【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。& o- H3 k0 F5 V2 G2 _; E6 m6 V% l# ]
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
! U% B2 I, Q) o* V6 X" I" v公仔箱論壇傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。公仔箱論壇5 Y2 F8 ]" S1 F2 {4 ^( `( K
立位拉筋公仔箱論壇+ m5 W, e: Y+ M& ~/ l& o
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
& M% E# J7 D" W+ |9 y公仔箱論壇練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?& I9 R0 }3 c/ e1 i
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。5.39.217.778 Q2 t& D% a' o% Q
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ I$ u2 L I& K* v
臥位拉筋
5 H4 W8 A- P4 D( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。 f5 G+ c. S+ s9 l8 L/ [ D
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。/ M' O; ?2 D& G3 S$ r5 b
2 一腳向上抬起，緊貼牆面' }/ D8 x* X2 u' C# [
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。公仔箱論壇' a% |5 `4 [( m4 H4 s
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。6 n# d2 |1 Q+ c* J6 J5 M" V4 b
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
9 Q6 t: \- c3 n9 h0 j$ v錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
- u5 p+ _) j% u# N) |5.39.217.77 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
1 W4 o4 S$ { ^0 }tvb now,tvbnow,bttvb錯誤2 上抬腳未伸直* I* s1 ~3 _7 M" L/ p8 {; Z
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
2 ^/ o& J) V: d7 W, a# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤3 下垂腳無法自然垂下
0 d+ B1 u/ i0 |% b7 ]& h+ N+ ]& S → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助; h+ H) a6 d) V
臥位拉筋可以改善的病症公仔箱論壇" y& Z" U; e K) q
1失眠5.39.217.77( T- X. a6 S3 F% [
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
6 Z4 s5 B2 d; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2腰酸背痛
3 m3 B$ |/ G! |- F3 }. ~公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
1 i# {0 Q! G# ^1 U1 j3手腳冰冷0 M8 t4 f5 m( H6 |7 x) C$ |$ J
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。tvb now,tvbnow,bttvb+ w3 o! E0 d# n4 x- n2 e) L
4 便祕
$ p g) n6 M- e5.39.217.77久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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