【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
4 E9 c8 w% i9 e. ?5 ~2 `9 Q; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。5 s- ~9 h% G+ w( N5 g/ c
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
) X9 h' [% W3 @, P- t! V# z8 Ltvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋
1 W+ W$ d8 c- P6 @0 V$ R* Vtvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。$ l1 b1 F/ K9 d/ b* T5 o, ~. |4 i) {
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
7 i6 y7 k# V, @2 R& [tvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
% o5 M, C5 C) a4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※每次需連續站10分鐘以上才有效果。公仔箱論壇* D$ C: r5 _' r; k
臥位拉筋5.39.217.77) Y- e9 l: }' y
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
U! ^6 x0 l8 I+ C& k公仔箱論壇  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
- {: a' f, {. h1 _5.39.217.772 一腳向上抬起，緊貼牆面
4 ^6 y' P# A) Y5 X' T- E3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。4 z- l, F- r+ b! {. L' W
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
+ B0 _/ R" N+ {6 k3 ~臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法公仔箱論壇$ N* l$ G3 R, f
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁tvb now,tvbnow,bttvb- ]. E9 g# x9 ~1 M0 T# ^4 \
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _: \- W, }& E
錯誤2 上抬腳未伸直
/ X3 y, j6 Q4 l1 a/ {" Dtvb now,tvbnow,bttvb → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
0 w) A& U' h2 M) L7 a7 K! M5.39.217.77錯誤3 下垂腳無法自然垂下0 C9 i) X; _0 I* Q4 D7 S
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
( G1 A0 D0 |$ s+ Q公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症
6 f) ^ v& s E8 \! q4 H; X- s ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L* |# C* S& x/ a3 r. ]
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
" c4 }4 n5 {0 btvb now,tvbnow,bttvb2腰酸背痛
3 e. m! A6 P" ~在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
4 V! I2 [5 Z( ^/ otvb now,tvbnow,bttvb3手腳冰冷5.39.217.77# [' |$ O! A9 |& h, k! r q% o
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。 D, V3 O$ \# S. Z9 r3 T
4 便祕5.39.217.77+ d7 O6 F' Y) Q |' X7 {
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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