【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
6 |- ^0 d) f; T1 f: h0 Y+ F. x「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J. {! }% ?8 D2 W/ H
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 y6 F3 R4 y( D/ }" a5 X& y
立位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb9 _$ g: m3 v' Q9 H# _# t9 y/ P: k# K
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
/ ^# F" f+ [# X' [ J: b' q練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M$ l, Y) [) B
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
0 `; ?" S$ S4 r- ?+ q: h5.39.217.77※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb: B' O& P2 _6 C! ~' b) U8 D
臥位拉筋+ L2 \- W e, ^' D
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
1 ^& G. p w& F. h( A, R# v& S  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。4 b. U# G" \( w
2 一腳向上抬起，緊貼牆面公仔箱論壇( A ^8 ~# M7 E+ z
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
2 m, J( y& M' S/ `4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
" [2 O: z b( L2 ~5 o# }, l公仔箱論壇臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法tvb now,tvbnow,bttvb6 [4 Q9 E. f" Z$ N$ k
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁9 H' f! C) l' w( H+ M
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善公仔箱論壇& c% `% \, g3 N4 c) B1 X" ` N C
錯誤2 上抬腳未伸直
7 X! ^0 C1 I8 Q& D+ M N, J, w# o1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
) a' ?# m9 a: a/ U% b+ z( p9 r/ \錯誤3 下垂腳無法自然垂下
2 t6 D# ]! ^. S% {7 A, E公仔箱論壇 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助5 J" H& i2 L- W8 c& y
臥位拉筋可以改善的病症
; s% F% \0 S+ r" m/ ` ]! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]( N% l, S/ F& E9 d2 P5 E U
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。公仔箱論壇/ X# c5 ]0 v! s7 t* t6 q
2腰酸背痛
* t) L' f6 g9 J+ }, y7 d6 P6 c% D在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。tvb now,tvbnow,bttvb/ |7 M5 ~* H% M4 v5 X) {% F
3手腳冰冷5.39.217.77; t( {7 ]3 a, S9 F8 f
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
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久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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