【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。公仔箱論壇$ M3 j; ? c# f( u1 V( s) z' X3 J
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇# T1 Y1 t$ b$ u9 b) Y" o9 x' e. r
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。5.39.217.770 S( y+ C. N! T, j# H) o
立位拉筋
9 N+ h& {! y/ [# Q5.39.217.77立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
' K( f; w% k( A: ]& ~5.39.217.77練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
1 E k$ q" H1 u; h& A7 x, _立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
$ J1 f' ^2 y/ `" u) s( G※每次需連續站10分鐘以上才有效果。5.39.217.779 z: [4 D& ^3 K% f
臥位拉筋
( i7 B+ U' z* {$ t6 d8 l6 c4 w「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。公仔箱論壇" E3 L! l( ?7 X7 _$ }
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
& o' o' O* H2 B3 V- G' _2 ]tvb now,tvbnow,bttvb2 一腳向上抬起，緊貼牆面5.39.217.775 {5 d1 g1 ]5 n/ l" W0 b$ ~
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
! J* R- C7 }. T# E0 H公仔箱論壇4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。5.39.217.776 B; o5 L* \& S: P0 `
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
, {7 u+ Q* s' w6 j5 T/ B錯誤1 臀部沒有抵到牆壁- U& v4 S9 y$ `# s8 @8 Q
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
5 q* g' c* o$ h4 n1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤2 上抬腳未伸直公仔箱論壇1 B# o/ ?# y; ^) t
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
% Y) q i! x- S; r: ]錯誤3 下垂腳無法自然垂下
$ e: ?' I5 C7 T- S$ ~* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
7 Z) N) t; T" a) }4 L- o& |, q臥位拉筋可以改善的病症公仔箱論壇0 q4 s! T7 c9 C% D
1失眠' K+ N/ n, t5 h/ P) E" O
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
1 @9 ~& Z: U4 Z# V- C; y$ j# ~9 \tvb now,tvbnow,bttvb2腰酸背痛$ U3 r9 M0 Y* V9 l. V; H
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。! q" z Z5 J: |4 v% ~ b
3手腳冰冷
% ^+ B$ w% B/ Ttvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
2 ?5 O: `9 V k) B0 Z, c4 便祕
' Y5 a# S; d0 O4 W. `3 E. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
