【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。公仔箱論壇3 l9 N( S; ^& [) ~& H
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
" N9 A& \' N5 B. W傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。公仔箱論壇' |8 a9 d5 F8 @3 E' q, b
立位拉筋
# {1 H+ e7 Q W2 b, k5.39.217.77立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
2 P: ^0 b6 Y. R5.39.217.77練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb: l8 w( v& Y2 e' k! n9 f3 e
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。tvb now,tvbnow,bttvb/ v% ~# A8 {. K: s7 v; c$ q
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
4 s d9 \9 S$ {+ k' H% xtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋
3 p6 x F8 s# j2 Q& R0 ?tvb now,tvbnow,bttvb「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
4 a& x6 D; Z E& G- r6 }! b# j0 U8 _/ E5.39.217.77  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。9 c; f( ?7 M- z
2 一腳向上抬起，緊貼牆面tvb now,tvbnow,bttvb* o; h8 V6 S& b
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
- d/ A: D. E# s, o: h6 P4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
: l9 Z: D* ?$ F/ v公仔箱論壇臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
% ]& T$ `/ c7 G8 B) B/ \錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
" V, t4 q2 X B+ r! d. w5.39.217.77 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善公仔箱論壇! ~3 s5 X2 f; v0 N7 }
錯誤2 上抬腳未伸直
& @# @1 C+ y: w1 t; N; W → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象5 V n& T( Y# U& G
錯誤3 下垂腳無法自然垂下5.39.217.77/ C1 d3 r& o+ f+ Q7 o+ \" ^
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助* X( f+ q. k7 k, t4 m
臥位拉筋可以改善的病症
9 M) {* c1 `9 J1 P% Atvb now,tvbnow,bttvb1失眠公仔箱論壇3 T# }) K) f6 h+ V i6 I
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
: M+ [% Z! j* Jtvb now,tvbnow,bttvb2腰酸背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i# S+ k3 g* X* s0 @ \. Q& ?
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
) X7 `6 @# I3 N2 l5 F( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3手腳冰冷5.39.217.770 H. y7 A5 I6 o' _
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
" v& R5 _% a7 W' f4 便祕
# A; ~/ R8 ?( b. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
