
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。4 |, c1 B8 {% D) D; t
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
$ T: R/ W! Q% ztvb now,tvbnow,bttvb冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P: R6 e6 l9 R
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
& S& Y% `' B$ a0 G, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效3 ~9 H. m( ]9 f/ _% A
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。公仔箱論壇+ M7 G& U l7 |- x9 U3 c* Y
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
9 x1 W- Q' y6 p1 n1 n0 Stvb now,tvbnow,bttvb想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
8 _# p$ F& z3 r* c% h9 htvb now,tvbnow,bttvb慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
! F/ \ b/ ?0 s+ Q3 |, r不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb7 g! ?( `: I+ u
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。5.39.217.77% g( z( J& |! m. x# ~) [
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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